utez

Čudežne vaje, s katerimi izgubite kilograme že v enem tednu, merilne naprave, ki štejejo trud in nobene ovire pri prehrani, dokler se pridno ukvarjate s športom. Ko bi le bilo tako preprosto. O vadbi kroži veliko govoric, ki pa ne držijo v celoti.

1. Mit: Naprava za vadbo (sobno kolo ali tekač) meri kalorije, ki jih porabljate med opravljanjem vaje.

Resnica: Poraba kalorij je odvisna od fizične pripravljenosti, let, indeksa telesne teže in spola. Moški in ženska z različno stopnjo kondicije in drugimi pogoji izgubljata maščobe povsem drugače. Nekatere naprave med drugim ne vprašajo niti za težo in starost.

2. Mit: Merilci srčnega utripa vam povejo, koliko truda vložite v vadbo.

Resnica: Merilne naprave lahko odpovejo in se motijo pri tipu vadbe, ki ga opravljate. Vaše telo je boljši pokazatelj, kako naporno zares trenirate. Intenzivnost vadbe merite v tem, ali še vedno lahko govorite v celih stavkih, kratkih frazah ali komaj spravite skupaj kaj besed.

3. Mit: Vse je odvisno od teže.

Resnica: Teža ima malo opraviti s telesno pripravljenostjo. Mišice tehtajo več kot maščoba, zato pogosto opazimo povečanje teže po daljšem obdobju treninga z utežmi. Svoj videz ocenjujte po počutju in po tem, kako vam stojijo oblačila.

4. Mit: Nizko intenzivna vadba porabi več maščob.

Resnica: Bolj naporno kot vadite, več ogljikovih hidratov porabite. Morda pokurite manj maščob, a več kalorij. Vaše telo »zakoplje« v maščobo, ko porabi vse ogljikove hidrate.

5. Mit: Po vadbi spijte beljakovinski napitek.

Resnica: Medtem ko so takšni napitki odlični za nujne primere, so nizko kvaliteten predelan produkt. Najboljši način za uživanje beljakovin je puran, govedina, jogurt in oreščki.

6. Mit: Določen del telesa oblikujete z nenehnim ponavljanjem iste vaje.

Resnica: Nešteto ponovitev ustvari spomin v mišicah, zmanjša učinek vadbe in povzroči, da boste porabili manj maščob. Razgibavanje celega telesa bo zmanjšalo spomin mišic in povečalo kurjenje kalorij, ki se bo kasneje pretvorilo v topljenje maščob.

7. Mit: Lahko jeste karkoli, dokler redno opravljate trening.

Resnica: Izguba teže se zgodi, ko imate kalorični primanjkljaj. Nahraniti morate mišice (predvsem, če se redno ukvarjate s športom), zato naj vašo hrano sestavlja ravnotežje maščob, beljakovin in ogljikovih hidratov.

8. Mit: Težo lahko izgubite le s kardio vadbo.

Resnica: Aerobna vadba dobro vpliva na srce in poveča vzdržljivost, vendar ni edini način za izgubljanje kilogramov. Ker je v mišicah shranjene več energije, bo telo sčasoma pričelo porabljati to, namesto maščobe. 10 do 25 minut aerobne vadbe je dovolj, da zadostite potrebam in hkrati preprečite porabo zaloge energije iz mišic.

9. Mit: Če želite pokuriti maščobe, morate aerobne vaje delati zjutraj na prazen želodec.

Resnica: Metabolizem je na najnižjem nivoju zjutraj, ker že več ur niste ničesar pojedli. Pojejte obilen zajtrk za daljšo in boljšo vadbo, ob kateri bo deloval tudi vaš prebavni sistem.

10. Mit: Mrzla voda topi maščobe.

Resnica: Ni dokazov, da bo ob zaužitju mrzle vode sistem prisilil telo, da se ogreje in pri tem porablja maščobe. Kakorkoli, pitje vode sobne temperature bo imelo povsem enak učinek.

Preberite tudi: 

Sorodni članki

Koliko kalorij zares porabimo?

Porabljanje kalorij je pravzaprav stalen proces, ki poteka v našem telesu. Naše telo iz hrane pridobi potrebno energijo za dnevne aktivnosti, s katerimi porablja kalorije.

Nova znanost izgubljanja teže

V zadnjih 40 letih je skoraj vsak shujševalni model temeljil na enakih principih in dejansko prav vsi so se motili. Strokovnjaki so poudarjali, da je treba manj jesti in se...
None

Video: Trimesečni program oblikovanja telesa /3. del

Ko delam s svojimi varovanci, si vedno prizadevam, da ne bi bili enaki niti dve enoti treninga in da vsakdo čuti trening kot nenehen izziv, pa čeprav le v kakšni malenkosti. Verjetno...

Izbor uredništva

18 korakov, kako zopet najti voljo

Ko smo depresivni, se je tako težko premikati, iti pod tuš in se preobleči, kaj šele se odpraviti na pohod ali tek. Čeprav...

Več...

5 pravil psihologije za enostavnejše življenje

Razumeti psihologijo ni tako preprosto. Pa vendar na njej temelji naše vedenje. Z vsako kretnjo sporočamo določene signale...

Več...

12 krutih resnic vam bo pomagalo zaživeti na polno

Resnico je težko sprejeti, vendar vam bo omogočila, da boste začeli uživati življenje in izkoriščati vsak dan, kot bi...

Več...

Najbolj brane vsebine

Horoskop: Ta tri astrološka znamenja imajo moč spremeniti svet

Vaša usoda je početi velike stvari. Želja, da bi spremenili svet je ogromna, skoraj neuresničljive sanje, a če spadate med ta tri astrološka znamenja, so lahko popolnoma dosegljive.
Več...

Ideja za izlet: Sprehod po zimski idili do Tamarja

Če si želite prvič letos doživeti pravo zimsko idilo, potem je sprehod od Planice do Tamarja odlična ideja. V koči pa se pogrejete ob toplem čaju in kaminu. 
Več...

Test samozavesti: 8 fraz, ki kažejo, da imate slabo samopodobo

Nekatere besede pokažejo, kako samozavestna je določena oseba. Preverite, ali jih uporabljate tudi sami. 
Več...

Ideja za zimski izlet: Hallstatt

To zimo si privoščite romantično zimsko pravljico ob avstrijskem jezeru Hallstätter, ki leži v regiji Salzkammergut med Salzburgom in Gradcem.
Več...

Recept: Pirin šmorn s suhimi brusnicami

Šmorn ali carski praženec je sladica, ki nikoli ne razočara. Tokrat v veganski različici iz pirine moke. 
Več...

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri