Če se pripravljate na pomembno tekmovanje, želite napredovati v izbrani vadbi ali le izboljšati fizično pripravljenost, se osredotočite na te tri stvari.
Hitrost
Če radi kolesarite, tečete, plavate in počnete aktivnosti, pri katerih ima veliko vlogo tudi čas, boste verjetno želeli poskrbeti za hitrejši tempo. To vam bo še posebej prav prišlo na tekmovanjih. Začnite počasi in se skušajte izboljšati za eno minuto, potem pa stopnjujte tempo. S tem boste poskrbeli tudi za odvečne kilograme, če jih seveda imate. Intenzivna vadba je namreč najprimernejši način za izgubo kalorij, saj pomaga pospešiti metabolizem.
Čas in trajanje
Ko osvojite določeno stopnjo fizične pripravljenosti, gre trening kot po maslu. Brez težav lahko izvedete vse vaje, ki vam ne predstavljajo večjega izziva. Po koncu čutite utrujenost, a imate hkrati še dovolj moči, da bi lahko naredili kakšno vajo več. Takrat je čas, da naredite korak naprej. Podaljšajte vadbo za nekaj minut (na primer namesto 45 minut naj obsega celo uro) ali na urnik dodajte novo aktivnost, če vam čas dopušča. Spet se boste morali potruditi, da boste zmogli napor, vendar vam bo to prineslo dobre rezultate na tekmovanjih ali pri izboljšanju osebnega rekorda.
Teža
Tu v ospredje pride trening za moč, ki bi ga morali izvajati ne glede na to, kateri aktivnosti se posvečate. Opogumite se in dodajte več teže, kot običajno, vendar ne pretiravajte. Če se bojite, da ne boste zmogli, začnite z enim kilogramom in kasneje prilagajajte glede na potrebe. Za začetek lahko naredite tudi manj ponovitev, ki naj bodo krajše, da se telo privadi na nov napor. S težjimi utežmi boste prisilili mišice delovati ob večjih obratih, kar bo okrepilo telo. Težo lahko poljubno dodate tudi drugim vajam kot so počepi, plank, izpadni korak …
Če boste vse zgoraj našteto vpletli v en trening, je za začetek dovolj, da ga opravite enkrat tedensko. Ko boste videli, kaj zmore vaše telo, številko počasi povečujte. Vedno lahko najdete izziv, ki bo popestril vašo vadbo, zato dolgočasne, ponavljajoče se vaje niso izgovor, da se ne odpravite v telovadnico.
Preberite tudi:
- Jutranja vadba vam bo razkrila te čudovite skrivnosti
- 5 shujševalnih trikov, ki NE držijo
- FOTO: 4 vaje, 4 minute - za trebuh, zadnjico, noge in boljšo vzdržljivost
Novo na Metroplay: Nik Škrlec iskreno o tem, zakaj mu je ušel Guinnessov rekord
