Tako pri teku kot pri drugih vadbah, ki jih izvajate, potrebujete dobro ravnotežje, ki lahko izboljša rezultate in celoten športni nastop. Zato ne bo odveč, če pred naslednjo aktivnostjo naredite naslednje vaje. 

Slika 1/4

MOST NA ENI NOGI

Most ste verjetno že izvajali, zato vaja ni povsem nepoznana. Ulezite se na hrbet in pokrčite kolena, stopala naj bodo na tleh.

- Ko ste pripravljeni, medenico obrnite navzven (tako da med hrbtom in tlemi ne bo praznega prostora) in se z boki počasi dvignite navzgor.

- Iztegnite eno nogo, ki naj bo ves čas v zraku.

- Naredite 15 dvigov in spustov z eno nogo, nato zamenjajte in ponovite vajo.

Roke lahko mirno počivajo ob telesu, nanje se ne upirajte, ko dvigujete boke v zrak.

profimedia

Preverite tudi: 

Sorodni članki

Katero vajo bi morali izvajati, glede na vašo najljubšo aktivnost?

Če se redno ukvarjate s športom, imate zagotovo najljubšo aktivnost, ki jo radi vključitev trening. Preverite, katero vajo bi morali izvajati glede na priljubljen šport.

Zakaj bi pred naslednjim tekom morali narediti vaje za zadnjico? (+katere vaje narediti)

Vaj za utrjevanje zadnjice verjetno ne bi povezali z boljšim športnim nastopom, zato tokrat razkrivamo, zakaj boste z naslednjimi gibi napredovali pri teku.  

Stabilni kolki za zdrav tek in boljše počutje

Ste kdaj začutili bolečine v križu? Vas kdaj po teku bolijo kolena? Ali imate po končanem teku sprednje stegenske mišice mnogo bolj utrujene od zadnjičnih mišic?
Najbolj brane vsebine

TEH 5 stvari vsak dan naredijo najsrečnejši ljudje na svetu (presenetilo vas bo!)

Bi rekli, da ste v življenju srečni? Morda spremenite mišljenje ob besedah avtorjev, ki o sreči pravijo takole …
Več...

10 učinkovitih načinov, kako se znebiti maščobe na trebuhu

Ne boste se je znebili samo s prehrano ali samo z vadbo. Potrebujete kombinacijo vseh pomembnih dejavnikov.
Več...

Za sladkosnede: Zdrava čokoladna torta (brez moke, masla in dodanega sladkorja)

Je čokoladna torta sploh lahko zdrava? Je, če jo naredite po naslednjem receptu.
Več...

8 težav posameznikov, ki jih vedno zebe (Se prepoznate?)

Saj veste, o kom govorimo? O tistih, ki nase vedno dajo vsaj eno dodatno plast in imajo pri roki pulover tudi na najbolj sončen dan. S takšnimi težavami se spopadajo.
Več...

To se zgodi, če 2 tedna vsak dan izvajate vojaške poskoke (rezultatu se ne boste mogli načuditi)

Če bi si vsak dan vzeli čas za nekaj vojaških poskokov, bi izkusili ...
Več...

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri