Prav tako kot je pomemben obrok po treningu, saj s tem nahranimo mišice in poskrbimo za njihovo regeneracijo, je pomemben obrok tudi pred samim treningom. Koliko časa in katero hrano pa je primerno zaužiti pred samo vadbo?
Zelo je pomembno, kaj jemo pred vadbo, in seveda je treba nekaj pojesti tudi po vadbi.
Pred treningom so priporočljivi kompleksni ogljikovi hidrati. V to skupino spadajo škrobna živila (kaše, kosmiči, riž, polnovredne testenine, stročnice, kruh, banana).
Najprimernejši čas za zadnji obrok pred treningom je dve uri in ta naj vsebuje približno 50 gramov ogljikovih hidratov in 15 gramov beljakovin.
Prvih 45 minut po treningu je najprimernejši čas za nadomeščanje izgubljenega goriva. Priporočamo proteinski napitek ali 150 gramov skute in eno manjše jabolko.
Preberite tudi:
- Ogljikovi hidrati - za trening z najboljšim dosežkom
- Prehrana pred treningom in po njem
- Beljakovinski napitek za popolno regeneracijo
Foto: Shutterstock
Novo na Metroplay: Nik Škrlec iskreno o tem, zakaj mu je ušel Guinnessov rekord
