Tek je super vadba. Marsikoga prav tek najbolj sprosti. S tekom pa boste okrepili tudi mišice in srce. Če pa ste se teka lotili (ali pa še razmišljate o tem), da bi shujšali, velja upoštevati nekaj nasvetov, ki bodo pripomogli k tako želeni izgubi telesne teže.
Tecite redno
Naj bo tek na sporedu vsaj trikrat na teden. Intenzivnost in dolžino teka povečujte postopoma! Če na začetku ne zmorete teči neprekinjeno, izmenjujte obdobja teka in hoje vsaj 30 do 45 minut.
Ne zanemarite drugih športov
Eden ali dva dneva v tednu posvetite drugim športom, kot so kolesarjenje, plavanje, fitnes ali zgolj hoja. Vse to bo pripomoglo k dodatni porabi kalorij, ne da bi povečali tveganje za poškodbe zaradi prevelike enostranske obremenitve. Preveč teka prekmalu ni dobra ideja!
Izvajajte vaje z lastno telesno težo
Počepi, sklece, poskoki ali vaje za trup (plank) so idealna dopolnitev tekaške vadbe. Lahko jih naredite med tekaškim ‘počitkom’ ali po opravljenem teku. Pazite le, da na začetku ne pretiravate z intenzivnostjo!
Preizkusite: 6 top vaj, ki jih naredite na dan počitka
Trening za moč
Številni tekači se izogibajo treningu moči! Povsem po nepotrebnem. Mišice kurijo kalorije. Torej več mišic ko boste pridobili, več kalorij boste pokurili med gibanjem. Ciljajte na energijski primanjkljaj Če ste tekli 40 minut, to ne pomeni, da lahko pojeste dodatno porcijo špagetov ali čokoladno sladico! Za uspešno izgubo telesne teže je treba namreč ustvariti energetski primanjkljaj in ravno to ste naredili s tekom. Pokurili ste nekaj 100 kalorij, ki jih sicer ne bi. Roke torej stran od dodatnih prigrizkov!
Menjajte hitrost teka
Tudi če nimate napisanega tekaškega treninga, se lahko malce poigrate s hitrostjo teka. Intenzivnost teka namreč vpliva na to, kaj bo telo uporabilo kot gorivo - bo to mišični glikogen, shranjeni ogljikovi hidrati torej, ali maščobe. Menjavajte torej hitrost teka in kurili boste oboje.
Pripravila: Mateja Čelan
Preberite še: Skrivnost hujšanja, ki je nihče ne omenja
Ste za izziv? Preizkusite tole: 1 vaja za čvrsto zadnjico v štirih tednih
Novo na Metroplay: Nik Škrlec iskreno o tem, zakaj mu je ušel Guinnessov rekord
