trening-box-skok-pocep

Vadba z lastno telesno težo je lahko odlična alternativa treningu na napravah. Predvsem takrat, ko do teh nimate dostopa ali takrat, ko nekaterih zaradi poškodbe ne morete uporabljati.

Najboljših 5

Predstavljamo pet na videz preprostih, a v resnici kompleksnih vaj, ki so in bi vedno morale biti del učinkovitega treninga.

1. Skleca

Vaja, s katero v največji meri krepimo prsne mišice, ramena in mišice rok. Aktivne so tudi zadnjične, trebušne in hrbtne mišice, predvsem mišice v ledvenem delu hrbta.

Sklece lahko delamo na ogromno načinov in tako obremenjujemo različne skupine mišic.

Če imate težave z rameni, namesto potiska s klopi (bench press) raje izberite sklece.

Priporočamo 10 najučinkovitejših sklec.

2. Bolgarski počepVaja bolgarski počep

Z vajo ne krepite le mišic nog, temveč izboljšate tudi mobilnost kolka in stabilnost kolena.

Izvajate jo tako, da eno nogo položite na dvignjeno podlago za vami, vsa teža med izvajanjem pa je na sprednji, aktivni nogi.

Dodate lahko uteži.

3. Počep

Če imate težave s koleni je počep vaja, ki jo brez skrbi vključite v trening. Pravilno izveden počep je ena najboljših vaj za krepitev iztegovalk kolen in kolkov.

Pri počepu pa sodelujejo še številne druge mišice – sprednje stegenske, zadnje stegenske, zadnjične ...  odvisno od načina izvedbe.

4. Dvig na drogu

Vaja je ena najbolj vsestranskih pa tudi ena boljših za izgradnjo hrbta in bicepsov.

Nadgradite trening tako, da:

  • uporabite različen oprijem (ožje, širše, uporabite lahko tudi brisačo ali vrv),
  • spreminjate smer gibanja (dviganje v stran, z dvignjenimi nogami...),
  • povečate obremenitev (dodate težo)
5. 'Ab roll out'

Za vse, ki želite okrepiti jedro in zgornji del telesa.

Sorodni članki

5 super vaj - za super rezultate

Vadba je lahko zelo intenzivna. Ali pa tudi ne. Odvisno od vaše pripravljenosti. Vsekakor boste s takšnim načinom, seveda pod pogojem, da treningom prilagodite tudi prehrano, hitro…
None

Vadba v fitnesu za tekače, 1. del

Tek je aktivnost, ki obremenjuje predvsem naše noge. Noge so tiste, ki prenašajo našo težo, so tiste, ki nas ponesejo kilometre in kilometre daleč. To je vsekakor res, vendar…

5 vaj po teku - če želite teči bolj učinkovito in brez bolečin

Pisarniška služba in potovanja našemu telesu prav nič ne koristijo. Zato se s pomočjo vrhunske maratonke in tekaške trenerke naučite, kako sprostiti zakrčene upogibalke…

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri