jutranja-vadba

Opustite prepričanje, da jutranja vadba ni za vas in preizkusite nasvete, s katerimi ne bo tako težko treninga opraviti že v zgodnjih urah.

Kadar veste, da boste popoldne imeli časovno stisko in verjetno ne bo časa za trening, ga opravite že zjutraj. To pride prav tudi poleti, ko se ozračje shladi šele pozno ponoči, jutro pa je sveže. Zato preizkusite nasvete, ki jutranjo vadbo malce olajšajo.

Spravite se iz postelje

Tako jutranji kot nočni tipi človeka imajo težave z vstajanjem iz tople postelje. Razlika je v tem, da si nekateri to znajo poenostaviti. Kaj lahko storite? Za začetek ne pritiskajte gumba za dremež, saj si s podaljševanjem časa za spanje ne boste naredili nikakršne usluge.

Ko se spravite pokonci, stojte pred oknom in ujemite nekaj sončnih žarkov, ki bodo telesu dali vedeti, da se mora počasi prebuditi. Po potrebi se dobro pretegnite.

Zajtrk

Preden karkoli pojeste ali spijete, si privoščite vsaj en kozarec vode, ki bo spodbudil prebavni sistem. Po potrebi kaj prigriznite in spijte skodelico kave, vendar ne pozabite na hidracijo, preden se odpravite na trening. Da boste porabili kar najmanj časa in si olajšali delo, že zvečer razmislite, kaj boste zjutraj jedli in kaj pripravite v naprej. Zajtrk naj bo uravnotežen in večinoma sestavljen iz beljakovin ter vlaknin. Z rednimi jutranjimi treningi boste osvojili tudi eno dobro navado - vsak dan si boste privoščili zajtrk.

Pred treningom

Ko oblečete opremo, ki ste jo pripravili že večer prej in vzamete športno torbo, se pred treningom nujno ogrejte. To naj postane del vadbe. Ogrevanje je pomembno za preprečevanje poškodb in pripravo telesa na fizični napor, izpustiti pa ga ne smete še posebej zjutraj, ko ste več ur preživeli v enakem položaju in bili neaktivni.  

Nato pripravite predvajalnik glasbe, na katerem ne manjkajo eksplozivne pesmi, ki vas bodo dokončno zbudile in narekovale ritem. Redno posodabljajte seznam, da se ga ne naveličate.

Kako ostati jutranji telovadec?

Da jutranja vadba ne bo enkratni eksperiment, se malce spodbudite:

  • Obljubite si nagrado za vsak trening, ki ga opravite zjutraj. Naj ne bo nezdrava in naj ne kvari vašega truda.

  • Od sebe ne pričakujte preveč. Telo potrebuje nekaj časa, da se privadi na nov ritem, zato bo prvih nekaj vadb morda krajših in manj napornih, kot običajno.

  • Zadajte si cilj, da boste jutranji telovadec več kot enkrat. Ker prva izkušnja verjetno ne bo navdušujoča, morate poskusiti večkrat. Idealno bi bilo, če bi jutranjo vadbo opravljali nekajkrat tedensko in to ponavljali vsaj 3 tedne.

Preberite tudi: 

Sorodni članki

Ne pozabite na šport tudi v temnih zimskih dnevih!

Pozimi je tako lahko zanemariti treninge, saj nas pogosto premaga lenoba in utrujenost. Če potrebujete motivacijo, je tu nekaj nasvetov, kako jo ponovno najti.

7-dnevni izziv: Vse se začne z majhnimi spremembami – 7 jutranjih navad, ki bodo spremenile dan

Če boste dan začeli tako, imate več možnosti, da boste tudi v nadaljevanju sprejemali boljše odločitve. Zato bomo ta teden vsako jutro začeli z majhnimi spremembami. Ste z...

Take večerne navade imajo ljudje, ki so predani športu

Kaj počnejo drugače, kot vsi ostali?
Izbor uredništva

Za avanturiste: 10 aktivnosti po Sloveniji, ki jih morate poskusiti

Naša dežela nudi na majhnem prostoru ogromno možnosti za tiste željne avantur. Na dosegu roke imamo gore, reke, jezera, malo...

Več...

5 pravil psihologije za enostavnejše življenje

Razumeti psihologijo ni tako preprosto. Pa vendar na njej temelji naše vedenje. Z vsako kretnjo sporočamo določene signale...

Več...

15 skrivnosti, ki jih poznajo samo tekači

Če pozorno opazujete tekače, se boste lahko načudili marsikateri navadi, ki je zanje nekaj čisto običajnega. Da bi bolje...

Več...
Najbolj brane vsebine

Zakaj tako radi hodimo v gore?

Nekateri imajo raje morje, drugi gore. Nedvomno imata vsak svoj čar. Vendar gore, gore so nekaj posebnega...  
Več...

Kako začeti – nasveti za dolgoročni uspeh pri telovadbi

Hoja, plavanje, kolesarjenje, tek, smučanje, ples, skupinska vadba, fitnes ... Kakršnakoli telovadba prispeva k boljšemu zdravju in počutju, pa naj gre za strukturiran vadbeni program ali za del vaše dnevne rutine. Zato začnite. Danes. Lahko kar s hojo – zastonj je, ni težavna, če se vam pridruži še prijatelj, pa boste lažje ostali motivirani. Mi pa naštevamo še nekaj nasvetov za dodatno motivacijo in uspeh.
Več...

4 nasveti, kako začeti s hujšanjem

Vsi, ki ste se kdaj že lotili hujšanja, veste, da so prvi koraki najtežji. Da boste lažje prišli do cilja, ne glede na dieto, je tu nekaj osnovnih nasvetov za izgubo telesne teže.
Več...

Soda bikarbona - ali res pomaga tudi pri hujšanju?

Lahko soda bikarbona (ja, to je ta prašek, ki ga uporabljate pri peki kruha in piškotov) pomaga pri hujšanju? Nekateri trdijo, da pomaga. Kaj pa o tem pravi znanost?
Več...

23 razlogov, zakaj tečem

Tek (tako kot druge vrste fizične aktivnosti) s seboj prinese ogromno pozitivnih stvari. Le nekaj minut teka dnevno lahko nadvse vpliva na naše življenje. 
Več...

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri