To so astrološka znamenja, ki se bojijo ponovno ljubiti
To so astrološka znamenja, ki se bojijo ponovno ljubiti
Najlepše kolesarske poti v Sloveniji
Najlepše kolesarske poti v Sloveniji
5 slastnih pudingov s chia semeni
5 slastnih pudingov s chia semeni

Sproščanje po napornih športnih podvigih

10. 7. 2014

Po napornih športnih podvigih telesu vedno privoščite zasluženi počitek in z vajami za sproščanje preženite telesno in tudi duševno napetost.

Preden začnete izvajati vaje za sprostitev, poskrbite za okoliščine. Določite čas, ki ga boste namenili sproščanju svojega telesa – predlagamo vsaj pol ure – in se v okviru tega ne pustite motiti.

Temu primerno izberite tudi miren kotiček, kjer vas ne bo mogel nihče vznemirjati. Pomembno je, da vam je že pred izvajanjem toplo, zato naj bo prostor ogrevan – če vas bo zeblo, bodo vaje neučinkovite.

Osnovna navodila

Začetni položaj:

  • Vaje za sproščanje lahko izvajate sede na srednje mehki podlagi ali leže na hrbtu. Zaprite oči in umirite dihanje, slednje mora postati počasno, umirjeno in globoko.

Potek vaje:

  • Mišico določenega dela telesa stisnite, kolikor le lahko in po desetih sekundah sprostite. Uživajte v sproščenem položaju deset sekund in se nato lotite drugega dela telesa.
Smer izvajanja vaj:
  • Začnite pri nogah in nadaljujte navzgor proti glavi – pomembno je, da vsakemu delu telesa namenite pozornost.
Od nog do glave

Noge in zadnjica:

  • Najprej zategnite prste na eni nogi, sledi naj stopalo, mišice meč in stegna. Nato napete mišice v hipu sprostite in vajo ponovite z drugo nogo. Enak postopek ponovite z mišicami zadnjice, ki jih močno napnite in nato sprostite.

Hrbet, trebuh in prsi:

  • Hrbet napnite tako, da ga nekoliko usločite, nato sprostite. Stisnite tudi mišice trebuha tako, da ga potegnete navznoter in medenico privzdignete od tal ter sprostite. Nato nadaljujte s prsnimi mišicami tako, da ramena rahlo potisnete naprej, pri sprostitvi jih vrnite v osnovni položaj.

Rame in roke:

  • Rame napnite tako, da jih dvignete proti ušesom in v tem položaju zadržite, nato sprostite. Preidite na roke – stisnite pest ene roke tako, da bo postala napeta cela roka in po sproščanju nadaljujte z drugo roko.

Vrat in obraz:

  • Vrat napnete tako, da glavo rahlo nagnete nazaj, zadržite, dvignite ličnici, stisnite čeljusti močno skupaj in jezik pritisnite k nebu. Dihajte! Po vsakem naprezanju mišice se osredotočite na umirjeno dihanje. Bodite pozorni na občutek udobja, ki vam ga prinese vsaka vaja.

Priporočamo Miren um za boljši trening.

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri