jutranja-vadba

Opustite prepričanje, da jutranja vadba ni za vas in preizkusite nasvete, s katerimi ne bo tako težko treninga opraviti že v zgodnjih urah.

Kadar veste, da boste popoldne imeli časovno stisko in verjetno ne bo časa za trening, ga opravite že zjutraj. To pride prav tudi poleti, ko se ozračje shladi šele pozno ponoči, jutro pa je sveže. Zato preizkusite nasvete, ki jutranjo vadbo malce olajšajo.

Spravite se iz postelje

Tako jutranji kot nočni tipi človeka imajo težave z vstajanjem iz tople postelje. Razlika je v tem, da si nekateri to znajo poenostaviti. Kaj lahko storite? Za začetek ne pritiskajte gumba za dremež, saj si s podaljševanjem časa za spanje ne boste naredili nikakršne usluge.

Ko se spravite pokonci, stojte pred oknom in ujemite nekaj sončnih žarkov, ki bodo telesu dali vedeti, da se mora počasi prebuditi. Po potrebi se dobro pretegnite.

Zajtrk

Preden karkoli pojeste ali spijete, si privoščite vsaj en kozarec vode, ki bo spodbudil prebavni sistem. Po potrebi kaj prigriznite in spijte skodelico kave, vendar ne pozabite na hidracijo, preden se odpravite na trening. Da boste porabili kar najmanj časa in si olajšali delo, že zvečer razmislite, kaj boste zjutraj jedli in kaj pripravite v naprej. Zajtrk naj bo uravnotežen in večinoma sestavljen iz beljakovin ter vlaknin. Z rednimi jutranjimi treningi boste osvojili tudi eno dobro navado - vsak dan si boste privoščili zajtrk.

Pred treningom

Ko oblečete opremo, ki ste jo pripravili že večer prej in vzamete športno torbo, se pred treningom nujno ogrejte. To naj postane del vadbe. Ogrevanje je pomembno za preprečevanje poškodb in pripravo telesa na fizični napor, izpustiti pa ga ne smete še posebej zjutraj, ko ste več ur preživeli v enakem položaju in bili neaktivni.  

Nato pripravite predvajalnik glasbe, na katerem ne manjkajo eksplozivne pesmi, ki vas bodo dokončno zbudile in narekovale ritem. Redno posodabljajte seznam, da se ga ne naveličate.

Kako ostati jutranji telovadec?

Da jutranja vadba ne bo enkratni eksperiment, se malce spodbudite:

  • Obljubite si nagrado za vsak trening, ki ga opravite zjutraj. Naj ne bo nezdrava in naj ne kvari vašega truda.

  • Od sebe ne pričakujte preveč. Telo potrebuje nekaj časa, da se privadi na nov ritem, zato bo prvih nekaj vadb morda krajših in manj napornih, kot običajno.

  • Zadajte si cilj, da boste jutranji telovadec več kot enkrat. Ker prva izkušnja verjetno ne bo navdušujoča, morate poskusiti večkrat. Idealno bi bilo, če bi jutranjo vadbo opravljali nekajkrat tedensko in to ponavljali vsaj 3 tedne.

Preberite tudi: 

Sorodni članki

Ne pozabite na šport tudi v temnih zimskih dnevih!

Pozimi je tako lahko zanemariti treninge, saj nas pogosto premaga lenoba in utrujenost. Če potrebujete motivacijo, je tu nekaj nasvetov, kako jo ponovno najti.

Zakaj pogosto prespite jutranjo vadbo?

Čeprav ste jutranji tip človeka in z vadbo radi opravite takoj, ko odprete oči, vam jo pogosto uspe prespati. Morda vas ovira katera izmed naslednjih navad.

Če želite shujšati, zjutraj ne počnite tega

Vi ste odločeni, da se boste znebili kakšnega kilograma … Pa je videti, da je ta kilogram prav tako odločen, da ostane. Bi verjeli, da vpliva tudi to, na katero nogo vstanete?
Izbor uredništva

Aktivni izziv: Zdrav kot riba - skupaj postavimo temelje zdravemu načinu življenja!

Premaknimo se in poskrbimo za svoje počutje in telo. Sprejmite izziv in se nam pridružite, čas je, da se spravimo v...

Več...

Kopriva – uporaba, nabiranje, sušenje in zdravilni učinki koprive, za katere bi morali vedeti prav vsi

Že od malih nog nam je znano, da je kopriva izjemno koristna oblika rastline, ki v veliki meri pripomore tudi k boljšemu zdravju...

Več...

Zakaj srečni pari ne delijo svojega življenja na družbenih omrežjih?

Živimo v zanimivih časih, ko objave na profilih družbenih omrežij pogosto pomenijo več kot to, kar se dogaja v realnosti.

Več...
Najbolj brane vsebine

5 vrst živil, katerim se je zvečer bolje izogniti

Nič ni narobe, če si pred spanjem privoščite še (zdrav!) prigrizek, a dobro je vedeti, katerim živilom se je bolje izogniti.
Več...

Kopriva – uporaba, nabiranje, sušenje in zdravilni učinki koprive, za katere bi morali vedeti prav vsi

Že od malih nog nam je znano, da je kopriva izjemno koristna oblika rastline, ki v veliki meri pripomore tudi k boljšemu zdravju ter počutju. Starejši ljudje jo najpogosteje omenjajo v povezavi z revmo. Nekateri menijo celo, da se je potrebno kar vreči v koprive in da tako ne bomo imeli več težav z revmo. Obenem pa poudarjajo, da je najboljša in hkrati tudi najbolj učinkovita kopriva, ki je nabrana v spomladanskem času. Njena uporabnost ne pozna meja in to bomo v nadaljevanju tudi dokazali.
Več...

3 stvari iz porno filmov, ki jih v resničnem življenju ne smemo početi

Pornografija ne sme postati vaš učbenik za seksualne prakse v resničnem življenju. Je vendarle teater golih teles, ki se pogosto ne prevaja najboljše tudi v dejanske izkušnje.
Več...

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri