kolo

V toplih dneh narava kliče po preživljanju časa zunaj, kamor lahko preselite tudi vadbo. Kaj početi na prostem? Preverite nekaj aktivnosti, s katerimi vam poleti ne bo dolgčas.

Da o vadbi na prostem ne boste samo govorili, ampak jo tudi uresničili, naredite pester urnik aktivnosti, s katerimi se boste zabavali to poletje. Trening ni samo zaporedje vaj, ampak tudi uživanje v naravi in sprostitev od stresa.

Kaj lahko počnete zunaj?

  • Kolesarite

Kolesarite v službo in po opravkih, s kolesom se odpravite do prijatelja na skodelico kave. Kolesarjenje lahko izkoristite tudi kot trening. Začrtajte pot, po kateri se boste odpravili in pred tem preverite, v kakšnem stanju je vaše kolo. Če se ne spomnite, kdaj ste ga nazadnje peljali na servis, je sedaj skrajni trenutek za to. Upoštevajte svojo pripravljenost in za prvič izberite krajšo traso, ki jo boste zagotovo lahko prekolesarili. Ko boste napredovali, vsak mesec v svoje treninge dodajte nov vzpon in s tem zgradite moč ter samozavest. Najdite pobočja, ki se razlikujejo v višini in naklonu – kratka in strma, dolga z manj višinske razlike. Če ste omejeni na nekaj posameznih hribov, jih večkrat vključite v svojo vadbo.

  • Uživajte v hribih in gorah

Naša Slovenija skriva čudovite gorske kotičke, kjer lahko najdete svoj mir in se odklopite od stresa. Hoja v hrib bo krepila vaše mišice in tudi kondicijo. Izkoristite priložnost in se za vikend (in v drugih prostih dneh) odpravite na izlet, ki lahko nadomesti trening. Če še niste povsem prepričani, preverite dobre strani pohodništva, ki vas bodo takoj spodbudile za odhod v hribe.

https://www.aktivni.si/ostali-sporti/hoja-in-pohodnistvo/dobre-strani-pohodnistva-ki-vas-bodo-takoj-spodbudile-za-odhod-v-hribe/

Za ideje pa smo tudi poskrbeli:

Na Pršivec

Planina Vogar

Ob bregovih Kamniške Bistrice

Na Toško čelo

S Pokljuke na Uskovnico

  • Plavajte

Večina se plavanju v mrzlih mesecih ne posveča, zato izkoristite poletje. Ponovite tehnike in si vsaj enkrat tedensko privoščite skok v reko, jezero, morje, bazen … Tudi to je naporna vadba, pri kateri sodeluje celotno telo, pri tem pa ni važno, ali ste stari, mladi, pretežki, suhi, noseči, hitri, počasni … Sami prilagajate tempo in imate od aktivnosti korist. Za večjo motivacijo je tu še seznam kalorij, ki jih pokurite z določenim tipom plavanja.

  • Skačite s kolebnico

Skakanje s kolebnico je odlična kardio vadba, ki vas nič ne stane. Edini strošek, ki ga boste imeli, je nakup kolebnice. Aktivnost je najbolje izvajati zunaj, kjer s skakanjem ne boste motili drugih. Da bo vadba bolj učinkovita, ob tem izvajajte nizki, srednji in visoki skiping, lahko pa se lotite tudi tega treninga:

skakanje s kolebnico (2 min)

srednji skiping (1min)

skakanje s kolebnico (2 min)

izpadni korak (15 ponovitev)

skakanje s kolebnico (2 min)

sklece (15 ponovitev)

skakanje s kolebnico (2 min)

plank z dotikom rame (15 ponovitev)

skakanje s kolebnico (2 min)

Podrobnosti o vajah izveste tu: Vadba s kolebnico za več kondicije in boljšo pripravljenost.

