sluzba_pocep

Veste, kaj se zgodi, če en mesec vsak dan v službi naredite kratek premor za delanje počepov? Poglejte, kaj je ugotovila ta ženska, rekreativna športnica, ki večino svojega časa v službi preživi sede.

Zaradi pretežno sedečega dela v službi veliko ljudi trpi za bolečinami v hrbtenici, prav tako pa z večurnim sedenjem usluge ne delamo niti naši zadnjici.

In ravno iz tega razloga se je Leah Wynalek odločila za izziv z raznimi variacijami počepov. Njen načrt je bil tak:

Prvi teden: 20 počepov, dvakrat na dan
Drugi teden: 25 počepov, dvakrat na dan
Tretji teden: 30 počepov, dvakrat na dan
Četrti teden: 35 počepov, dvakrat na dan

Da ne bi pozabila, si je vsak dan nastavila opomnik za ob 10.30 in 15.30.

Ker se je po enem tednu naveličala "klasičnih" počepov, je na spletu poiskala različne variacije, kot so počep na eni nogi, počep z nogami široko narazen ali blizu skupaj, počep s poskokom in podobno.

V prvem mesecu delanja počepov je ugotovila naslednje:

1. Odkrila je svoje šibke točke

"Seveda sem pričakovala, da bom čutila bolečine v zadnjici in stegnih, me je pa presenetilo, koliko mišičnih skupin je dejansko aktivnih pri počepu. Na primer: počep z nogami široko narazen (sumo počep) je izpostavil to, kako slabotne in negibljiva je notranjost mojih stegen, prav tako fleksorji kolkov."

2. Prisilila se je, da je šla vsakič nižje.

Svoje počepe je vestno fotografirala in jih s pomočjo fotografij podrobneje analizirala. Ugotovila je, da se je stanje iz tedna v teden izboljševalo.

3. Vsaki počep je naredila posebej.

Pri 20 počepih na odmor (prvi teden) se ni občutilo pretiranega ponavljanja, drugače pa je bilo zadnji teden, ko jih je imela 35 oziroma skupno 70 na dan. Da bi se izognila dolgočasnemu ponavljanju, je teh 35 razdelila na manjše sete različnih variacij. Prav tako si je šepetaje štela vsakega posebej, kar jo je opominjalo, da je bila prav vsaka ponovitev nov dosežek.

4. Postala je bolj samozavestna in močnejša.

Po štirih tednih je že začela razmišljati, da bi se včlanila v fitnes in počepom dodala uteži (kar je bilo nekaj, o čemer prej nikoli ni razmišljala, saj se je tam počutila zelo nesamozavestno).

Če tudi vi med delom večino časa preživite sede, si vzamite kratek odmor in naredite nekaj počepov (v kolikor vas skrbijo začudeni pogledi sodelavcev, se umaknite v nek manj "obljuden" prostor). Vaši zadnjica in hrbtenica vam bosta neizmerno hvaležni!

Preberite še: Hitri trening, ki vključuje boks in kardio ter učvrsti trup.

Priporočamo tudi: Treningi so boljši pri močnejši svetlobi.

 

Sorodni članki

5 odličnih vaj za čvrsto zadnjico in noge

Preizkusite 5 odličnih vaj. Če jih boste izvajali pravilno in redno, boste z njihovo pomočjo in v kombinaciji z aerobnim treningom hitro opazili rezultate.

Trening za kosilo

Se vam v službi zapirajo oči? Pospešite srčni utrip! Brez uteži in štetja ponovitev. Tako boste izboljšali vzdržljivost ter se lažje spopadli z dnevom. Priporo­­­čamo...

Kaj je boljše za oblikovanje zadnjice: počep s stopali skupaj ali s stopali narazen?

V čem se sploh razlikujeta počep, ko so stopala bolj skupaj, in počep s stopali zelo narazen?
Izbor uredništva

15 skrivnosti, ki jih poznajo samo tekači

Če pozorno opazujete tekače, se boste lahko načudili marsikateri navadi, ki je zanje nekaj čisto običajnega. Da bi bolje...

Več...

Kam na izlet za vikend? 5 idej za vsak okus

Vsi, ki vikendov ne želite preživljati doma, ampak bi se radi odpravili na krajši izlet, se pogosto vprašate, kam oditi...

Več...

8 nasvetov, kako izstopiti iz cone udobja

Običajno nas je strah sprememb, zato veliko ljudi raje biva v navidezno varni coni udobja. A v coni udobja ne bomo naredili...

Več...
Najbolj brane vsebine

Poletna torta z grškim jogurtom in jagodičjem (brez dodanega sladkorja in peke!)

Če si grški jogurt radi privoščite za sladico ali zajtrk, vam bo všeč tudi lahka torta brez peke. Ker ima malo sestavin in je priprava povsem preprosta, jo lahko naredite tudi na počitnicah ali kot piknik sladico.
Več...

17 preprostih načinov za uspešno hujšanje

Če niste  ravno med srečneži, ki si lahko privoščijo osebnega trenerja z bogatim znanjem o zdravju, naj vam povemo, da za uspešno hujšanje ne potrebujete posebnih in dragih diet ter prilagojenih treningov. V svojo dnevno rutino vnesite preproste trike in spremembe, ki naj ostanejo z vami tudi, ko dosežete idealno težo. 
Več...

Ideja za izlet: Rabeljsko jezero

Radi bi se šli nekam ohladiti, sprostiti, se sončiti, morda veslati... Z družino, psom ali prijatelji. Pa ne veste, kam? Rabeljsko jezero je odlična destinacija. 
Več...

Ideja za izlet: Mašun - ki ponuja številne možnosti za sprehode in rekreacijo v naravi

Čudovita sončna sobota, preživeta v objemu prostranih notranjskih gozdov!
Več...

3 stvari iz porno filmov, ki jih v resničnem življenju ne smemo početi

Pornografija ne sme postati vaš učbenik za seksualne prakse v resničnem življenju. Je vendarle teater golih teles, ki se pogosto ne prevaja najboljše tudi v dejanske izkušnje.
Več...

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri