Popestrite in nadgradite kardio vadbo

13. 2. 2018
Deli
2 / 3
profimedia

TEK IN TEKAŠKE NAPRAVE
Naj tek ne bo dolgočasna aktivnost, s katero odlašate do toplih dni, ko lahko tečete po lepih gozdnih poteh. Naslednjič naj bo trening bolj učinkovit in zabaven.

Tecite v intervalih
Ne tecite v istem tempu in monotono, ampak izkoristite funkcije tekačev. Izberite časovne ali težavnostne intervale, pri nekaterih napravah lahko preizkusite tudi svojo pripravljenost s testom, kjer so vključene vse spremenljivke. Na koncu pa nujno uporabite upočasnjevanje in počasi zmanjšujte tempo ter zaključite s hojo.

Pospešujte
Dodajte odseke, ko boste tekli tako hitro, kot zmorete in takšne, ko boste upočasnili tempo. V krajšem času se boste spotili in nadgradili svojo pripravljenost, da boste še z nekaj vaje zmožni preteči enako razdaljo v krajšem času.

Dodajte trening za moč
Od naprave za tek se pomaknite tudi k utežem in utrdite telo. Stabilen zgornji del telesa bo pomagal pri pravilni drži med tekom, močne noge pa bodo zdržale daljšo razdaljo in večje napore.

Preberite tudi: 

Novo na Metroplay: Župnik Martin Golob | "Duhovnik je lahko čisto normalen človek!"