Nahranite biceps

7. 4. 2009
Deli
Fruktoza iz jabolka lahko pripomore k večjim mišicam.

Nažiranje s hitro prebavljivimi hidrati po treningu ni najbolj­­­ša rešitev za ustrezno regeneracijo.

Britanski raziskovalci so namreč ugotovili, da se energijske zaloge najhitreje obnovijo, če zaužijemo različne vire ogljikovih hidratov (tiste s počasneje in tiste s hitreje presnovljivimi ogljikovimi hidrati). Mešanica fruktoze in glukoze omogoča različne transportne sisteme, s tem pa se poveča tudi absorpcija hidratov po na­­­por­­­­­ni vadbi. Vodja raziskave dr. Asker Jeukendrup priporoča čim bolj različne vire ogljikovih hidratov, vse od sadja do žit.

Da bi bil rezultat kar najboljši, najkasneje eno uro po vadbi za­­užij­­te 30? 40 gramov beljakovin in 60? 80 gramov oglji­­kovih hidratov.