10 razlogov, zakaj (ne) imeti aktivno dekle
10 razlogov, zakaj (ne) imeti aktivno dekle
Modrosti naših babic: vlaganje v kozarce in pripravljanje ozimnice
Modrosti naših babic: vlaganje v kozarce in pripravljanje ozimnice
6 znakov, da ste izjemno občutljiva duša
6 znakov, da ste izjemno občutljiva duša

Video: ZIP trening III

25. 11. 2010

Trening je sestavljen iz treh vaj, ki aktivirajo več mišičnih skupin hkrati. Najprej izvedete prvo vajo nato drugo in nazadnje tretjo. Vaje ponovite po istem zaporedju še petkrat. Skupaj boste torej tretji ZIP trening izvedli šestkrat. Ne pozabite zabeležiti časa, ki ste ga porabili za izvedbo treninga.

10x počep in skok na mestu z rotacijo

Začetni položaj je stoja vzravnano, stopala so v širini bokov, roke sproščene ob telesu; naredimo počep, tako da boke in zadnjico potisnemo navzdol, kot da bi hoteli sesti na stol. Kolena ne gredo čez linijo prstov na nogah.

Ko se dvignemo iz počepa, se sonožno odrinemo in skočimo ter se obrnemo za 180 stopinj na drugo stran. Na tej strani zopet naredimo počep, se vzravnamo in spet sledi skok z obratom. Skupaj naredimo 10 počepov.

8x skleca z dotikom – izmenično

Začnemo v opori ležno na trebuhu. Vdihnemo in telo, ki je ves čas vzravnano, s krčenjem rok v komolcih spustimo proti tlom. Ko je telo vzporedno s tlemi oziroma se s prsmi skoraj dotikamo tal, se z iztegovanjem komolcev dvignemo nazaj v začetni položaj. Pri tem se z desno roko dotaknemo levega ramena.

Nato se zopet spustimo v skleco in vrnemo v začetni položaj ter se z levo roko dotaknemo desnega ramena. Dotike izvajamo izmenično. Pozorni smo na to, da je glava v podaljšku trupa in da je telo ves čas napeto in čvrsto.

10x enonožni dvig z zanoženjem v predklonu – izmenično

Začnemo v opori klečno, boki so dvignjeni, roke v predročenju. Stopalo desne noge postavimo naprej, se od te noge odrinemo navzgor; trup predklonimo, drugo nogo pa zanožimo. Nato počasi zopet spustimo koleno na podlago in ponovimo še z drugo nogo.

Sandra Laznik

Video: ZIP trening I

Video: ZIP trening II

Video: ZIP trening IV


Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri