To so astrološka znamenja, ki se bojijo ponovno ljubiti
To so astrološka znamenja, ki se bojijo ponovno ljubiti
Najlepše kolesarske poti v Sloveniji
Najlepše kolesarske poti v Sloveniji
5 slastnih pudingov s chia semeni
5 slastnih pudingov s chia semeni

4 odlične vaj za spodnje trebušne mišice

21. 1. 2018

Trebušnih mišic ne obremenjujte le z eno vajo in neskončnim številom ponovitev. Še posebej, če želite okrepiti vse mišice jedra. Z naslednjimi štirimi boste v pogon spravili tudi težavne spodnje trebušne mišice.

Medo položaj

Pod stopala položite brisački (ali drsnike, če jih imate) in se postavite v položaj za skleco. Napnite trebušne mišice in noge pritegnite k prsim, nato počasi spustite nazaj v začetni položaj. Vajo izvajajte povezano. Pri tem pazite, da ostane zgornji del trupa stabilen, čim manj nagibanja levo in deno, in da ne spuščate bokov.

Plezalec z drsniki

Kot pri prvi vaji: pod stopala položite drsnika oz. brisački in se postavite v položaj za skleco. Le da tokrat najprej k prsim pritegnete eno nogo, nato še drugo. Vajo izvajajte povezano.

Pri vaji boste čutili mišice nog, vendar na delo spravite tudi trebušne mišice.

Dvig trupa z iztegnjenimi nogami

Ulezite se na tla, roke in noge so iztegnjene. Dvignite noge do kota 90 stopinj. Nato dvignite zgornji del trupa in se z iztegnjenimi rokami skušajte dotakniti stopal. Vajo izvajajte povezano, pri tem držite trebušne mišice ves čas napete.

Škarjice

Ulezite se na hrbet, noge iztegnite, roke položite ob telo ali za glavo. Pokrčite kolena in jih pritegnite k trebuhu oz. prsim – začutite, kako spodnji del hrbta potisnete ob tla. To je položaj hrbtenice, ki ga morate držati!

Zdaj noge iztegnite navpično v zrak, napnite trebušne mišice in počasi spuščajte desno nogo, tako nizko, da se skoraj dotaknete tal. Nato začnite spuščati levo nogo in istočasno dvigujte desno. Noge so ves čas iztegnjene, spodnji del hrbta potiskate ob tla. Ponavljajte, dokler ne začutite trebušnih mišic.

Preverite še:

 

 

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri