To so astrološka znamenja, ki se bojijo ponovno ljubiti
To so astrološka znamenja, ki se bojijo ponovno ljubiti
Najlepše kolesarske poti v Sloveniji
Najlepše kolesarske poti v Sloveniji
5 slastnih pudingov s chia semeni
5 slastnih pudingov s chia semeni

8 vaj za čvrste trebušne mišice (in med njimi ni trebušnjakov)

27. 1. 2019

Jedro je temelj. Vsak gib se začne v centru telesa, močno jedro varuje hrbtenico, poskrbi zdravo telesno držo … Zato, aktivirajte mišice jedra. Vključite naslednje vaje za čvrste trebušne, pa tudi hrbtne mišice.

Slika 1/8

RUSSIAN TWIST

Sedite na tleh, kolena so pokrčena, stopala na tleh. V roke primite utež ali medicinko in jo držite pred sabo (bližina in višina prsi). Nagnite se rahlo nazaj. Aktivirajte jedro in držite hrbtenico vzravnano. Ob nagibu se v hrbtu ne smete preveč zviti (nagrbiti).

Potegnite popek proti hrbtenici in zgornji del telesa počasi rotirajte v desno. Gib je kratek in ves čas vključujete trebušne mišice. Pomembo je, da ne obračate v stran samo rok.

Vrnite se v začetni položaj, izdihnite, vdihnite, in nadaljujte z rotacijo v levo. Vajo izvajajte povezano.

Težja različica: stopala držite nekaj centimetrov od tal.

Profimedia

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri