most

S trebušnjaki, plankom in poskoki lahko svoje telo utrdite in lepo oblikujete, če jih delate pravilno. Bodite pozorni na te pogoste napake.

Trebušnjaki

Zelo pomembno je, da zaščitite vrat in glavo, ki sta lahko v napačnem položaju, s čimer si nakopljete več škode kot koristi. Roke, ki so sklenjene za glavo, naj bodo vedno povsem odprte, medtem ko se dvigate in spuščate. Tako boste imeli ves čas vaje ravna ramena (in ne upognjena, kar spominja na napačno držo pri sedenju).

trebusnjak

Plank

Če plank izvajate pravilno, čutite napetost v rokah, ramenih, zadnjici, bokih, nogah in trebušnih mišicah. Velikokrat dopustimo, da je hrbet rahlo privzdignjen, boki pa se nagnejo navzdol. Da bi se temu izognili, stalno preverjajte in ponovno napnite omenjene predele. Postavite se pred ogledalo ali prosite prijatelja, naj vas popravlja pri izvajanju vaje.

plank

Poskoki

Pri poskokih na mestu, kjer sodelujejo tudi roke, bodite pozorni na upognjena kolena in razdaljo rok ter nog. Pri pravilni izvedbi dvignete roke tako, da so natanko nad rameni. Enako velja za kolena: pri odskoku morajo biti razmaknjena v širini ramen in potisnjena navzven. Ne tiščite jih skupaj, saj s tem tvegate bolečino in poškodbe.

jump

Ste za izziv?

Preizkusite se v treningu in preverite svoje fizične sposobnosti: 28-dnevni fitnes izziv: 15. DAN - preverimo napredek! 

Zmorete? 
Sorodni članki

4 vaje s kolebnico za vzdržljivost in koordinacijo

Če ste se s kolebnico igrali le kot otrok, je skrajni čas, da jo spet uvedete v svojo vadbeno rutino. Je eden izmed najbolj zapostavljenih kosov opreme, čeprav učinkovito izboljšuje...
None

Vaje za utrjevanje telesa in izboljšanje športnega nastopa

Ne glede na to, katero športno aktivnost izberete, se boste z nekaj vajami za utrjevanje izkazali bolje. Zato ne pozabite na kombinacijo različnih vrst vadb, ki bodo poskrbele za...

Tako boste učvrstili svoje telo, brez da bi vam sploh bilo treba VSTATI s postelje!

Zjutraj s težavo vstanete, a je to edini del dneva, ko imate čas za hitro telovadbo? Potem morate poskusiti tole!
Izbor uredništva

5 pravil psihologije za enostavnejše življenje

Razumeti psihologijo ni tako preprosto. Pa vendar na njej temelji naše vedenje. Z vsako kretnjo sporočamo določene signale...

Več...

15 skrivnosti, ki jih poznajo samo tekači

Če pozorno opazujete tekače, se boste lahko načudili marsikateri navadi, ki je zanje nekaj čisto običajnega. Da bi bolje...

Več...

Zakaj srečni pari ne delijo svojega življenja na družbenih omrežjih?

Živimo v zanimivih časih, ko objave na profilih družbenih omrežij pogosto pomenijo več kot to, kar se dogaja v realnosti.

Več...
Najbolj brane vsebine

Zakaj tako radi hodimo v gore?

Nekateri imajo raje morje, drugi gore. Nedvomno imata vsak svoj čar. Vendar gore, gore so nekaj posebnega...  
Več...

4 nasveti, kako začeti s hujšanjem

Vsi, ki ste se kdaj že lotili hujšanja, veste, da so prvi koraki najtežji. Da boste lažje prišli do cilja, ne glede na dieto, je tu nekaj osnovnih nasvetov za izgubo telesne teže.
Več...

Soda bikarbona - ali res pomaga tudi pri hujšanju?

Lahko soda bikarbona (ja, to je ta prašek, ki ga uporabljate pri peki kruha in piškotov) pomaga pri hujšanju? Nekateri trdijo, da pomaga. Kaj pa o tem pravi znanost?
Več...

23 razlogov, zakaj tečem

Tek (tako kot druge vrste fizične aktivnosti) s seboj prinese ogromno pozitivnih stvari. Le nekaj minut teka dnevno lahko nadvse vpliva na naše življenje. 
Več...

3 stvari iz porno filmov, ki jih v resničnem življenju ne smemo početi

Pornografija ne sme postati vaš učbenik za seksualne prakse v resničnem življenju. Je vendarle teater golih teles, ki se pogosto ne prevaja najboljše tudi v dejanske izkušnje.
Več...

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri