Odpočijte si in opisan trening izvajajte za zabavo in veselje in predvsem se ne obremenjujte z vprašanji, ali bo dopust negativno vplival na mišično maso, kondicijo in podobno.
Najboljši čas za trening je zjutraj in zvečer, ko ni tako zelo vroče. Če pa želite svoj metabolizem popeljati stopničko višje, vam priporočam vadbo pred zajtrkom.
- Počep: 1 set; Izvajate 60 sekund; 15–30 sekund odmora
- Izpadni korak: 1 set; 10–20 korakov; 15–30 sekund odmora
- Izteg pete stoje (na stopnički): 1 set; 10–20 iztegov; 15–30 sekund odmora
- Skleki (dlani v širini ramen): 1 set; 10–20 sklec; 15–30 sekund odmora
- Dvig telesa: 1 set; Maksimalno 15–30 sekund odmora
- Skleki v opori (triceps): 1 set; 10–20 iztegov; 15–30 sekund odmora
- Upogib komolca (2l plastenka): 1 set; Maksimalno ali 10–20 ponovitev; 15–30 sekund odmora
- Vertikalni skok iz počepa: 1 set; 10–20 skokov; 15–30 sekund odmora
- Poskoki po stopnicah: 1 set; 10–20 poskokov; 15–30 sekund odmora
Najprej začnite z ogrevanjem in lahkotnim tekom, ki naj traja 8–10 minut, nato se raztegnite in pričnite izvajati vaje.
Novo na Metroplay: Nik Škrlec iskreno o tem, zakaj mu je ušel Guinnessov rekord
