kolo

V toplih dneh narava kliče po preživljanju časa zunaj, kamor lahko preselite tudi vadbo. Kaj početi na prostem? Preverite nekaj aktivnosti, s katerimi vam poleti ne bo dolgčas.

Da o vadbi na prostem ne boste samo govorili, ampak jo tudi uresničili, naredite pester urnik aktivnosti, s katerimi se boste zabavali to poletje. Trening ni samo zaporedje vaj, ampak tudi uživanje v naravi in sprostitev od stresa.

Kaj lahko počnete zunaj?

  • Kolesarite

Kolesarite v službo in po opravkih, s kolesom se odpravite do prijatelja na skodelico kave. Kolesarjenje lahko izkoristite tudi kot trening. Začrtajte pot, po kateri se boste odpravili in pred tem preverite, v kakšnem stanju je vaše kolo. Če se ne spomnite, kdaj ste ga nazadnje peljali na servis, je sedaj skrajni trenutek za to. Upoštevajte svojo pripravljenost in za prvič izberite krajšo traso, ki jo boste zagotovo lahko prekolesarili. Ko boste napredovali, vsak mesec v svoje treninge dodajte nov vzpon in s tem zgradite moč ter samozavest. Najdite pobočja, ki se razlikujejo v višini in naklonu – kratka in strma, dolga z manj višinske razlike. Če ste omejeni na nekaj posameznih hribov, jih večkrat vključite v svojo vadbo.

  • Uživajte v hribih in gorah

Naša Slovenija skriva čudovite gorske kotičke, kjer lahko najdete svoj mir in se odklopite od stresa. Hoja v hrib bo krepila vaše mišice in tudi kondicijo. Izkoristite priložnost in se za vikend (in v drugih prostih dneh) odpravite na izlet, ki lahko nadomesti trening. Če še niste povsem prepričani, preverite dobre strani pohodništva, ki vas bodo takoj spodbudile za odhod v hribe.

https://www.aktivni.si/ostali-sporti/hoja-in-pohodnistvo/dobre-strani-pohodnistva-ki-vas-bodo-takoj-spodbudile-za-odhod-v-hribe/

Za ideje pa smo tudi poskrbeli:

Na Pršivec

Planina Vogar

Ob bregovih Kamniške Bistrice

Na Toško čelo

S Pokljuke na Uskovnico

  • Plavajte

Večina se plavanju v mrzlih mesecih ne posveča, zato izkoristite poletje. Ponovite tehnike in si vsaj enkrat tedensko privoščite skok v reko, jezero, morje, bazen … Tudi to je naporna vadba, pri kateri sodeluje celotno telo, pri tem pa ni važno, ali ste stari, mladi, pretežki, suhi, noseči, hitri, počasni … Sami prilagajate tempo in imate od aktivnosti korist. Za večjo motivacijo je tu še seznam kalorij, ki jih pokurite z določenim tipom plavanja.

  • Skačite s kolebnico

Skakanje s kolebnico je odlična kardio vadba, ki vas nič ne stane. Edini strošek, ki ga boste imeli, je nakup kolebnice. Aktivnost je najbolje izvajati zunaj, kjer s skakanjem ne boste motili drugih. Da bo vadba bolj učinkovita, ob tem izvajajte nizki, srednji in visoki skiping, lahko pa se lotite tudi tega treninga:

skakanje s kolebnico (2 min)

srednji skiping (1min)

skakanje s kolebnico (2 min)

izpadni korak (15 ponovitev)

skakanje s kolebnico (2 min)

sklece (15 ponovitev)

skakanje s kolebnico (2 min)

plank z dotikom rame (15 ponovitev)

skakanje s kolebnico (2 min)

Podrobnosti o vajah izveste tu: Vadba s kolebnico za več kondicije in boljšo pripravljenost.

