most

S trebušnjaki, plankom in poskoki lahko svoje telo utrdite in lepo oblikujete, če jih delate pravilno. Bodite pozorni na te pogoste napake.

Trebušnjaki

Zelo pomembno je, da zaščitite vrat in glavo, ki sta lahko v napačnem položaju, s čimer si nakopljete več škode kot koristi. Roke, ki so sklenjene za glavo, naj bodo vedno povsem odprte, medtem ko se dvigate in spuščate. Tako boste imeli ves čas vaje ravna ramena (in ne upognjena, kar spominja na napačno držo pri sedenju).

trebusnjak

Plank

Če plank izvajate pravilno, čutite napetost v rokah, ramenih, zadnjici, bokih, nogah in trebušnih mišicah. Velikokrat dopustimo, da je hrbet rahlo privzdignjen, boki pa se nagnejo navzdol. Da bi se temu izognili, stalno preverjajte in ponovno napnite omenjene predele. Postavite se pred ogledalo ali prosite prijatelja, naj vas popravlja pri izvajanju vaje.

plank

Poskoki

Pri poskokih na mestu, kjer sodelujejo tudi roke, bodite pozorni na upognjena kolena in razdaljo rok ter nog. Pri pravilni izvedbi dvignete roke tako, da so natanko nad rameni. Enako velja za kolena: pri odskoku morajo biti razmaknjena v širini ramen in potisnjena navzven. Ne tiščite jih skupaj, saj s tem tvegate bolečino in poškodbe.

jump

Ste za izziv?

Preizkusite se v treningu in preverite svoje fizične sposobnosti: 28-dnevni fitnes izziv: 15. DAN - preverimo napredek! 

Zmorete? 
Sorodni članki

4 vaje s kolebnico za vzdržljivost in koordinacijo

Če ste se s kolebnico igrali le kot otrok, je skrajni čas, da jo spet uvedete v svojo vadbeno rutino. Je eden izmed najbolj zapostavljenih kosov opreme, čeprav učinkovito izboljšuje...

Tako boste učvrstili svoje telo, brez da bi vam sploh bilo treba VSTATI s postelje!

Zjutraj s težavo vstanete, a je to edini del dneva, ko imate čas za hitro telovadbo? Potem morate poskusiti tole!
None

Vaje za utrjevanje telesa in izboljšanje športnega nastopa

Ne glede na to, katero športno aktivnost izberete, se boste z nekaj vajami za utrjevanje izkazali bolje. Zato ne pozabite na kombinacijo različnih vrst vadb, ki bodo poskrbele za...
Izbor uredništva

Močna oseba teh stvari nikoli ne naredi zaradi partnerja – ali koga drugega

Ko ste zaljubljeni do ušes ali nesigurni vase, je lahko drugim dopustiti, da postavijo svoje potrebe pred vaše. A če...

Več...

Sodeluj v NAJ popotniškem izzivu tega poletja in osvoji lepe nagrade!

Koliko ljudi je potrebnih, da urednico Cosmopolitan.si, urednico Elle.si in postavno blogerko pošljejo na...

Več...

Aktivni izziv: Zdrav kot riba - skupaj postavimo temelje zdravemu načinu življenja!

Premaknimo se in poskrbimo za svoje počutje in telo. Sprejmite izziv in se nam pridružite, čas je, da se spravimo v...

Več...
Najbolj brane vsebine

Kako veste, da se odnos s partnerjem krha?

Ko se odnos s partnerjem prične krhati, boste opazili nekatere znake, ki nakazujejo, da razmerje ni več tako trdno, kot je bilo nekoč.
Več...

Dejanja, s katerimi moški pokaže, da jo zares ljubi

Kadar naredi kaj od naslednjega, vam sporoča, da je našel pravo ljubezen v vas.
Več...

3 stvari iz porno filmov, ki jih v resničnem življenju ne smemo početi

Pornografija ne sme postati vaš učbenik za seksualne prakse v resničnem življenju. Je vendarle teater golih teles, ki se pogosto ne prevaja najboljše tudi v dejanske izkušnje.
Več...

Bi radi izgubili maščobo? Preden začnete spreminjati prehrano, poskusite z naslednjim

Zveni preveč preprosto, da bi bilo lahko učinkovito, a znanost to podpira. Z enim samim preprostim korakom se boste naučili ogromno o svoji prehrani in morda izgubili celo kakšen kilogram ali dva.
Več...

30 malenkosti, ki ženskam v odnosih pomenijo ogromno

Moški se ne zavedajo, da spodaj omenjene malenkosti ženskam pomenijo ogromno. 
Več...

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri