utez

Čudežne vaje, s katerimi izgubite kilograme že v enem tednu, merilne naprave, ki štejejo trud in nobene ovire pri prehrani, dokler se pridno ukvarjate s športom. Ko bi le bilo tako preprosto. O vadbi kroži veliko govoric, ki pa ne držijo v celoti.

1. Mit: Naprava za vadbo (sobno kolo ali tekač) meri kalorije, ki jih porabljate med opravljanjem vaje.

Resnica: Poraba kalorij je odvisna od fizične pripravljenosti, let, indeksa telesne teže in spola. Moški in ženska z različno stopnjo kondicije in drugimi pogoji izgubljata maščobe povsem drugače. Nekatere naprave med drugim ne vprašajo niti za težo in starost.

2. Mit: Merilci srčnega utripa vam povejo, koliko truda vložite v vadbo.

Resnica: Merilne naprave lahko odpovejo in se motijo pri tipu vadbe, ki ga opravljate. Vaše telo je boljši pokazatelj, kako naporno zares trenirate. Intenzivnost vadbe merite v tem, ali še vedno lahko govorite v celih stavkih, kratkih frazah ali komaj spravite skupaj kaj besed.

3. Mit: Vse je odvisno od teže.

Resnica: Teža ima malo opraviti s telesno pripravljenostjo. Mišice tehtajo več kot maščoba, zato pogosto opazimo povečanje teže po daljšem obdobju treninga z utežmi. Svoj videz ocenjujte po počutju in po tem, kako vam stojijo oblačila.

4. Mit: Nizko intenzivna vadba porabi več maščob.

Resnica: Bolj naporno kot vadite, več ogljikovih hidratov porabite. Morda pokurite manj maščob, a več kalorij. Vaše telo »zakoplje« v maščobo, ko porabi vse ogljikove hidrate.

5. Mit: Po vadbi spijte beljakovinski napitek.

Resnica: Medtem ko so takšni napitki odlični za nujne primere, so nizko kvaliteten predelan produkt. Najboljši način za uživanje beljakovin je puran, govedina, jogurt in oreščki.

6. Mit: Določen del telesa oblikujete z nenehnim ponavljanjem iste vaje.

Resnica: Nešteto ponovitev ustvari spomin v mišicah, zmanjša učinek vadbe in povzroči, da boste porabili manj maščob. Razgibavanje celega telesa bo zmanjšalo spomin mišic in povečalo kurjenje kalorij, ki se bo kasneje pretvorilo v topljenje maščob.

7. Mit: Lahko jeste karkoli, dokler redno opravljate trening.

Resnica: Izguba teže se zgodi, ko imate kalorični primanjkljaj. Nahraniti morate mišice (predvsem, če se redno ukvarjate s športom), zato naj vašo hrano sestavlja ravnotežje maščob, beljakovin in ogljikovih hidratov.

8. Mit: Težo lahko izgubite le s kardio vadbo.

Resnica: Aerobna vadba dobro vpliva na srce in poveča vzdržljivost, vendar ni edini način za izgubljanje kilogramov. Ker je v mišicah shranjene več energije, bo telo sčasoma pričelo porabljati to, namesto maščobe. 10 do 25 minut aerobne vadbe je dovolj, da zadostite potrebam in hkrati preprečite porabo zaloge energije iz mišic.

9. Mit: Če želite pokuriti maščobe, morate aerobne vaje delati zjutraj na prazen želodec.

Resnica: Metabolizem je na najnižjem nivoju zjutraj, ker že več ur niste ničesar pojedli. Pojejte obilen zajtrk za daljšo in boljšo vadbo, ob kateri bo deloval tudi vaš prebavni sistem.

10. Mit: Mrzla voda topi maščobe.

Resnica: Ni dokazov, da bo ob zaužitju mrzle vode sistem prisilil telo, da se ogreje in pri tem porablja maščobe. Kakorkoli, pitje vode sobne temperature bo imelo povsem enak učinek.

Preberite tudi: 

Sorodni članki

Koliko kalorij zares porabimo?

Porabljanje kalorij je pravzaprav stalen proces, ki poteka v našem telesu. Naše telo iz hrane pridobi potrebno energijo za dnevne aktivnosti, s katerimi porablja kalorije.

Nova znanost izgubljanja teže

V zadnjih 40 letih je skoraj vsak shujševalni model temeljil na enakih principih in dejansko prav vsi so se motili. Strokovnjaki so poudarjali, da je treba manj jesti in se...
None

Video: Trimesečni program oblikovanja telesa /3. del

Ko delam s svojimi varovanci, si vedno prizadevam, da ne bi bili enaki niti dve enoti treninga in da vsakdo čuti trening kot nenehen izziv, pa čeprav le v kakšni malenkosti. Verjetno...

Izbor uredništva

VIDEO: 1 vaja, 12 načinov izvajanja, čvrste trebušne mišice

Vaja je enostavno brezčasna in zares daje rezultate - poskrbi za čvrste trebušne mišice. In ker vemo, da ste na tesnem s časom...

Več...

Najlepše kolesarske poti v Sloveniji

Kakšen vikend si privoščite kolesarsko potepanje in si naberite energije za ves teden ali celo mesec. Tu je nekaj najlepših...

Več...
None

Prijavite se na 4-tedenski program Lahka kuhinja za sončne dni in sodelujte v natečaju

Zdaj je odličen čas za spremembe v kuhinji. Zato smo na Aktivni.si v sodelovanju z blagovno znamko Natura...

Več...

Najbolj brane vsebine

15 resnic o teku, ki vam jih nihče ni povedal

Pri vsakem začetku je enako: polni smo pričakovanj, vprašanj in ne počutimo se še povsem domače. Ugotavljamo, ali nam je stvar pisana na kožo in priročno bi bilo ob sebi imeti strokovnjaka, ki bi razjasnil vse skrivnosti. Da bo pri teku lažje, je tu 15 nasvetov in resnic.
Več...

Kaj se zgodi vašemu telesu, ko lažete

Vsi vemo, da ne bi smeli lagati, da moramo biti iskreni, pa vendar lažemo. Verjetno ste danes že lagali. Vsak naj bi na dan povedal vsaj 2 laži!
Več...

Katera vaja dokazano pomaga v boju proti celulitu?

Vnesite v svoj vsakdan vajo, ki bo pomagala v boju proti celulitu. 
Več...

Najlepše pohodniške trase v Sloveniji in po svetu

Ko vam Šmarna gora, in sicer nekoliko bolj zahtevni, a še vedno prijetno dostopni Žmitkov špic ne bosta več noben izziv, se odpravite po teh poteh.
Več...

Tecite hitreje: Preizkusite naslednje prijeme za tekaški napredek

Vas skrbi, da boste podlegli tekaški rutini in pričakovanega tekaškega napredka znova ne bo? Preizkusite naslednje prijeme, ki bodo razbili vašo tekaško rutino in zagotovo nekaj malega prispevali tudi k tekaškemu napredku.
Več...

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri