most

S trebušnjaki, plankom in poskoki lahko svoje telo utrdite in lepo oblikujete, če jih delate pravilno. Bodite pozorni na te pogoste napake.

Trebušnjaki

Zelo pomembno je, da zaščitite vrat in glavo, ki sta lahko v napačnem položaju, s čimer si nakopljete več škode kot koristi. Roke, ki so sklenjene za glavo, naj bodo vedno povsem odprte, medtem ko se dvigate in spuščate. Tako boste imeli ves čas vaje ravna ramena (in ne upognjena, kar spominja na napačno držo pri sedenju).

trebusnjak

Plank

Če plank izvajate pravilno, čutite napetost v rokah, ramenih, zadnjici, bokih, nogah in trebušnih mišicah. Velikokrat dopustimo, da je hrbet rahlo privzdignjen, boki pa se nagnejo navzdol. Da bi se temu izognili, stalno preverjajte in ponovno napnite omenjene predele. Postavite se pred ogledalo ali prosite prijatelja, naj vas popravlja pri izvajanju vaje.

plank

Poskoki

Pri poskokih na mestu, kjer sodelujejo tudi roke, bodite pozorni na upognjena kolena in razdaljo rok ter nog. Pri pravilni izvedbi dvignete roke tako, da so natanko nad rameni. Enako velja za kolena: pri odskoku morajo biti razmaknjena v širini ramen in potisnjena navzven. Ne tiščite jih skupaj, saj s tem tvegate bolečino in poškodbe.

jump

Ste za izziv?

Preizkusite se v treningu in preverite svoje fizične sposobnosti: 28-dnevni fitnes izziv: 15. DAN - preverimo napredek! 

Zmorete? 
Sorodni članki

3 pogoste napake znanih vaj, ki jih verjetno izvajate tudi sami (+ napotki trenerjev)

Verjetno ni potrebno posebej poudarjati, da pravilna izvedba vaje šteje več kot število ponovitev. Ob rednem nepravilnem izvajanju določenih gibov, lahko naredite veliko škode...

Preizkusite svojo pripravljenost s 3-minutnim intenzivnim treningom

Tokrat naj bo vadba v izziv: preverite, kaj ste dosegli s potenjem v telovadnici in na čem boste morali še delati. Zmorete?

4 vaje s kolebnico za vzdržljivost in koordinacijo

Če ste se s kolebnico igrali le kot otrok, je skrajni čas, da jo spet uvedete v svojo vadbeno rutino. Je eden izmed najbolj zapostavljenih kosov opreme, čeprav učinkovito izboljšuje...
Najbolj brane vsebine

7 ajurvedskih nasvetov za hujšanje in dobro počutje

Larissa Hall Carlson, učiteljica joge in specialistka za ajurvedo, ponuja 7 ajurvedskih nasvetov, da boste (po praznikih) lažje telo spet spravili v staro stanje in poskrbeli za dobro počutje.
Več...

Zakaj bi se morali odpraviti na sprehod v soju polne lune

Danes si privoščite nočni sprehod v soju polne lune. 
Več...

3 stvari, ki jih morate narediti, preden vstopite v razmerje

Za nekaj stvari morate poskrbeti, že preden najdete idealnega partnerja.
Več...

Hujšanje ne bo uspešno, če ne boste poskrbeli za 5 pomembnih stvari

Medtem ko se osredotočate na željo po izgubi kilogramov, pozabljate na pomembne stvari, ki vas lahko vrnejo na staro pot.
Več...

Najslabši nasveti glede prehrane po mnenju nutricionistov

Kadar se lotite diete ali pa se zgolj skušate prehranjevati bolj zdravo, verjetno dobite na tone nasvetov od prijateljev, družinskih članov in neznancev v spletu, ki z gotovostjo trdijo, da imajo prav. Zbrali smo nekaj pogostih napak, ki jim ne verjemite in jih ne izvajajte. 
Več...

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri