10 razlogov, zakaj (ne) imeti aktivno dekle
10 razlogov, zakaj (ne) imeti aktivno dekle
Modrosti naših babic: vlaganje v kozarce in pripravljanje ozimnice
Modrosti naših babic: vlaganje v kozarce in pripravljanje ozimnice
6 znakov, da ste izjemno občutljiva duša
6 znakov, da ste izjemno občutljiva duša

4 raztezne vaje, ki bi jih morali izvajati pred spanjem

4 raztezne vaje, ki bi jih morali izvajati pred spanjem (foto: profimedia) profimedia
3. 11. 2018

Verjetno ste že slišali, da se je priporočljivo raztegniti zjutraj, ko vstanete, da prebudite telo in se pripravite na nov dan. Zakaj pa bi morali raztezne vaje delati tudi pred spanjem? 

Ni nujno, da naredite ravno omenjene 4 vaje, lahko jih zamenjate z drugimi, ki vam bolj odgovarjajo. Pomembno pa je, da jih naredite (tudi) pred spanjem. 

Ko gre za kakovosten in trden spanec, marsikdo prej pomisli na druge tehnike, s katerimi si ga lahko zagotovite. Raztezanje ni ravno na vrhu seznama, pravzaprav skoraj ne pomislimo, da bi težave s spanjem reševali tako. V resnici pa z nekaj razteznimi vajami lahko spite odlično. Zakaj? 

Gre za kombinacijo več dejavnikov: 
  • pri raztezanju se povežete s svojim telesom in se lahko osredotočite samo na dihanje (torej izključite negativne misli in razmišljanje o stresnih stvareh)

  • z raztezanjem sprostite bolečine v mišicah, ki bi vas lahko ovirale pri spanju

  • z rednim raztezanjem se pred spanjem lažje sprostite in umirite misli

Tu so primeri vaj, ki jih lahko naredite pred spanjem: 

  • RAZTEZANJE BOLEČEGA VRATU

Če ste več ur dnevno v istem položaju, je vaš vrat pogosto otrdel in boleč. Tega se znebite z nežnim potiskanjem vratu v levo in desno stran, pa tudi nazaj in naprej. 

Roko položite na glavo in jo nežno potisnite v eno smer. Zadržite nekaj trenutkov in ponovite v druge smeri. 

vrat

Na koncu si lahko vrat zmasirate s krožnimi gibi, ki jih izvajate s prsti.

  • SPROŠČANJE CELEGA TELESA

Položaj otroka, kot mu rečemo pri jogi, bo sprostil celotno telo in vam omogočil, da se osredotočite na dihanje. Je zelo preprost, v njem pa ostanite tako dolgo, kot menite, da je potrebno. Dodatna prednost je tudi sprostitev napetosti v hrbtu, ramenih in vratu. 

otrok

  • NAPETOST V BOKIH

Napetosti v bokih se lotite s podaljšanim izpadnim korakom, pri katerem skušajte boke potisniti čimbolj naprej. Vendar ne pretiravajte in se ne silite v položaj, ki vam ne bo več prijeten. Vajo lahko izvedete z dvignjenim kolenom (kot na sliki), ali koleno spustite na tla. 

koleno

  • SPROSTITEV SPODNJEGA DELA HRBTA

Vaja je pravzaprav primerna za sprostitev napetosti v celotnem hrbtu, še posebej, če ste primorani sedeti. Tako kot pri ostalih vajah, mora biti tudi ta položaj udoben, zato ne pretiravajte z raztegovanjem naprej. Upoštevajte svojo gibljivost. 

stretch

Preverite tudi: 

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri