Vojaški poskoki, gušterjevi letovi ali burpee-ji... kakor želite. Odlična vaja, s katero boste trenirali celotno telo in tako aktivirali vse večje mišične skupine.
Trenirali boste hrbtne, prsne in ramenske mišice ter mišice rok in nog, kar boste tudi čutili. Z 10-minutno vadbo lahko oseba s povprečno težo 70 kg porabi do 563 kalorij v eni uri.
Kakor koli, za vas bolj realističen cilj so krajši intervali in večkratne ponovitve.
Samo za primer - elitni atleti naredijo približno 24 do 30 takšnih poskokov na minuto.
Kako izvajamo vojaške poskoke
Stopala postavimo v širino ramen, roke pa so ob telesu. Iz tega položaja se spustimo v globoki počep, tako da se s prsmi dotaknemo kolen, in roke postavimo na podlago pred seboj.
Nato se z nogami odrinemo, skočimo nazaj, tako da telo iztegnemo v položaj za sklece.
V naslednjem koraku stopala spet potegnemo k sebi oz. skočimo nazaj v položaj počepa, iz tega položaja pa se nato eksplozivno odrinemo visoko navzgor in pri tem vzročimo roke.
Vajo izvajamo povezano, med posameznimi položaji ni postanka ali počitka.
Naredite 3 serije, 20 ponovitev v vsaki. Lahko pa naredite trening tudi na čas.
Novo na Metroplay: Matej Zemljič o zakulisju snemanja, dojemanju igralstva in stvareh, ki mu pomenijo največ
