Najlepše kolesarske poti v Sloveniji
Najlepše kolesarske poti v Sloveniji
To so astrološka znamenja, ki se bojijo ponovno ljubiti
To so astrološka znamenja, ki se bojijo ponovno ljubiti
V čem bi se morali preizkusiti glede na vaš astrološki znak
V čem bi se morali preizkusiti glede na vaš astrološki znak

Po kolikšnem času lahko izgubite svojo formo

Po kolikšnem času lahko izgubite svojo formo (foto: Shutterstock.com) Shutterstock.com
28. 8. 2017

Včasih si je potrebno privoščiti malo odmora od telovadbe. Včasih ga potrebujemo. Res pa je tudi, da se trije dnevi zlahka raztegnejo v šest, nato v deset ... Kaj se zgodi, ko telovadnica postane oddaljen spomin?

Odmorček tu in tam je pravzaprav pozitiven – telovadba namreč telesu zada dobršno mero stresa in posledično vsak dober vadbeni program vključuje tudi proste dni, še posebej, če je vadba res intenzivna.

Torej se je treba držati obojega; tako vadbe kot počitka. Koliko forme pa boste izgubili, je odvisno od dolžine odmora in v kakšni formi ste bili pred njim.

Na splošno velja; če ste telovadili nekajkrat na teden v obdobju več kot enega leta, je vaš mišični spomin precej dober. Pravzaprav vas bodo ob takšni vadbi znanstveniki uvrstili že kar med športnike. V tem primeru pa lahko forma nazaduje precej različno; odvisno, ali gre za izgubo moči ali kardiovaskularno izgubo.

  • Izguba moči

Pri večini ljudi pride do izgube moči po kakšnih dveh in pol oz. treh tednih neaktivnosti. Seveda je odvisno tudi od tega, zakaj ste si privoščili odmor.

Če ste zboleli, je vaše telo pod prehudim stresom, zato boste začeli izgubljati formo v roku dveh do treh tednov. Če niste zboleli, predvsem pa, če ste se lotili vsaj kakšnih vaj ali lažje vadbe, jo boste še kakšne tri, štiri ali celo pet tednov odnesli brez omembe vredne izgube teže.

V reviji Medicine and Science and Sports and Exercise so objavili pregled več študij o tekačih, veslačih in športnikih moči. Pri vseh teh skupinah so ugotovili, da se mišična vlakna moči niti po mesecu neaktivnosti niso spremenila. A trik je v tem: kljub temu, da se splošna moč v tem obdobju ni preveč spremenila, so se vlakna, ki so ključna pri športu, začela spreminjati že po dveh tednih brez vadbe. Vzdržljivnostni športniki so npr. izgubili precejšnjo količino počasnih mišičnih vlaken, ki so jih tako težko pridobili. Isto se je športnikom moči zgodilo pri njihovih težko prigaranih hitrih mišičnih vlaknih.

Če posplošimo: Telo se moči pravzaprav oklepa, dokler se le da, a veščine, ki so zelo specifične pri določenih športih, bodo prej izginile.

  • Izguba kardio moči

Kaj naj torej storijo ljubitelji kardio vadbe, ki jih bolj skrbi za moč srca in pljuč? Na žalost pride tu do izgub še prej kot pri splošni moči.

Študija, ki je vključevala vzdržljivostne kolesarje, je odkrila, da so štirje tedni brez vadbe povzročili 20 % padec VO2max, ki meri posameznikovo maksimalno zmožnost vnosa, transporta in porabe kisika med vadbo. Te rezultate je bolj ali manj potrdila druga študija, ki je odkrila, da je po 12 dneh neaktivnosti VO2max padel za 7 %, krvni encimi, ki jih povezujemo z vzdržljivostjo, pa so padli za kar 50 %.

A ne dajte se! Čeprav pride pri kardiu prej do izgube kot pri moči, ga lahko hitreje spet spravimo v formo. Lotite se torej dela!

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri