Učvrstite trup

8. 12. 2009
Deli
Učvrstite trup (foto: Shutterstock.com)
Shutterstock.com

Naj se klesanje šesterčkov ne konča z bolečinami v križu. Z vajo stranska deska lahko okrepite trebušne mišice, ne da bi pri tem preobremenili križ, ugotavlja študija, opravljena na kliniki Mayo.

V primerjavi z drugimi vajami za trebušne mišice izvajanje stranske deske pozitivno vpliva na držo, poudarja avtor raziskave Jim Youdas, in dodaja, da ta vaja bistveno pripomore tudi k zmanjšanju možnosti za poškodbo ledvenega dela.

Ulezite se na bok, na ravno, mehko podlago, tako da slonite na podlakti ene roke. Nato dvignite boke, tako da ste od ramen do pet v ravni liniji. Položaj za 30 sekund zadržite, medtem pa globoko dihajte. V vsako stran iz­­vedite tri serije, med serijami pa si privoščite 30-sekundni počitek.

foto: Shutterstock

Novo na Metroplay: Župnik Martin Golob | "Duhovnik je lahko čisto normalen človek!"