sluzba_pocep

Veste, kaj se zgodi, če en mesec vsak dan v službi naredite kratek premor za delanje počepov? Poglejte, kaj je ugotovila ta ženska, rekreativna športnica, ki večino svojega časa v službi preživi sede.

Zaradi pretežno sedečega dela v službi veliko ljudi trpi za bolečinami v hrbtenici, prav tako pa z večurnim sedenjem usluge ne delamo niti naši zadnjici.

In ravno iz tega razloga se je Leah Wynalek odločila za izziv z raznimi variacijami počepov. Njen načrt je bil tak:

Prvi teden: 20 počepov, dvakrat na dan
Drugi teden: 25 počepov, dvakrat na dan
Tretji teden: 30 počepov, dvakrat na dan
Četrti teden: 35 počepov, dvakrat na dan

Da ne bi pozabila, si je vsak dan nastavila opomnik za ob 10.30 in 15.30.

Ker se je po enem tednu naveličala "klasičnih" počepov, je na spletu poiskala različne variacije, kot so počep na eni nogi, počep z nogami široko narazen ali blizu skupaj, počep s poskokom in podobno.

V prvem mesecu delanja počepov je ugotovila naslednje:

1. Odkrila je svoje šibke točke

"Seveda sem pričakovala, da bom čutila bolečine v zadnjici in stegnih, me je pa presenetilo, koliko mišičnih skupin je dejansko aktivnih pri počepu. Na primer: počep z nogami široko narazen (sumo počep) je izpostavil to, kako slabotne in negibljiva je notranjost mojih stegen, prav tako fleksorji kolkov."

2. Prisilila se je, da je šla vsakič nižje.

Svoje počepe je vestno fotografirala in jih s pomočjo fotografij podrobneje analizirala. Ugotovila je, da se je stanje iz tedna v teden izboljševalo.

3. Vsaki počep je naredila posebej.

Pri 20 počepih na odmor (prvi teden) se ni občutilo pretiranega ponavljanja, drugače pa je bilo zadnji teden, ko jih je imela 35 oziroma skupno 70 na dan. Da bi se izognila dolgočasnemu ponavljanju, je teh 35 razdelila na manjše sete različnih variacij. Prav tako si je šepetaje štela vsakega posebej, kar jo je opominjalo, da je bila prav vsaka ponovitev nov dosežek.

4. Postala je bolj samozavestna in močnejša.

Po štirih tednih je že začela razmišljati, da bi se včlanila v fitnes in počepom dodala uteži (kar je bilo nekaj, o čemer prej nikoli ni razmišljala, saj se je tam počutila zelo nesamozavestno).

Če tudi vi med delom večino časa preživite sede, si vzamite kratek odmor in naredite nekaj počepov (v kolikor vas skrbijo začudeni pogledi sodelavcev, se umaknite v nek manj "obljuden" prostor). Vaši zadnjica in hrbtenica vam bosta neizmerno hvaležni!

Preberite še: Hitri trening, ki vključuje boks in kardio ter učvrsti trup.

Priporočamo tudi: Treningi so boljši pri močnejši svetlobi.

 

Sorodni članki

5 odličnih vaj za čvrsto zadnjico in noge

Preizkusite 5 odličnih vaj. Če jih boste izvajali pravilno in redno, boste z njihovo pomočjo in v kombinaciji z aerobnim treningom hitro opazili rezultate.

Trening za kosilo

Se vam v službi zapirajo oči? Pospešite srčni utrip! Brez uteži in štetja ponovitev. Tako boste izboljšali vzdržljivost ter se lažje spopadli z dnevom. Priporo­­­čamo...

Kaj je boljše za oblikovanje zadnjice: počep s stopali skupaj ali s stopali narazen?

V čem se sploh razlikujeta počep, ko so stopala bolj skupaj, in počep s stopali zelo narazen?
Izbor uredništva

Nagradni izziv: Spravite prebavo v red!

Prebava je eden od najpomembejših procesov v našem telesu, zato ima velik vpliv na naše počutje in zdravje. Že imate svojo...

Več...

7 opozorilnih znakov, da ne poslušate svojega srca

Preverite, ali ste zares sposobni poslušati sebe?

Več...

FOTO: 7 vaj, s katerimi boste telo spravili v odlično formo

S temi sedmimi vajami lahko spravite telo v odlično formo. Ni vam treba porabiti več kot 10 minut na dan, ne potrebujete nobene...

Več...
Najbolj brane vsebine

Kaj je eden od najpogostejših razlogov za razpad zveze?

Tokrat ne mislimo na varanje in nezaupanje, ampak na ...
Več...

Skrivnost hujšanja, o kateri nihče ne govori

"Bila sem ena tistih. Debeluška, ki so jo v šoli neprestano zbadali. Ena tistih, ki se je "skrivala" za širokimi in prevelikimi oblačili, celo v bazen nisem šla nikoli brez majce. Zdaj sem v precej boljši formi, vendar se moje učenje ne zaključi tukaj."
Več...

Ljudje, ki trpijo za hudo obliko depresije, želijo, da veste naslednje

Lahko si skušamo predstavljati, sočustvujemo in tolažimo osebo, ki trpi za hudo obliko depresije, nikoli pa ne moremo vedeti, kako se v resnici počuti.
Več...

Prihaja razstava Body World Vital: Telo na ogled od zunaj in znotraj

Na Gospodarsko razstavišče prihaja svetovna razstava Body Worlds Vital, ki bo v Ljubljani od 20. oktobra do 20. januarja prihodnje leto, vse dni v tednu od 9. do 20. ure.
Več...

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri