trening-fitnes-dips

Intervalni trening z visoko intenzivnostjo bo kot za šalo topil maščobe in gradil nove mišice. 

Združite gibčnost in moč s spremenjenimi klasičnimi gibi. Pri tem morate upoštevati naslednje:

Vsako vajo izva­­jajte 30 sekund, ko zaključite prvo vajo, takoj nadaljujte z naslednjo. Ko končate z zadnjo, si vzemite odmor, a naj ne bo daljši od petih minut.

Druga varianta - tekmujte s časom: v petih minutah skušajte narediti čim več krogov. Pri vsaki vaji naredite od 10-15 ponovitev oz. prilagojeno vaši pripravljenosti. Med posameznimi vajami ni počitka. Ko je 5 minut za vami, počivajte od 3 do 5 minut.

Bolje pripravljeni minutažo in ponovitve višajte.

Trening

1. Strmoglavec

Pri polo­­ža­­ju za sklece premak­­ni­­­­te stopali malo bolj na­­­­­­­prej in dvignite zadnjico, ta­­­­ko da bo telo v obliki obrnje­­ne črke V. Nato spustite spred­­nji del trupa proti tlom.

Ko se bra­­da približa tlom, potisnite gla­­­­vo in ramena navzgor, kolke pa na­­vzdol. V obratnem gibu se vr­­­­­ni­­­­te v začetni položaj in ponovite.

Vaja strmoglavec

2. Izpadni korak (desna noga)

Stojte s stopali v širini ramen in dlani uprite v boke. Z desno no­­­­­go stopite naprej in se spustite navzdol, dokler se levo koleno skoraj ne dotakne tal. V enem gibu se z desno nogo takoj odrinite nazaj.

Nadaljujte spuš­čanje naprej in dvigovanje nazaj.

Izpadni korak desna noga

3. Deska z iztegom roke

Na gladki podlagi se postavite v položaj za sklece. Vsako dlan položite na manjšo brisačo, nato pa izteg­­nite desno roko čim dlje naprej. Hkrati pokrčite levi komo­­­­lec in spustite telo čim nižje.

Vrnite se v začetni položaj in levo roko iztegnite naprej ter ponovite vajo.

Vaja deska z iztegom roke

4. Izpadni korak (leva noga)

Ponovite izpadni korak iz druge vaje, le da zdaj počepajte z levo nogo.

Izpadni korak leva noga

5. Počep + skok

Stopali postavite v širino ramen. Počepnite čim nižje in pri tem potiskajte kolke čim bolj za kolena. Malo se zaustavite in se vrnite v začet­ni položaj. Znova počepnite in se tokrat odrinite čim višje.

Pri pristanku izvedite navaden počep. Izmenjaje počepajte in skačite.

Vaja počep in skok

Preberite tudi: 8 korakov, da se znebite stranskih maščobnih blazinic

Sorodni članki
None

Eksplodirajte na plaži

S pravilno kombinacijo vaj postanite močnejši, vitkejši in lepši.

Trening za kosilo

Se vam v službi zapirajo oči? Pospešite srčni utrip! Brez uteži in štetja ponovitev. Tako boste izboljšali vzdržljivost ter se lažje spopadli z dnevom. Priporo­­­čamo…

Vaje za čvrsto telo in manj kilogramov

Najhitrejša pot do lepe postave? Naša aerobna vadba za oblikovanje telesa. Pripomogla bo k opazno čvrstejši ritki, trebuhu in zadnjici.

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri