sluzba_pocep

Veste, kaj se zgodi, če en mesec vsak dan v službi naredite kratek premor za delanje počepov? Poglejte, kaj je ugotovila ta ženska, rekreativna športnica, ki večino svojega časa v službi preživi sede.

Zaradi pretežno sedečega dela v službi veliko ljudi trpi za bolečinami v hrbtenici, prav tako pa z večurnim sedenjem usluge ne delamo niti naši zadnjici.

In ravno iz tega razloga se je Leah Wynalek odločila za izziv z raznimi variacijami počepov. Njen načrt je bil tak:

Prvi teden: 20 počepov, dvakrat na dan
Drugi teden: 25 počepov, dvakrat na dan
Tretji teden: 30 počepov, dvakrat na dan
Četrti teden: 35 počepov, dvakrat na dan

Da ne bi pozabila, si je vsak dan nastavila opomnik za ob 10.30 in 15.30.

Ker se je po enem tednu naveličala "klasičnih" počepov, je na spletu poiskala različne variacije, kot so počep na eni nogi, počep z nogami široko narazen ali blizu skupaj, počep s poskokom in podobno.

V prvem mesecu delanja počepov je ugotovila naslednje:

1. Odkrila je svoje šibke točke

"Seveda sem pričakovala, da bom čutila bolečine v zadnjici in stegnih, me je pa presenetilo, koliko mišičnih skupin je dejansko aktivnih pri počepu. Na primer: počep z nogami široko narazen (sumo počep) je izpostavil to, kako slabotne in negibljiva je notranjost mojih stegen, prav tako fleksorji kolkov."

2. Prisilila se je, da je šla vsakič nižje.

Svoje počepe je vestno fotografirala in jih s pomočjo fotografij podrobneje analizirala. Ugotovila je, da se je stanje iz tedna v teden izboljševalo.

3. Vsaki počep je naredila posebej.

Pri 20 počepih na odmor (prvi teden) se ni občutilo pretiranega ponavljanja, drugače pa je bilo zadnji teden, ko jih je imela 35 oziroma skupno 70 na dan. Da bi se izognila dolgočasnemu ponavljanju, je teh 35 razdelila na manjše sete različnih variacij. Prav tako si je šepetaje štela vsakega posebej, kar jo je opominjalo, da je bila prav vsaka ponovitev nov dosežek.

4. Postala je bolj samozavestna in močnejša.

Po štirih tednih je že začela razmišljati, da bi se včlanila v fitnes in počepom dodala uteži (kar je bilo nekaj, o čemer prej nikoli ni razmišljala, saj se je tam počutila zelo nesamozavestno).

Če tudi vi med delom večino časa preživite sede, si vzamite kratek odmor in naredite nekaj počepov (v kolikor vas skrbijo začudeni pogledi sodelavcev, se umaknite v nek manj "obljuden" prostor). Vaši zadnjica in hrbtenica vam bosta neizmerno hvaležni!

Preberite še: Hitri trening, ki vključuje boks in kardio ter učvrsti trup.

Priporočamo tudi: Treningi so boljši pri močnejši svetlobi.

 

Sorodni članki

5 odličnih vaj za čvrsto zadnjico in noge

Poskusite 5 odličnih vaj. Če jih boste izvajali pravilno, boste z njihovo pomočjo in v kombinaciji z aerobnim treningom hitro opazili rezultate.

Trening za kosilo

Se vam v službi zapirajo oči? Pospešite srčni utrip! Brez uteži in štetja ponovitev. Tako boste izboljšali vzdržljivost ter se lažje spopadli z dnevom. Priporo­­­čamo...

Kaj je boljše za oblikovanje zadnjice: počep s stopali skupaj ali s stopali narazen?

V čem se sploh razlikujeta počep, ko so stopala bolj skupaj, in počep s stopali zelo narazen?

Izbor uredništva

18 korakov, kako zopet najti voljo

Ko smo depresivni, se je tako težko premikati, iti pod tuš in se preobleči, kaj šele se odpraviti na pohod ali tek. Čeprav...

Več...

5 pravil psihologije za enostavnejše življenje

Razumeti psihologijo ni tako preprosto. Pa vendar na njej temelji naše vedenje. Z vsako kretnjo sporočamo določene signale...

Več...

12 krutih resnic vam bo pomagalo zaživeti na polno

Resnico je težko sprejeti, vendar vam bo omogočila, da boste začeli uživati življenje in izkoriščati vsak dan, kot bi...

Več...

Najbolj brane vsebine

Kako preživeti veseli december, če se držite zdrave prehrane

Veseli december bo kmalu tu in z njim praznične slaščice, ki jih vsako leto postavimo na mizo. Če ste se tokrat odločili, da boste omejili sladkor ali se držite drugih diet, to ne bo nobena ovira. Še vedno lahko uživate.
Več...

Horoskop: Ta tri astrološka znamenja imajo moč spremeniti svet

Vaša usoda je početi velike stvari. Želja, da bi spremenili svet je ogromna, skoraj neuresničljive sanje, a če spadate med ta tri astrološka znamenja, so lahko popolnoma dosegljive.
Več...

Ideja za izlet: Sprehod po zimski idili do Tamarja

Če si želite prvič letos doživeti pravo zimsko idilo, potem je sprehod od Planice do Tamarja odlična ideja. V koči pa se pogrejete ob toplem čaju in kaminu. 
Več...

Ideja za zimski izlet: Hallstatt

To zimo si privoščite romantično zimsko pravljico ob avstrijskem jezeru Hallstätter, ki leži v regiji Salzkammergut med Salzburgom in Gradcem.
Več...

Test samozavesti: 8 fraz, ki kažejo, da imate slabo samopodobo

Nekatere besede pokažejo, kako samozavestna je določena oseba. Preverite, ali jih uporabljate tudi sami. 
Več...

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri