most

S trebušnjaki, plankom in poskoki lahko svoje telo utrdite in lepo oblikujete, če jih delate pravilno. Bodite pozorni na te pogoste napake.

Trebušnjaki

Zelo pomembno je, da zaščitite vrat in glavo, ki sta lahko v napačnem položaju, s čimer si nakopljete več škode kot koristi. Roke, ki so sklenjene za glavo, naj bodo vedno povsem odprte, medtem ko se dvigate in spuščate. Tako boste imeli ves čas vaje ravna ramena (in ne upognjena, kar spominja na napačno držo pri sedenju).

trebusnjak

Plank

Če plank izvajate pravilno, čutite napetost v rokah, ramenih, zadnjici, bokih, nogah in trebušnih mišicah. Velikokrat dopustimo, da je hrbet rahlo privzdignjen, boki pa se nagnejo navzdol. Da bi se temu izognili, stalno preverjajte in ponovno napnite omenjene predele. Postavite se pred ogledalo ali prosite prijatelja, naj vas popravlja pri izvajanju vaje.

plank

Poskoki

Pri poskokih na mestu, kjer sodelujejo tudi roke, bodite pozorni na upognjena kolena in razdaljo rok ter nog. Pri pravilni izvedbi dvignete roke tako, da so natanko nad rameni. Enako velja za kolena: pri odskoku morajo biti razmaknjena v širini ramen in potisnjena navzven. Ne tiščite jih skupaj, saj s tem tvegate bolečino in poškodbe.

jump

Ste za izziv?

Preizkusite se v treningu in preverite svoje fizične sposobnosti: 28-dnevni fitnes izziv: 15. DAN - preverimo napredek! 

Zmorete? 
Sorodni članki

3 pogoste napake znanih vaj, ki jih verjetno izvajate tudi sami (+ napotki trenerjev)

Verjetno ni potrebno posebej poudarjati, da pravilna izvedba vaje šteje več kot število ponovitev. Ob rednem nepravilnem izvajanju določenih gibov, lahko naredite veliko škode...

Preizkusite svojo pripravljenost s 3-minutnim intenzivnim treningom

Tokrat naj bo vadba v izziv: preverite, kaj ste dosegli s potenjem v telovadnici in na čem boste morali še delati. Zmorete?

4 vaje s kolebnico za vzdržljivost in koordinacijo

Če ste se s kolebnico igrali le kot otrok, je skrajni čas, da jo spet uvedete v svojo vadbeno rutino. Je eden izmed najbolj zapostavljenih kosov opreme, čeprav učinkovito izboljšuje...
Izbor uredništva

Nagradni izziv: Spravite prebavo v red!

Prebava je eden od najpomembejših procesov v našem telesu, zato ima velik vpliv na naše počutje in zdravje. Že imate svojo...

Več...

7 opozorilnih znakov, da ne poslušate svojega srca

Preverite, ali ste zares sposobni poslušati sebe?

Več...

FOTO: 7 vaj, s katerimi boste telo spravili v odlično formo

S temi sedmimi vajami lahko spravite telo v odlično formo. Ni vam treba porabiti več kot 10 minut na dan, ne potrebujete nobene...

Več...
Najbolj brane vsebine

Skrivnost hujšanja, o kateri nihče ne govori

"Bila sem ena tistih. Debeluška, ki so jo v šoli neprestano zbadali. Ena tistih, ki se je "skrivala" za širokimi in prevelikimi oblačili, celo v bazen nisem šla nikoli brez majce. Zdaj sem v precej boljši formi, vendar se moje učenje ne zaključi tukaj."
Več...

Odlične ideje za jesensko-zimske izlete v Avstrijo

Sprehod po enem od avstrijskih mest ali prvo smučanje. Zagotovo boste našli idejo za vaš naslednji izlet preko meje. 
Več...

5 stvari, ki bi jih morali početi vsak dan, če imate radi sebe in svoje telo

Telo nam omogoča veliko stvari, kar opazimo šele, ko česa ne zmoremo več. Ravnate z njim, kot si zasluži, ali temu ne posvečate veliko pozornosti?
Več...

21-dnevni wellness izziv: Dobro sem

Naše telo je čudovit instrument, ki zaživi v gibanju. Toda ni samo telo tisto, ki potrebuje našo pozornost. Prebudimo tudi pozitivna čustva in poskrbimo za dobro počutje. Pridružite se 21-dnevnemu wellness izzivu Dobro sem.
Več...

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri