Otresite se stereotipov, kajti skupinska vadba že dolgo ni več samo za punce.
Mogoče je pred vami še živa
posmehovanja in norčevanja vaših sošolcev, posebno nežnejšega spola, ko vas je profesor telesne vzgoje ponižal z nespametno pripombo o vaših motoričnih sposobnostih.
Ali pa bolj ali manj prikritega roganja okolice, ko ste si morali na rednem testiranju pred vsem razredom sleči srajco in razgaliti svoje "mišelinke". Verjamem, da ste se zaradi tega izogibali skupinskim športnim aktivnostim, kot se večina ljudi izogiba dotikanju česarkoli v toaleti zanemarjene bencinske črpalke.
Toda časi se spreminjajo in danes vam večina fitnes centrov ponuja celo paleto skupinskih vadb, prilagojenih ciljni skupini (letom, telesni pripravljenosti). Tako lahko vsak posameznik dobi svojo dnevno "dozo" strokovno vodene vadbe pod nadzorom profesionalnega trenerja in seveda brez bojazni pred posmehom okolice.
V takšnih dvoranah naletimo na sila različne ljudi, a z zelo podobnimi cilji - narediti nekaj za svoje zdravje in videz ter se pri tem zabavati. Odločili smo se preizkusiti nekaj najpogostejših skupinskih vadb in iz njih izluščiti najzanimivejše.
Body pump
Najbolj priljubljena vadba velike intenzivnosti pri nas.
Razmerje ženske – moški: 18 : 10
Prednosti vadbe: Motivacijski trening, pri katerem uporabljamo palico z nastavljivimi utežmi ob energični glasbi. Cilj vadbe je povečanje mišične vzdržljivosti in posledično oblikovanje telesa. Primerna je za vse starosti in različne stopnje telesne pripravljenosti. Če potrebujete vmesno postajo med fitnesom in aerobiko, je to vsekakor odlična rešitev.
Bady attack
Intervalna, atletska vadba velike intenzivnosti.
Razmerje ženske – moški: 20 : 9
Prednosti vadbe: Odlična vadba za izboljšanje srčnega in dihalnega sistema, kombinirana z vajami za mišično moč in stabilizacijo telesa. Energična in hkrati motivacijska glasba je popolnoma prilagojena vadbi in vadečega popelje čez njegove dotlej znane telesne sposobnosti. Koreografsko preprosta (zanimiva za moške) in športno obarvana vadba.
Body balance
Sodoben pristop k treniranju telesa in duha ter izboljšanju gibljivosti.
Razmerje ženske – moški: 17 : 2
Prednosti vadbe: Dinamična skupinska vadba, ki ob prijetni glasbi združuje kombinacijo
vzhodnjaških prvin, joge, tai čija s sodobnimi tehnikami raztezanja, pilatesa in vaj za pravilno držo. Za harmonijo in ravnotežje ter občutenje telesa in duha.
Body jam
Odlična plesna zabava.
Razmerje ženske – moški: 23 : 3
Prednosti vadbe: Kombinacija plesnih in aerobičnih korakov, ki zasvoji v ritmih latina, hiphopa, džeza, tehna, funka … Nov pristop, ki združuje učinkovit športni trening z obliko plesne zabave in zaziba tudi plesne dvomljivce. Izboljšuje občutek za ritem in razvija sposobnost nastopanja.
Body step
Dinamična aerobna vadba na "steperju".
Razmerje ženske – moški: 23 : 7
Prednosti vadbe: Najhitrejša pot za oblikovanje mišic nog in zadnjice. Intenzivnost vadbe prilagajamo stopnji treniranosti z višino stepa in obsegom gibanja. Gre za enostavno, vnaprej skoreografirano aerobno vadbo, ki v dvorane privabi tudi močnejši spol. Zagotavlja veliko porabo kalorij in mišična krepitev predvsem spodnjega dela telesa.
Joga
Upočasni staranje telesa in duha.
Razmerje ženske – moški: 18 : 3
Prednosti vadbe: Relaksacijsko-krepilna vadba majhne intenzivnosti za celotno telo. Ne aktivira samo srčno-žilnega sistema, ampak ugodno vpliva tudi na ravnovesje med simpatičnim in parasimpatičnim živčnim sistemom in tako odpravlja stres. Z redno vadbo krepimo mišičevje celotnega telesa, sočasno pa izboljšujemo gibljivost.
Body combat
Zelo intenzivna vadba, ki združuje elemente različnih borilnih veščin.
Razmerje ženske – moški: 18 : 12
Prednosti vadbe: Vadba, ki poveže borilne veščine, kot so karate, kickboxing, taekwondo in tai či v svojevrsten način navideznega napada in obrambe. To je varen trening za dobro telesno pripravljenost, hkrati pa zviša raven adrenalina in jamči okrepitev samozavesti. Priporočljiva za vse, ne glede na starost, spol ali stopnjo telesne pripravljenosti.
Pialtes
Uravnotežite svoj mišično-skeletni sistem in duševno počutje.
Razmerje ženske – moški: 12 : 3
Prednosti vadbe: Pri pilatesu gre za sistematično ukvarjanje z manjšimi mišičnimi skupinami, ki so pri klasičnih treningih premalo ali nepravilno obremenjene. Posebna tehnika dihanja aktivira globoke trebušne mišice, kar ugodno vpliva na razbremenitev spodnjih hrbtnih mišic (težave v spodnjem delu hrbta). Posebno priporočljiv je pri različnih rehabilitacijah.
Spinning
Aerobna vadba velike intenzivnosti.
Razmerje ženske – moški: 12 : 15
Prednosti vadbe: Vadba poteka na sobnih kolesih, torej brez bojazni pred avtomobili in drugim prometom (možnost poškodb je dejansko ničelna). Tako lahko sproščeno izvajate različne tehnike cestnega in gorskega kolesarjenja. Gre predvsem za pridobivanje moči in vzdržljivosti ter krepitev srčno-žilnega in dihalnega sistema.
Franci Jaklič
Novo na Metroplay: Kako hitro in enostavno pripraviti uravnotežen obrok? | Žana Hrastovšek
