sluzba_pocep

Veste, kaj se zgodi, če en mesec vsak dan v službi naredite kratek premor za delanje počepov? Poglejte, kaj je ugotovila ta ženska, rekreativna športnica, ki večino svojega časa v službi preživi sede.

Zaradi pretežno sedečega dela v službi veliko ljudi trpi za bolečinami v hrbtenici, prav tako pa z večurnim sedenjem usluge ne delamo niti naši zadnjici.

In ravno iz tega razloga se je Leah Wynalek odločila za izziv z raznimi variacijami počepov. Njen načrt je bil tak:

Prvi teden: 20 počepov, dvakrat na dan
Drugi teden: 25 počepov, dvakrat na dan
Tretji teden: 30 počepov, dvakrat na dan
Četrti teden: 35 počepov, dvakrat na dan

Da ne bi pozabila, si je vsak dan nastavila opomnik za ob 10.30 in 15.30.

Ker se je po enem tednu naveličala "klasičnih" počepov, je na spletu poiskala različne variacije, kot so počep na eni nogi, počep z nogami široko narazen ali blizu skupaj, počep s poskokom in podobno.

V prvem mesecu delanja počepov je ugotovila naslednje:

1. Odkrila je svoje šibke točke

"Seveda sem pričakovala, da bom čutila bolečine v zadnjici in stegnih, me je pa presenetilo, koliko mišičnih skupin je dejansko aktivnih pri počepu. Na primer: počep z nogami široko narazen (sumo počep) je izpostavil to, kako slabotne in negibljiva je notranjost mojih stegen, prav tako fleksorji kolkov."

2. Prisilila se je, da je šla vsakič nižje.

Svoje počepe je vestno fotografirala in jih s pomočjo fotografij podrobneje analizirala. Ugotovila je, da se je stanje iz tedna v teden izboljševalo.

3. Vsaki počep je naredila posebej.

Pri 20 počepih na odmor (prvi teden) se ni občutilo pretiranega ponavljanja, drugače pa je bilo zadnji teden, ko jih je imela 35 oziroma skupno 70 na dan. Da bi se izognila dolgočasnemu ponavljanju, je teh 35 razdelila na manjše sete različnih variacij. Prav tako si je šepetaje štela vsakega posebej, kar jo je opominjalo, da je bila prav vsaka ponovitev nov dosežek.

4. Postala je bolj samozavestna in močnejša.

Po štirih tednih je že začela razmišljati, da bi se včlanila v fitnes in počepom dodala uteži (kar je bilo nekaj, o čemer prej nikoli ni razmišljala, saj se je tam počutila zelo nesamozavestno).

Če tudi vi med delom večino časa preživite sede, si vzamite kratek odmor in naredite nekaj počepov (v kolikor vas skrbijo začudeni pogledi sodelavcev, se umaknite v nek manj "obljuden" prostor). Vaši zadnjica in hrbtenica vam bosta neizmerno hvaležni!

Preberite še: Hitri trening, ki vključuje boks in kardio ter učvrsti trup.

Priporočamo tudi: Treningi so boljši pri močnejši svetlobi.

 

Sorodni članki

5 odličnih vaj za čvrsto zadnjico in noge

Poskusite 5 odličnih vaj. Če jih boste izvajali pravilno, boste z njihovo pomočjo in v kombinaciji z aerobnim treningom hitro opazili rezultate.

Trening za kosilo

Se vam v službi zapirajo oči? Pospešite srčni utrip! Brez uteži in štetja ponovitev. Tako boste izboljšali vzdržljivost ter se lažje spopadli z dnevom. Priporo­­­čamo...

Kaj je boljše za oblikovanje zadnjice: počep s stopali skupaj ali s stopali narazen?

V čem se sploh razlikujeta počep, ko so stopala bolj skupaj, in počep s stopali zelo narazen?

Izbor uredništva

Zakaj bi morali na dan narediti 10.000 korakov in več

Svetovna zdravstvena organizacija (WHO) in številni zdravniki ter drugi strokovnjaki pravijo, da bi 10.000 korakov...

Več...

18 korakov, kako zopet najti voljo

Ko smo depresivni, se je tako težko premikati, iti pod tuš in se preobleči, kaj šele se odpraviti na pohod ali tek. Čeprav...

Več...

Zakaj so doživetja vredna več kot materialne dobrine

Mera za uspeh danes ni več imeti najboljši avto in nepremičnino. Veliko mladih to ne zanima več.

Več...

Najbolj brane vsebine

Dovolite vaši mački spati z vami v postelji? Poglejte, kakšne posledice ima lahko to za vas in vašega ljubljenčka!

Spadate med tiste, ki med spanjem obožujejo toplino teh kosmatih princesk in princev ali zagovarjate nasprotno?
Več...

Zato bi morali vsak dan delati plank!

Ena vaja, ki vključuje celo telo in ima mnogo pozitivnih učinkov. Veste, zakaj bi se je morali lotiti vsak dan?
Več...

Veste, zakaj bi morali vsak večer pred spanjem na stopala nanesti eterična olja? (VIDEO)

Stopala so popolni del telesa za nanašanje eteričnih olj. Pa veste zakaj?
Več...

Zakaj bi morali na dan narediti 10.000 korakov in več

Svetovna zdravstvena organizacija (WHO) in številni zdravniki ter drugi strokovnjaki pravijo, da bi 10.000 korakov na dan pregnalo kar nekaj bolezni stran. 10.000 korakov na dan bi bilo že povsem dovolj za začetek zdravega načina življenja. A v resnici 10.000 korakov niti ni tako malo, to je od šest do sedem kilometrov, odvisno od koraka in hitrosti, za 10 kilometrov na dan bi morali narediti več kot 14.000 korakov na dan. Večina ljudi povprečno naredi 3.500 korakov, kar je v resnici zelo malo. 10.000 je odlična številka, saj se mora človek zanjo že malo potruditi in tudi dobro se sliši.
Več...

Doma pripravite mazilo, ki vam pomaga zaspati

Če vam skrbi pogosto ne dajo spati in včasih tudi več noči zaporedoma zrete v strop, namesto da bi sladko sanjali, je čas, da preizkusite ta recept.
Več...

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri