trening-z-medicinko-1

Medicinska žoga ni odličen pripomoček le za razvoj bombarderskih rok. Z žogo lahko oblikujete celo vrsto treningov za celo telo, ki jih zlahka izvajate tudi doma.

Odličen trening si lahko pogledate v videu na povezavi Trening z medicinko.

Spodaj pa še nekaj predlogov, kako žogo zlahka vključite v svoj trening.

Pred vadbo se obvezno ogrejte. Priporočamo 10 minut teka in dinamično raztezanje.

Nato vsako vajo izvajajte tako, kot bi jo, če bi jo delali brez pripomočka. Gibi naj bodo kontrolirani in pravilni. Kakovost gibanja je namreč pomembnejša od hitrosti in količine ponovitev. Zato najprej usvojite tehniko. Začetniki uporabite lažjo žogo.

Trening: naredite 3 serije po 20 ponovitev, med vsako serijo si vzemite 2 minuti domora.

1. Izpadni korak

Nasvet: vaja je lahko tudi ogrevalna. V pogon bo spravila vse mišice: mišice nog, zadnjice, jedra, hrbtne mišice in tudi mišice rok. Žogo ves čas držite pred seboj, vodoravno s podlago.

Izpadni korak z medicinko

2. Upogib trupa z rotacijo

Nasvet: vaja je odlična za krepitev stabilizatorjev trupa, vključuje pa tudi roke in ramena. Previdno le pri rotaciji - zgornji del telesa (od medenice) rotirate vedno v celoti. Če niste prepričani o pravilnosti izvedbe, naredite upogib trupa brez rotacije. 

Vaja za krepitev trebušnih mišic

3. Skleca na medicinki

Nasvet: s sklecami na medicinski žogi treniramo dvojno. Krepimo roke, poleg tega pa je to odličen trening tudi za stabilizatorje, saj moramo za pravilno izvedbo na nestabilni podlagi vložiti veliko več truda. Napredni lahko izvajate skleco na eni roki.

Skleca na medicinki

4. Počep in met medicinke

Nasvet: od stene bodite oddaljeni toliko, da boste odbito žogo ujeli ne da bi bilo treba prestopiti. Zato na začetku naredite nekaj poskusnih metov. Vajo izvajajte eksplozivno. Ko se dvignete iz počepa, vrzite žogo ob steno z vso močjo.

Met medicinke in počep

Sorodni članki

Brez uteži do lepega telesa

Vadba s prostimi utežmi sicer povečuje mišično maso, vendar pa uteži najbrž ne boste nosili s seboj na dopust ali vikend oddih. No, tudi daleč od doma lahko brez težav…
None

Večje mišice

Med ogledom ene od mnogih televizijskih oddaj o čudežnih pripomočkih za hujšanje in o neverjetnih spremembah postave, ki jih lahko dosežete v pičlih štirinajstih dneh, človeka…

Video: Funkcionalne vaje za krepitev mišic celega telesa

Glavna sestavina kvalitetnih treningov je zagotovo funkcionalnost izbranih vaj. Takšne vaje so odličen način botrovanja sodobnim težavam, ki jih povzroča sedeče delo in…

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri