To so astrološka znamenja, ki se bojijo ponovno ljubiti
To so astrološka znamenja, ki se bojijo ponovno ljubiti
Najlepše kolesarske poti v Sloveniji
Najlepše kolesarske poti v Sloveniji
5 slastnih pudingov s chia semeni
5 slastnih pudingov s chia semeni

Kardio ali trening z utežmi – kaj bi morali izvajati, da bi hitreje izgubili maščobo na trebuhu?

Kardio ali trening z utežmi – kaj bi morali izvajati, da bi hitreje izgubili maščobo na trebuhu? (foto: Profimedia) Profimedia
5. 8. 2019

HIIT, CrossFit, tek, trening za moč, pilates … Toliko različnih vadb, a katero izbrati, da bi se kar najhitreje znebili trdovratne maščobe na trebuhu?

Vsako telo je drugačno in ni ene rešitve, ki bi ustrezala vsem. Zakaj? Preprosto – ker na to, kako bo naše telo shranjevalo in porabljalo maščobo, vpliva ogromno dejavnikov, od tega, kakšno je naše počutje, raven kortizola, kakšna je naša dieta, kako spimo do tega, kakšna je naša okolica (če jih naštejemo le nekaj).

Toda! Obstaja več stvari, ki jih lahko storite, kar vam bo pomagalo doseči zastavljeni cilj.
Profimedia

Kje začeti?

Je za izgubljanje maščobe na trebuhu boljši kardio trening ali trening z utežmi oziroma trening za moč?

Hitrost izgubljanja maščobe na trebuhu se ne spreminja le s spreminjanjem vrste vadbe.

Vse vrste vadbe spodbujajo presnovo in telo, da kuri maščobo. Vendar se to dogaja po celem telesu, tam, kjer jo telo najraje skladišči, pa jo bo verjetno kurilo počasneje.

  • Na kratko: ne morete določiti, kje naj telo pokuri najprej.

Kar je tudi eden glavnih vzrokov, da toliko ljudi (pre)hitro odneha, saj imajo občutek, da vadba preprosto ne pomaga.

Treningu z utežmi pa se vseeno ne boste mogli izogniti, pravi Alex Harrison, športni trener pri Renaissaance Perodization.

Prvi mesec ne bo pomembno, ali izvajate le kardio ali trening za moč. Nato bo trening z utežmi oz. trening za moč za kar najboljši rezultat potreben, in sicer zaradi enega zelo pomembnega razloga – mišic. Tak trening poveča oz. ohranja mišično maso in sposobnost telesa, da kuri več tudi v mirovanju.

Drugi razlog, zaradi katerega Alex svetuje več treningov za moč: napačno zastavljen trening, stroga dieta in pretiravanje, na primer, s tekom – s tem tvegate, da boste izgubili tako maščobo kot mišice.

Preverite: Ali namesto maščobe izgubljate mišice?

Zato vključite oboje – krepite mišice in pospešujte srčni utrip.

Začetniki začnite z manj treninig - dvakrat na teden -, preostale dni pa bodite aktivni tudi zunaj (hoja, lahkoten tek, hoja v hrib). Nato število treningov povečujte. Prav tako začnite s krepilnimi vajami z lastno težo in postopoma dodajajte uteži.

Da bo proces zares uspešen, morate razumeti še nekaj stvari:

Profimedia

1. Pod vašo kožo se 'skrivata' dve vrsti maščobe:

  • podkožna, ki načeloma ne povzroča večjih težav, se je pa težko znebite, in
  • visceralna maščoba, ki znatno poveča tveganje za nastanek bolezni, kot so povišan krvni tlak, diabetes, bolezni srca …

2. Zakaj se je začela nabirati maščoba na trebuhu?

Razmislite in iskreno odgovorite na spodnja vprašanja:

  • Je za to kriv stres? Tista maščoba, ki se vztrajno oklepa vašega pasu, je namreč pogosto močno povezana s stresom.
  • Slabo spite? Spanec vpliva na skoraj vse procese v telesu, tudi na to, kakšna bo vaša dieta in kako učinkovita bo vadba. Pri čemer je pomembna kvaliteta spanca.
  • So krive slabe odločitve pri prehrani? Če niste povsem prepričani, teden dni vodite dnevnik, pa boste hitro videli, kakšno je stanje.
  • Je porušeno vaše hormonsko ravnovesje? Priporočamo opravljanje testa.
  • Imate druge zdravstvene težave (in jemljete zdravila), ki bi lahko vplivale na nabiranje maščobe na trebuhu?

V zadnjem primeru se vsekakor pred kakršnokoli odločitvijo posvetujte z zdravnikom.

3. Ste pripravljeni na nujen del procesa?

Na neki točki se bo hujšanje namreč ustavilo, ne glede na vaš pristop. Ne boste opazili sprememb in zdelo se vam bo, da izgubljate čas.

Ustavitev napredka v resnici predstavljata pomemben del procesa.

Vendar to ni trajen proces, lahko ga obrnete.

Več preberite v članku: Skrivnost hujšanja, o kateri nihče ne govori 

Za konec 17 preprostih nasvetov:

  1. V prehrano vključite vlaknine.
  2. Izogibajte se hrani, ki vsebuje trans maščobe.
  3. In tisti, ki vsebuje veliko dodanega sladkorja.
  4. Jejte ogljikove hidrate, vendar ne rafiniranih.
  5. Pri peki in kuhi uporabljajte zdrave maščobe.
  6. Zmanjšajte vnos alkohola in sladkih pijač.
  7. Pijte (zeleni) čaj.
  8. Zmanjšajte ali popolnoma izločite nezdrave sladke in slane prigrizke.
  9. V vsak obrok vključite dovolj beljakovin.
  10. Večkrat si privoščite ribe.
  11. Imejte stres pod nadzorom.
  12. Poskrbite za dovolj spanca.
  13. Če ste pravkar začeli, vodite dnevnik prehrane in vadbe.
  14. Poskusite s postenjem.
  15. Preverite hormone.
  16. Poskrbite za dovolj vitaminov in mineralov.
  17. Vztrajajte.
Preberite še.

In Tek in hujšanje: 8 zlatih pravil za tekače začetnike

Profimedia

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri