Brez nepotrebnega kompliciranja ali posebne opreme – le 4 klasične, toda učinkovite vaje, ki jih boste brez težav vključili v vadbeno rutino in trening naredili tudi doma.
16-minutni trening vključuje:
- sklece,
- počep,
- desko na komolcih in
- preskakovanje kolebnice.
Z vajami boste krepili tako zgornji in spodnji del telesa kot tudi jedro, hkrati pa trening vključuje tudi kardio, s čimer boste poskrbeli za boljšo vzdržljivost – vse sestavine za učinkovit trening torej. Če nimate kolebnice, poskakujte na mestu brez te.
Pripravite uro
Naredite 4 kroge, vsak traja 4 minute in za vsako vajo porabite eno minuto.
0-60 sekund: naredite 15 sklec, nato počivajte, dokler se ne izteče čas. Ko ura odšteje 60 sekund, nadaljujte z naslednjo vajo.
1-2 minuti: naredite 15 počepov, nato počivajte dokler se ne izteče čas.
2-3 minute: 30 sekund držite desko na komolcih. Nato sledi počitek, dokler se ne izteče čas.
3-4 minute: 30 sekund preskakujte kolebnico. Počivajte.
Ponovite še trikrat.
Nasvet
Če ste bolje pripravljeni, vam 15 sklec in počepov v minuti verjetno ne bo predstavljalo posebnega izziva. Vključite lahko več ponovitev oz. podaljšate čas ali pri treningu uporabite uteži. Vaje lahko tudi prilagodite: pri deski, na primer, dvignite levo roko in desno nogo in nato zamenjajte, počep izvajajte z utežmi ali na eni nogi ... Vam je še prelahko? Prebrskajte med našimi preostalimi treningi v rubriki Fitnes.
Če ste popolni začetnik, začnite z manj ponovitvami. 8 do 10 oz. 20 sekund za vajo deska in preskakovanje kolebnice. Namesto kolebnice lahko tudi stopate na klop.
Poskusite tudi: 5-minutni kardio trening za trebušne mišice (video)
Novo na Metroplay: Matej Zemljič o zakulisju snemanja, dojemanju igralstva in stvareh, ki mu pomenijo največ