  • Uporabite stopnice

Zagotovo v svoji okolici najdete več stopnic, ki jih lahko uporabite kot del vadbe. Služijo kot pripomoček za ogrevanje ali težje vaje. Za začetek se v hitrem tempu nekajkrat sprehodite gor in dol, nato pa preidite k tem vajam:

Visoki skiping

Kolena dvigajte visoko, hrbet naj bo raven, držite se rahlo naprej. Skočite na vsako stopnico in skušajte to storiti čim hitreje, a v pravilni tehniki. Roke izmenično delajo skupaj z nogami (nasprotna noga in nasprotna roka).

stopnice

Vozite samokolnico

Za to vajo boste potrebovali partnerja. Najprej bodite samokolnica, partner naj vas prime za noge. Zravnajte hrbet in se z rokami vzpnite po stopnicah. Ko vajo dvakrat ponovite, se zamenjajta.

stopnice

Poskoki

Tu uporabite svojo domišljijo. Skačite sonožno tako, da preskakujete po dve stopnici. Navzdol delajte poskoke iz gležnja, pri čemer so noge ves čas ravne (uporabljate samo stopala). Nato skačite z odrivanjem ene in druge noge, navzdol pa tako, da ob skoku pristanete v globokem počepu.

stopnice

1 kalorija (cal) = 4,1868 džula (J)*
* Džul ali joule je enota za delo in energijo v mednarodnem sistemu enot SI, zanjo se uporablja oznaka J.

Sorodni članki

Vadba s kolebnico za več kondicije in boljšo pripravljenost

Kolebnica naj bo vsaj poleti obvezen del vašega treninga, saj boste kmalu opazili dobre posledice pri športnem nastopu.

10 vadb, pri katerih porabite več kalorij kot pri teku

Tek s seboj prinese veliko dobrih stvari, a ga kar nekaj ljudi ne mara. Nič zato. Tu so še druge vadbe, ki so prav tako koristne. Zbrali smo jih 10 in vsaj ena vam...

Najpogostejši izgovori o športnih aktivnostih in kako jih odpraviti

“Saj bi igral tenis dvakrat tedensko, a kaj, ko nimam časa.” Zatrli bomo takšne in drugačne izgovore ter ponudili rešitve, zaradi katerih športnim aktivnostim ne boste morali...
Izbor uredništva

Gremo na jesenski tekaški tabor!

Oktobra v sodelovanju z Akademskim atletskim društvom Slovan pripravljamo nepozaben tekaški konec tedna! Dobimo se v...

Več...

7 opozorilnih znakov, da ne poslušate svojega srca

Preverite, ali ste zares sposobni poslušati sebe?

Več...

FOTO: 7 vaj, s katerimi boste telo spravili v odlično formo

S temi sedmimi vajami lahko spravite telo v odlično formo. Ni vam treba porabiti več kot 10 minut na dan, ne potrebujete nobene...

Več...
Najbolj brane vsebine

8 skrivnosti nasmejanih in pozitivnih ljudi

Prava sreča in pozitivnost pride z vsakodnevnimi dejanji, z majhnimi koraki in z našo notranjo naravnanostjo. Ni lahek podvig, a je mogoč. Poglejmo si, kako. 
Več...

5 zmotnih prepričanj o zdravi prehrani športnikov

Toliko diet, modnih “prehranskih” muh in zdravih smernic preplavlja splet in družbena omrežja. Kako vedeti, kaj drži in kaj ne?
Več...

Zakaj nas sončna svetloba utrudi?

Poležavanje na ležalniku ob bazenu ne moremo ravno primerjati s HIIT treningom, a nas vseeno utrudi. Zakaj? 
Več...

Kakšno škodo vam povzroča visok krvni tlak? (+ kako ga odpraviti po naravni poti)

Visok krvni tlak je resno zdravstveno stanje, ki bi mu morali nameniti več pozornosti, saj v nekaterih primerih lahko resno ogroža življenje.
Več...

To so znaki, da vam primanjkuje vitamina B12

Nekateri znaki so povsem vsakdanji in bi jih morda pripisali le napornemu dnevu, v resnici pa bi jih morali zdraviti z zadostno količino vitamina B12. Prepoznate katerega od simptomov?
Več...

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri