To so astrološka znamenja, ki se bojijo ponovno ljubiti
To so astrološka znamenja, ki se bojijo ponovno ljubiti
Najlepše kolesarske poti v Sloveniji
Najlepše kolesarske poti v Sloveniji
5 slastnih pudingov s chia semeni
5 slastnih pudingov s chia semeni

Motivacijski triki, ki vas bodo zares spravili v pogon

Motivacijski triki, ki vas bodo zares spravili v pogon (foto: Shutterstock.com) Shutterstock.com
27. 2. 2014

Bi si upali staviti, da boste v enem mesecu izgubili 10 centimetrov okoli pasu, sedem kilogramov in da boste zato obiskovali fitnes pet dni v tednu in se držali stroge diete?

Skoraj vsak si želi izgubiti kakšen kilogram ali centimeter, vendar nas do sanjske postave loči veliko ur naporne vadbe, pa tudi odpovedovanje hrani, ki jo imamo najraje. Naš cilj je oddaljen več mesecev, zato vsak dan storimo premalo, da bi ga dosegli.

Ste kdaj pomislili, kako lepo bi bilo, če bi vedno premogli toliko motivacije in vztrajnosti, kot je imate nekaj tednov pred odhodom na morje. Bolj se bliža prvi dan dopusta in se bo na morju treba obleči v kopalke in v njih zakorakati po plaži, bolj vztrajno gonite sobno kolo, da bi popravili, kar ste vse prejšnje mesece počeli narobe.

Misli na morebitne posmehljive opazke in nelagodje vas v trenutku spodbudijo k akciji. Mesec pred dopustom se tako brez težav odpovete čokoladi in z veliko vnemo premetavate uteži gor in dol po fitnesu. Vmes pa si verjetno vsaj nekajkrat zastavite vprašanje: zakaj niste vedno tako odločni in vztrajni.

Predstavljamo nekaj motivacijskih trikov

Informacij, kaj jesti in kako vaditi, imate danes na pretek, toda ko naj bi znanje pretvorili v prakso, se ti slej ko prej ustavi.

Začnem v ponedeljek, si prigovarjate, začnem takrat, ko bo v službi manj dela, počakati moram na razprodaje in nove športne copate, zares bom šla v akcijo, ko bom zbrala dovolj denarja za osebnega trenerja ...

Vedno odlašate in iščete izgovore, ker vam manjka vztrajnosti in motivacije. Prav od motivacije pa je odvisno, ali vam bo uspelo ali ne. Nekdo, ki ni motiviran, namreč ni zares pripravljen na spremembe.

Bolečina motivira veliko bolje kot užitek

Večina ljudi še vedno spreminja življenjske navade na lastno pest, torej brez pomoči osebnega trenerja ali zdravstvenih in drugih strokovnjakov, ki bi spremljali njihov napredek. Tako morajo torej sami najti načine, da se motivirajo.

Obstaja nekaj razmeroma preprostih prijemov, s katerimi lahko sami uspešno premagate največji izziv – spraviti se v tek v trenutku največje brezvoljnosti.

Že Freud je verjel, da ljudi motivirata dve stvari:

  • bolečina in
  • užitek.

Želimo si užitka, v našem primeru idealnih mer, in želimo se izogniti bolečini, to je trdemu delu in odpovedovanju.

Pot do sprememb je marsikdaj povezana z bolečino, zato nas strah pred njo podzavestno prepričuje, naj se sprememb ne lotimo. V praksi je bolečina praviloma takojšnja, na užitek pa moramo čakati daljši čas, zato je potreba po izognitvi bolečini močnejša.

Bolečina nas tudi sicer veliko hitreje spodbudi kot užitek. Misel, da se vam bodo posmehovali na plaži, torej neke vrste bolečina, spodbudi k hujšanju veliko bolj kot misel na izklesano telo, ki ga boste morda imeli čez leto ali dve.

Najti morate cilj, ki vas zares spravi v pogon

Da bi lažje dosegli cilj, ga morate najprej oblikovati. Svoje varovance ob prvem srečanju vedno povprašam po ciljih oz. vsaj petih razlogih, zakaj si želijo sprememb. Nekateri se morajo kar precej potruditi in razmisliti, preden odgovorijo.

Se je že zgodilo, da me je kdo najel na željo partnerja ali staršev. V tem primeru je moje prvo vprašanje: Ali si tukaj zaradi drugih ali zaradi sebe?

Velikokrat se zgodi, da razlogi niso lastni, ampak vsiljeni ... In takrat je stopnja motivacije že vnaprej zelo vprašljiva!

Vsi vemo, da ni zdravo biti debel

Pa nas ta argument res prepriča?

Večina ljudi se v fitnese včlani, da bi izgubili nekaj trdovratnih kilogramov. Nimajo pa vsi jasne predstave, kaj sploh želijo doseči in zakaj.

Nekateri pravijo, da 'je že čas' in da 'je logično', da se vrnejo v formo, da želijo ostati zdravi in dlje živeti, toda takšni zdravorazumski in logični cilji niso dovolj oziroma vsaj zelo slabo motivirajo.

Vsi vemo, da bi bilo dobro in zdravo vsak dan telovaditi in paziti na prehrano, toda le redki se tega držijo.

Ko najdete pravi, individualen razlog, ki vas motivira, pa naj bo to večja priljubljenost pri nasprotnem spolu ali možnost obleči obleko konfekcijske številke 36, vas bo šele ta razlog prignal do cilja.

Vzrok za neuspeh: nerealni cilji

Bi si upali staviti, da boste v enem mesecu izgubili 10 centimetrov okoli pasu, sedem kilogramov in da boste zato obiskovali fitnes pet dni v tednu in se držali stroge diete?

Najbrž ne, ker veste, da je cilj previsok in da vam ga v tako kratkem času ne bo uspelo uresničiti.

Postavite si torej realnejši cilj:

  • tri centimetre okoli pasu,
  • tri kilograme in
  • trikrat tedensko obisk fitnesa.

To bo šlo veliko lažje.

Osebni trener vam bo pri oblikovanju realnih ciljev v veliko pomoč. Tisti, ki nimajo možnosti za tovrstno asistenco, pa lahko za pomoč poprosijo npr. prijatelja, ki bo pokomentiral njihov načrt kot objektivni opazovalec.

Vedno morate stremeti k temu, da povečate pomembnost želene spremembe. Več razlogov boste našli, zakaj je dobro, da shujšate in zaživite zdravo, večja bo vaša stopnja motivacije.

Prav tako je lažje, če javno oziroma tudi drugim oznanite, da se lotevate sprememb življenjskega sloga. Takrat se boste trudili še bolj, kot če bi odločitev zadržali zase in se v trenutku, ko bi obupali, 'potolažili' s takšnimi in drugačnimi izgovori. Zaradi pričakovanj drugih in strahu pred tem, da bi vas imeli za slabiča in neodločneža, pa se boste velikokrat 'zmigali' veliko hitreje in lažje.

Motivacijske nasvete, ki sem vam jih zaupala danes, lahko uporabite tako rekoč na vseh področjih življenja.

Preoblikovanje telesa in sprememba prehranjevalnih navad sta namreč projekt, ki je po težavnosti enakovreden npr. zamenjavi službe.Vzemite ga resno in imejte v mislih, da brez vzponov in padcev, predvsem pa brez vztrajnosti ne bo šlo.

Barbara Novak, profesionalna osebna trenerka z ameriško licenco AFPAA

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri