Za vse, ki bi se radi na hitro počutili bolje in imeli kakšen kilogram manj, smo pripravili nekaj nasvetov. Strokovnjaki pravijo, da dejansko lahko (odvisno pa je tudi od tipa človeka) v petih dneh izgubimo tudi do dva kilograma in pol.
Prvo pravilo: ne pozabite piti, jejte le kakovostno hrano, pravilno dihajte in veliko migajte.
Sprostite se
Izogibajte se hrani, ki napenja. Saj vemo, da ni preveč damsko govoriti o 'pukcanju', a vseeno, vaš trebuh bo veliko bolj raven, če boste izpustile vse 'pline'.
Poskrbite torej za dobro prebavo, jejte veliko jabolk, hrušk, ovsa, zelenjave, rjavega riža, bučk, brokolija, korenja, zelene list¬nate zelenjave in grozdja.
Jejte polnozrnato in polnovredno hrano
Vedno imejte v mislih, da če mati narava nečesa ni naredila, potem ni za v usta. Torej naj vaši ogljikovi hidrati vsebujejo polna zrna – polnozrnate testenine, kruh, fižol ...
Pijte vodo, uporabljajte olivno olje, jejte meso, ribe in jajca. Privoščite si oreščke, konopljina semena in olje, olive ....
Malo zagrenite
V vsak obrok dodajte eno vrsto grenke hrane – na primer radič, gorčična semena, miso, mandlje ...To bo fantastično vplivalo na vaše počutje, dobili pa boste pošteno porcijo magnezija, vitamina K, klorofila ...
Globoko zadihajte
Podatek je zaskrbljujoč: kar devet od desetih ljudi ne diha pravilno. A dihanje lahko spodbudi in okrepi vaš metabolizem. Pomanjkanje kisika in naraščanje ogljikovega dioksida v telesu, povezanega z zadrževanjem diha, lahko prispevata k občutku utrujenosti in potrtosti.
Hitro plitko prsno dihanje je pogosto povezano z odzivom na stres in s tesnobo, ki lahko privede do simptomov, kot so omotičnost, razbijanje srca, šibkost, otopelost, mravljinci, razburjenost in kratek dih.
Torej dihajte, boljše volje boste, manj boste jedli in prav čutili boste, kako ste bolj sproščeni in imate več energije.
Že zjutraj začnite migati
Zagotovo vas ob zvoku budilke spontano ne prešine misel: »Uf, kako bi zdajle z veseljem malo telovadila.«
A že pet minut jutranje telovadbe bo naredilo čudeže – poznali se bodo na vaši liniji in tudi na vašem počutju.
Na YouTubu poiščite kakšno primerno od 15- do 20-minutno jutranjo telovadbo, kup vaj pa boste našli tudi na našem portalu. Hvaležni nam boste za ta nasvet.
Ne pijte sladkorja
S svojega jedilnika črtajte samo sladke pijače in že ste na dobri poti, da bodo kalorije začele kopneti. Pijte vodo, čaje in nesladkano limonado. In če boste opustili še sladkarije in nepotrebne sladke prigrizke, potem boste v nekaj tednih prava suhica. Poskusite!
Od omak k začimbam
Namesto kečapa uporabite kajenski poper in čili v prahu namesto polivke za žar. Začimbe so namreč nekaj povsem normalnega in večina jih na telo vpliva zelo pozitivno, omake pa so težke in redilne.
Pekoče začimbe vam bodo tudi pomagale 'kuriti' maščobe, kar pa si pri hitrih dietah seveda zelo želimo.
Zmanjšajte »zasoljenost«
Preveč soli telesu samo škodi. Zastaja nam voda, kar vpliva tudi na zabuhlost in težo, da o slabem vplivu na zdravje sploh ne govorimo.
Ste kdaj pomislili, da veliko soli vsebuje že vaša žitna ploščica ali pločevinka tune?
Zmanjšajte vnos soli in videli boste, kako hitro boste začeli 'kopneti'. A pazite, tudi veliko na videz zdrave hrane vsebuje sol – mešana zamrznjena zelenjava, kozji sir, predelane žitarice ... Izberite raje grški jogurt, suho sadje, oves ...
Še nasvet za konec
Vsako jutro na tešče popijte kozarec tople vode z limono ali pa si pripravite jutranji napitek z jabolčnim kisom.
Novo na Metroplay: Kako hitro in enostavno pripraviti uravnotežen obrok? | Žana Hrastovšek
