utez

Čudežne vaje, s katerimi izgubite kilograme že v enem tednu, merilne naprave, ki štejejo trud in nobene ovire pri prehrani, dokler se pridno ukvarjate s športom. Ko bi le bilo tako preprosto. O vadbi kroži veliko govoric, ki pa ne držijo v celoti.

1. Mit: Naprava za vadbo (sobno kolo ali tekač) meri kalorije, ki jih porabljate med opravljanjem vaje.

Resnica: Poraba kalorij je odvisna od fizične pripravljenosti, let, indeksa telesne teže in spola. Moški in ženska z različno stopnjo kondicije in drugimi pogoji izgubljata maščobe povsem drugače. Nekatere naprave med drugim ne vprašajo niti za težo in starost.

2. Mit: Merilci srčnega utripa vam povejo, koliko truda vložite v vadbo.

Resnica: Merilne naprave lahko odpovejo in se motijo pri tipu vadbe, ki ga opravljate. Vaše telo je boljši pokazatelj, kako naporno zares trenirate. Intenzivnost vadbe merite v tem, ali še vedno lahko govorite v celih stavkih, kratkih frazah ali komaj spravite skupaj kaj besed.

3. Mit: Vse je odvisno od teže.

Resnica: Teža ima malo opraviti s telesno pripravljenostjo. Mišice tehtajo več kot maščoba, zato pogosto opazimo povečanje teže po daljšem obdobju treninga z utežmi. Svoj videz ocenjujte po počutju in po tem, kako vam stojijo oblačila.

4. Mit: Nizko intenzivna vadba porabi več maščob.

Resnica: Bolj naporno kot vadite, več ogljikovih hidratov porabite. Morda pokurite manj maščob, a več kalorij. Vaše telo »zakoplje« v maščobo, ko porabi vse ogljikove hidrate.

5. Mit: Po vadbi spijte beljakovinski napitek.

Resnica: Medtem ko so takšni napitki odlični za nujne primere, so nizko kvaliteten predelan produkt. Najboljši način za uživanje beljakovin je puran, govedina, jogurt in oreščki.

6. Mit: Določen del telesa oblikujete z nenehnim ponavljanjem iste vaje.

Resnica: Nešteto ponovitev ustvari spomin v mišicah, zmanjša učinek vadbe in povzroči, da boste porabili manj maščob. Razgibavanje celega telesa bo zmanjšalo spomin mišic in povečalo kurjenje kalorij, ki se bo kasneje pretvorilo v topljenje maščob.

7. Mit: Lahko jeste karkoli, dokler redno opravljate trening.

Resnica: Izguba teže se zgodi, ko imate kalorični primanjkljaj. Nahraniti morate mišice (predvsem, če se redno ukvarjate s športom), zato naj vašo hrano sestavlja ravnotežje maščob, beljakovin in ogljikovih hidratov.

8. Mit: Težo lahko izgubite le s kardio vadbo.

Resnica: Aerobna vadba dobro vpliva na srce in poveča vzdržljivost, vendar ni edini način za izgubljanje kilogramov. Ker je v mišicah shranjene več energije, bo telo sčasoma pričelo porabljati to, namesto maščobe. 10 do 25 minut aerobne vadbe je dovolj, da zadostite potrebam in hkrati preprečite porabo zaloge energije iz mišic.

9. Mit: Če želite pokuriti maščobe, morate aerobne vaje delati zjutraj na prazen želodec.

Resnica: Metabolizem je na najnižjem nivoju zjutraj, ker že več ur niste ničesar pojedli. Pojejte obilen zajtrk za daljšo in boljšo vadbo, ob kateri bo deloval tudi vaš prebavni sistem.

10. Mit: Mrzla voda topi maščobe.

Resnica: Ni dokazov, da bo ob zaužitju mrzle vode sistem prisilil telo, da se ogreje in pri tem porablja maščobe. Kakorkoli, pitje vode sobne temperature bo imelo povsem enak učinek.

Preberite tudi: 

1 kalorija (cal) = 4,1868 džula (J)*
* Džul ali joule je enota za delo in energijo v mednarodnem sistemu enot SI, zanjo se uporablja oznaka J.

Sorodni članki

Koliko kalorij zares porabimo?

Porabljanje kalorij je pravzaprav stalen proces, ki poteka v našem telesu. Naše telo iz hrane pridobi potrebno energijo za dnevne aktivnosti, s katerimi porablja kalorije.

Nova znanost izgubljanja teže

V zadnjih 40 letih je skoraj vsak shujševalni model temeljil na enakih principih in dejansko prav vsi so se motili. Strokovnjaki so poudarjali, da je treba manj jesti in se...
None

Video: Trimesečni program oblikovanja telesa /3. del

Ko delam s svojimi varovanci, si vedno prizadevam, da ne bi bili enaki niti dve enoti treninga in da vsakdo čuti trening kot nenehen izziv, pa čeprav le v kakšni malenkosti. Verjetno...

Izbor uredništva

Zakaj bi morali na dan narediti 10.000 korakov in več

Svetovna zdravstvena organizacija (WHO) in številni zdravniki ter drugi strokovnjaki pravijo, da bi 10.000 korakov...

Več...

18 korakov, kako zopet najti voljo

Ko smo depresivni, se je tako težko premikati, iti pod tuš in se preobleči, kaj šele se odpraviti na pohod ali tek. Čeprav...

Več...

Zakaj so doživetja vredna več kot materialne dobrine

Mera za uspeh danes ni več imeti najboljši avto in nepremičnino. Veliko mladih to ne zanima več.

Več...

Najbolj brane vsebine

Dovolite vaši mački spati z vami v postelji? Poglejte, kakšne posledice ima lahko to za vas in vašega ljubljenčka!

Spadate med tiste, ki med spanjem obožujejo toplino teh kosmatih princesk in princev ali zagovarjate nasprotno?
Več...

7 stvari, ki jih naredite vsako jutro

Za lepo jutro in še lepši dan poskrbijo tudi takšne malenkosti. Kar preizkusite.
Več...

Horoskop: To je 6 najbolj samozavednih astroloških znamenj

Samozavedanje je zelo pomembna lastnost posameznika in četudi jo mnogi včasih zamenjujejo za samozavest in celo egocentričnost, se od njiju zelo razlikuje.
Več...

Zato bi morali vsak dan delati plank!

Ena vaja, ki vključuje celo telo in ima mnogo pozitivnih učinkov. Veste, zakaj bi se je morali lotiti vsak dan?
Več...

6 znakov, da ste v zdravem in trdnem odnosu

Pravo ljubezen v življenju doživiš samo enkrat. In če se ta trenutek sprašujete, kako trden je vajin odnos v resnici … Tu je 6 znakov, ki odgovorijo na vaše vprašanje.
Več...

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri