Osebna prehrana športnika

Primer dnevnika športnika, ki ga piše za svojega kondicijskega trenerja, ki MORA imeti vplogled v vse, kar športnik poje.

Prosim vas, da si zapišete vse kar pojeste, popijete in kar storite v času teh treh dni. Zapišite si uro kdaj jeste, kaj ste pojedli in kako ste se počutili po jedi (zelo pomembno za vpogled kondicijskega trenerja ali glavnega trenerja, da vidi kako določena hrana ob določenem delu dneva vpliva na vas).

Prav tako zapišite vse kondicijske vaje, ki ste jih naredili in pokazal vam bom, kako je hrana, ki ste jo zaužili vplivala na vaše počutje, učinkovitost, razmišljanje in storilnost v športu in v življenju!

Primer dnevnika prehrane:

Ponedeljek

7:30 1 skleda polnozrnatih kosmičev
1 narezana banan
1% mleko
1 kozarec naravnega soka
Počutje: odlično
11:00 1 rdeče jabolko
1 kozarec vode
13:00 nemastna mozzarella v vegetarijanskem sendviču s solato in polnozrnatem kruhu
1 kozarec vode
6 korenje
Počutje: veselo
16:00 1 polnozrnat muffin
1 kozarec vode
Grozdje
Počutje: utrujeno
19:00 1 kos pečenega piščanca
1 kos pečenega krompirja s skuto
Brokoli kuhan na pari
Solata
2 polnozrnata cookija
2 kozarca vina
Počutje: sit