  • Uporabite stopnice

Zagotovo v svoji okolici najdete več stopnic, ki jih lahko uporabite kot del vadbe. Služijo kot pripomoček za ogrevanje ali težje vaje. Za začetek se v hitrem tempu nekajkrat sprehodite gor in dol, nato pa preidite k tem vajam:

Visoki skiping

Kolena dvigajte visoko, hrbet naj bo raven, držite se rahlo naprej. Skočite na vsako stopnico in skušajte to storiti čim hitreje, a v pravilni tehniki. Roke izmenično delajo skupaj z nogami (nasprotna noga in nasprotna roka).

stopnice

Vozite samokolnico

Za to vajo boste potrebovali partnerja. Najprej bodite samokolnica, partner naj vas prime za noge. Zravnajte hrbet in se z rokami vzpnite po stopnicah. Ko vajo dvakrat ponovite, se zamenjajta.

stopnice

Poskoki

Tu uporabite svojo domišljijo. Skačite sonožno tako, da preskakujete po dve stopnici. Navzdol delajte poskoke iz gležnja, pri čemer so noge ves čas ravne (uporabljate samo stopala). Nato skačite z odrivanjem ene in druge noge, navzdol pa tako, da ob skoku pristanete v globokem počepu.

stopnice

1 kalorija (cal) = 4,1868 džula (J)*
* Džul ali joule je enota za delo in energijo v mednarodnem sistemu enot SI, zanjo se uporablja oznaka J.

Sorodni članki

Vadba s kolebnico za več kondicije in boljšo pripravljenost

Kolebnica naj bo vsaj poleti obvezen del vašega treninga, saj boste kmalu opazili dobre posledice pri športnem nastopu.

10 vadb, pri katerih porabite več kalorij kot pri teku

Tek s seboj prinese veliko dobrih stvari, a ga kar nekaj ljudi ne mara. Nič zato. Tu so še druge vadbe, ki so prav tako koristne. Zbrali smo jih 10 in vsaj ena vam...

Kateri šport je najboljši za hujšanje?

Športna aktivnost in uravnotežena prehrana - najboljša kombinacija za izgubljanje kilogramov. A kateri šport izbrati?
Izbor uredništva

15 skrivnosti, ki jih poznajo samo tekači

Če pozorno opazujete tekače, se boste lahko načudili marsikateri navadi, ki je zanje nekaj čisto običajnega. Da bi bolje...

Več...

Kam na izlet za vikend? 5 idej za vsak okus

Vsi, ki vikendov ne želite preživljati doma, ampak bi se radi odpravili na krajši izlet, se pogosto vprašate, kam oditi...

Več...

8 nasvetov, kako izstopiti iz cone udobja

Običajno nas je strah sprememb, zato veliko ljudi raje biva v navidezno varni coni udobja. A v coni udobja ne bomo naredili...

Več...
Najbolj brane vsebine

Poletna torta z grškim jogurtom in jagodičjem (brez dodanega sladkorja in peke!)

Če si grški jogurt radi privoščite za sladico ali zajtrk, vam bo všeč tudi lahka torta brez peke. Ker ima malo sestavin in je priprava povsem preprosta, jo lahko naredite tudi na počitnicah ali kot piknik sladico.
Več...

17 preprostih načinov za uspešno hujšanje

Če niste  ravno med srečneži, ki si lahko privoščijo osebnega trenerja z bogatim znanjem o zdravju, naj vam povemo, da za uspešno hujšanje ne potrebujete posebnih in dragih diet ter prilagojenih treningov. V svojo dnevno rutino vnesite preproste trike in spremembe, ki naj ostanejo z vami tudi, ko dosežete idealno težo. 
Več...

Ideja za izlet: Rabeljsko jezero

Radi bi se šli nekam ohladiti, sprostiti, se sončiti, morda veslati... Z družino, psom ali prijatelji. Pa ne veste, kam? Rabeljsko jezero je odlična destinacija. 
Več...

Ideja za izlet: Mašun - ki ponuja številne možnosti za sprehode in rekreacijo v naravi

Čudovita sončna sobota, preživeta v objemu prostranih notranjskih gozdov!
Več...

3 stvari iz porno filmov, ki jih v resničnem življenju ne smemo početi

Pornografija ne sme postati vaš učbenik za seksualne prakse v resničnem življenju. Je vendarle teater golih teles, ki se pogosto ne prevaja najboljše tudi v dejanske izkušnje.
Več...

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri