utez

Čudežne vaje, s katerimi izgubite kilograme že v enem tednu, merilne naprave, ki štejejo trud in nobene ovire pri prehrani, dokler se pridno ukvarjate s športom. Ko bi le bilo tako preprosto. O vadbi kroži veliko govoric, ki pa ne držijo v celoti.

1. Mit: Naprava za vadbo (sobno kolo ali tekač) meri kalorije, ki jih porabljate med opravljanjem vaje.

Resnica: Poraba kalorij je odvisna od fizične pripravljenosti, let, indeksa telesne teže in spola. Moški in ženska z različno stopnjo kondicije in drugimi pogoji izgubljata maščobe povsem drugače. Nekatere naprave med drugim ne vprašajo niti za težo in starost.

2. Mit: Merilci srčnega utripa vam povejo, koliko truda vložite v vadbo.

Resnica: Merilne naprave lahko odpovejo in se motijo pri tipu vadbe, ki ga opravljate. Vaše telo je boljši pokazatelj, kako naporno zares trenirate. Intenzivnost vadbe merite v tem, ali še vedno lahko govorite v celih stavkih, kratkih frazah ali komaj spravite skupaj kaj besed.

3. Mit: Vse je odvisno od teže.

Resnica: Teža ima malo opraviti s telesno pripravljenostjo. Mišice tehtajo več kot maščoba, zato pogosto opazimo povečanje teže po daljšem obdobju treninga z utežmi. Svoj videz ocenjujte po počutju in po tem, kako vam stojijo oblačila.

4. Mit: Nizko intenzivna vadba porabi več maščob.

Resnica: Bolj naporno kot vadite, več ogljikovih hidratov porabite. Morda pokurite manj maščob, a več kalorij. Vaše telo »zakoplje« v maščobo, ko porabi vse ogljikove hidrate.

5. Mit: Po vadbi spijte beljakovinski napitek.

Resnica: Medtem ko so takšni napitki odlični za nujne primere, so nizko kvaliteten predelan produkt. Najboljši način za uživanje beljakovin je puran, govedina, jogurt in oreščki.

6. Mit: Določen del telesa oblikujete z nenehnim ponavljanjem iste vaje.

Resnica: Nešteto ponovitev ustvari spomin v mišicah, zmanjša učinek vadbe in povzroči, da boste porabili manj maščob. Razgibavanje celega telesa bo zmanjšalo spomin mišic in povečalo kurjenje kalorij, ki se bo kasneje pretvorilo v topljenje maščob.

7. Mit: Lahko jeste karkoli, dokler redno opravljate trening.

Resnica: Izguba teže se zgodi, ko imate kalorični primanjkljaj. Nahraniti morate mišice (predvsem, če se redno ukvarjate s športom), zato naj vašo hrano sestavlja ravnotežje maščob, beljakovin in ogljikovih hidratov.

8. Mit: Težo lahko izgubite le s kardio vadbo.

Resnica: Aerobna vadba dobro vpliva na srce in poveča vzdržljivost, vendar ni edini način za izgubljanje kilogramov. Ker je v mišicah shranjene več energije, bo telo sčasoma pričelo porabljati to, namesto maščobe. 10 do 25 minut aerobne vadbe je dovolj, da zadostite potrebam in hkrati preprečite porabo zaloge energije iz mišic.

9. Mit: Če želite pokuriti maščobe, morate aerobne vaje delati zjutraj na prazen želodec.

Resnica: Metabolizem je na najnižjem nivoju zjutraj, ker že več ur niste ničesar pojedli. Pojejte obilen zajtrk za daljšo in boljšo vadbo, ob kateri bo deloval tudi vaš prebavni sistem.

10. Mit: Mrzla voda topi maščobe.

Resnica: Ni dokazov, da bo ob zaužitju mrzle vode sistem prisilil telo, da se ogreje in pri tem porablja maščobe. Kakorkoli, pitje vode sobne temperature bo imelo povsem enak učinek.

Preberite tudi: 

1 kalorija (cal) = 4,1868 džula (J)*
* Džul ali joule je enota za delo in energijo v mednarodnem sistemu enot SI, zanjo se uporablja oznaka J.

Sorodni članki

Koliko kalorij zares porabimo?

Porabljanje kalorij je pravzaprav stalen proces, ki poteka v našem telesu. Naše telo iz hrane pridobi potrebno energijo za dnevne aktivnosti, s katerimi porablja kalorije.

Nova znanost izgubljanja teže

V zadnjih 40 letih je skoraj vsak shujševalni model temeljil na enakih principih in dejansko prav vsi so se motili. Strokovnjaki so poudarjali, da je treba manj jesti in se...
None

Video: Trimesečni program oblikovanja telesa /3. del

Ko delam s svojimi varovanci, si vedno prizadevam, da ne bi bili enaki niti dve enoti treninga in da vsakdo čuti trening kot nenehen izziv, pa čeprav le v kakšni malenkosti. Verjetno...
Izbor uredništva

Spomladanski izziv z žogo: Sestavimo trening za noge, trebuh in hrbet!

Preženimo spomladansko utrujenost z novim Aktivni izzivom z žogo! Lotili se bomo oblikovanja nog, trebuha in hrbtnih mišic...

Več...

Z novo medicinsko aplikacijo Moja diagnoza do boljšega zdravja

Dobili smo prvo celostno digitalno medicinsko aplikacijo, ki omogoča enostavno, hitro in natančno samodiagnozo ter nudi...

Več...
Najbolj brane vsebine

3 stvari iz porno filmov, ki jih v resničnem življenju ne smemo početi

Pornografija ne sme postati vaš učbenik za seksualne prakse v resničnem življenju. Je vendarle teater golih teles, ki se pogosto ne prevaja najboljše tudi v dejanske izkušnje.
Več...

9 večernih navad, ki bi jih morali usvojiti (če jih še niste)

Medtem ko mnogi posvečamo pozornost jutranjim navadam, tisti najbolj uspešni ljudje dobro vedo, da so večerne prav tako zelo pomembne.
Več...

Navdihujoča zgodba Slovenke: od dekleta s prekomerno težo do fitnes tekmovalke

Slovenka Timea Urdih je naši novinarki zaupala, kako je bila videti njena pot, na kateri je izgubila kar 60 kilogramov!
Več...

Poglejte, kakšen učinek ima 5 minut planka dnevno na vaše telo

5 minut, 1 vaja, 0 pripomočkov ... In vidni rezultati!
Več...

Ideje za spomladanske izlete: Top 5 avstrijskih (gorskih) jezer

Pomlad je tu in z njo toplejši dnevi ter prebujanje narave. Odličen čas za pohajkovanje in sproščanje ob katerem od avstrijskih jezer! Sledijo ideje za eno ali večdnevne izlete. 
Več...

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri