Želite zapreti kanjon med prsnima mišicama? Uporabite nevtralni prijem.
Eden najtrdovratnejših delov prsnega koša je notranji del prsnih mišic in pri tem igra genetika pomembno vlogo. Klasične vaje za prsi se tega dela skoraj ne dotaknejo. Nekateri si tako poskušajo pomagati s spremembo širine prijema, toda pri tem niso najbolj uspešni. Širok prijem namreč odlično deluje na zunanji del prsnih mišic, ožji prijemi, ki naj bi vplivali na notranji del prsi, pa v preveliki meri vključujejo delovanje tricepsov.
Rešitev: Ozek nevtralni prijem
Ta prijem je tako zelo ozek, da boste morali z eno dlanjo preprijeti drugo, kar pomeni, da je za vajo najprimernejša ena zelo težka ročka. Primite jo, lezite na klop (lahko je tudi pod naklonom), potisnite komolca ob telo in začnite izvajati dvige. Zaradi nevtralnega prijema (preprijeti zapestji sta obrnjeni drugo proti drugi) tricepsa ne bosta kaj dosti pripomogla k izvedbi, zato bodo notranje prsne mišice prisiljene k intenzivnejšemu delu.
Če na voljo nimate težke ročke, lahko uporabite dve lažji, vendar pa ju morate ves čas držati čisto skupaj. Prav tako je pomembno, da na vrhu gib zadržite, hkrati pa napnete in močno stisnete prsne mišice. Število ponovitev? Malo večje, od 10 do 12.
foto: Shutterstock
Novo na Metroplay: Nik Škrlec iskreno o tem, zakaj mu je ušel Guinnessov rekord
