Lahko z redno vadbo in ustrezno prehrano do poletja izgubimo 5 kilogramov in pridemo v formo?
Lahko. Redna vadba in ustrezna prehrana pa sta ključ uspeha.
Da bi izgubili telesno težo je priporočljivo, da se v začetku treninga 1-2 meseca omejimo predvsem na aerobni intervalni trening ali pa na metabolični trening in ne razmišljamo o vadbi specifični za trebuh in zadnjico oz. dolečene predele, ki nas najbolj motijo.
Odlična je vadba v super setu ali krožna, z vmesnimi intervali na tekaški stezi, kolesu ali s kolebnico (zakaj s kolebnico, si preberite v članku 5 dobrih razlogov za trening s kolebnico).
Kombinacija vaj za različne mišične skupine:
Ogrevanje: 12 minut
Vaja 1: Počep – 15 ponovitev
Vaja 2: Upogib trupa – 20 ponovitev
Super set ponovite: 3 x najprej vaja 1 in nato takoj, brez odmora, vaja 2. Sledi odmor 30 sekund.
Interval na tekaški stezi 5 minut (kombinacija: tek/hoja/tek/hoja/tek)
Vaja 1: Izpadni korak – 12 ponovitev (vsaka noga)
Vaja 2: Izteg trupa – 20 ponovitev
Super set ponovite: 3 x naprej vaja 1 in nato takoj brez odmora vaja 2. Sledi odmor 30 sekund.
Interval na tekaški stezi 5 minut (kombinacija: tek/hoja/tek/hoja/tek)
Vaja 1: Ženske sklece – 12 ponovitev
Vaja 2: Priteg (orodje ali drog) – 12 ponovitev
Super set ponovite: 3 x naprej vaja 1 in nato takoj brez odmora vaja 2. Sledi odmor 30 sekund.
Interval na tekaški stezi 5 minut (kombinacija: tek/hoja/tek/hoja/tek)
Vaja 1: Izteg komolca – 12 ponovitev
Vaja 2: Potisk nad glavo iz počepa – 12 ponovitev
Super set ponovite: 3 x naprej vaja 1 in nato takoj brez odmora vaja 2, nato odmor 30 sekund.
Interval na tekaški stezi 5 minut (kombinacija: tek/hoja/tek/hoja/tek)
Raztegovanje!
Marko Mrak, vrhunski osebni in kondicijski trener
