telovadba

Ne glede na to, kako močno se trudite, ne opazite razlike. Vaša stegna se vam zdijo celo širša.

Nekaj prstov ima vmes tudi genetika, pravi dr. Wayne Westcott, ki se tej tematiki posveča kot raziskovalec na Quincy kolidžu. A to ni razlog, da bi vrgli puško v koruzo. Vzrok se lahko skriva drugje, zato najprej preverite naslednje ...

Ali zares naredite dovolj? Raziskovalci so namreč prišli do ugotovitve, da večina situacijo oceni napačno. Predlagamo, da vsaj mesec dni vodite dnevnik in iskeno zapišete vse: obroke, treninge, počutje, pregrehe ...

In preverite, ali morda tudi vi delate te napake?

1. Postavili ste si nerealističen cilj

Ki ga ne morete doseči z nekaj treningi. Če izvajate krepilni trening za noge 3-krat na teden, pričakujte prve vidne spremembe po 4 do 6 tednih.

Pod pogojem, da upoštevate tudi vse ostale točke.

Če pa telovadite le nekajkrat na mesec, potem tudi veste, kaj je treba spremeniti.

2. V resnici nimate dobro urejene prehrane

Če si zares želite videti spremembo, je prva stvar, ki se ji morate posvetiti, prehrana. Če to niso beljakovine, zelenjava, sadje, zdravi ogljikovi hidrati in zdrave maščobe, ne jejte. Poleg tega so beljakovine pomembne za rast mišic in dobro delovanje metabolizma.

3. Koliko kardia je na urniku?

Če pridno trenirate z utežmi in delate druge vaje za noge ter po nekaj tednih še ni spremembe, vključite kardio trening. Pa ne le tek. Skočite na kolo, mimogrede boste v uri pokurili do 700 kalorij, tecite po stopnicah, hodite v hrib ... skratka, pospešite srčni utrip.

4. Veliko lahko naredite tudi doma

S preprostimi vajami, za katere ne potrebujete telovadnice in uteži. Zakaj bi čakali na popoln trenutek za skok v telovadnico, ta morda ne bo prišel, ali pa se bo zgodilo le enkrat v tednu. Ne odlašajte, doma mimogrede naredite: izpadni korak (različne variacije), počepe, počepe s skokom, dvig bokov, stopanje na stol, vojaške poskoke ...

5. Ali krepite tudi druge mišice?

Večina ima, še posebej tisti, ki veliko hodijo, tekači in kolesarji, dobro razvite kvadricepse. Toda ne pozabite na meča, zadnje in notranje stegenske mišice, mišice zadnjice. Pa ne le zaradi videza. Okrepljeni kvadriceps in šibke zadnje stegenske mišice ustvarijo okolje za poškodbe.

Več: 8 vaj, s katerimi se boste dokončno znebili maščobe na notranji strani stegen 

6. Se bojite teže?

Da bi čisto zares lepo oblikovali mišice nog, jim morate pripravljati izzive. Če ste začetnik, je povsem v redu, da začnete z lastno telesno težo. Takoj, ko 12 ponovitev ni več izziv, začnite dodajati težo. Težo nato vsak teden povečajte oz. to storite, ko čutite, da je prelahko.

7. Pa v resnici izvajate prave vaje?

Konstitucije sicer ne morete spremeniti, a je tu še vedno nekaj prostora za izboljšave.

Če so vaše noge kratke, boste imeli po vadbi z utežmi verjetno občutek, da se je obseg vaših stegen še povečal. A ne glede na to, krepilnih vaj ne prenehajte izvajati. Kombinirajte jih s kardio vadbo.

Preberite še: Tako bi morali prilagoditi trening glede na telesni tip 

In 4 stvari, na katere ne smete nikoli pozabiti, če ste pravkar začeli z aktivnostmi (+ Najlepše kolesarske in pohodniške poti v Sloveniji) 

1 kalorija (cal) = 4,1868 džula (J)*
* Džul ali joule je enota za delo in energijo v mednarodnem sistemu enot SI, zanjo se uporablja oznaka J.

Sorodni članki

Trening, ki ga lahko naredite kjerkoli v naravi

Seveda nimamo nič proti fitnes studiem, a vseeno jo nekajkrat na teden, ko sije sonce in pihlja prijeten pomladni veter, mahnite na telovadbo v naravo. Če ne marate teka in…

7 pogostih fitnes vprašanj - poiskali smo odgovore

Poiskali smo odgovore na 7 pogostih fitnes vprašanj.

5 top vaj za notranje stegenske mišice (VIDEO)

Ko krepimo stegna, ne smemo pozabiti na notranje stegenske mišice. Zdaj pa pripravite blazino in se lotite 5 top vaj, ki bodo pomagale do vitkejših in čvrstejših…

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri