Znanstveno dokazane učinkovite vaje so hitre in zares dajejo rezultate!
Poskuiste z naslednjimi: Vsaka 30-sekundna vaja (sledi 5 sekund odmora) poskrbi za močne mišice in lepo postavo. Potrebujete le trden stol in steno.
1. Jumping Jack
Otročje lahka vaja, ki izboljša prekrvavitev mišice, spodbudi frekvenco srca in vzdržljivost.
2. Sedenje ob steni
Hrbet naslonite na steno, noge postavite v pravi kot in se 'usedite'.
3. Sklece
Če še nimate moči v rokah, pojdite na kolena, da bo dviganje in spuščanje lažje.
4. Trebušni vzgibi
Napnite trebuh in pojdite s prsmi do kolen. Brez sunkovitih gibov. Počasi lezite nazaj.
5. Stopanje na stol
Urno izmenjaje stopajte na stol in z njega.
6. Počepi
Hrbet naj bo raven. Koleno ne sme čez prste na nogah.
7. Vaja za tricepse
Najprej se oprite, nato upognite roke in jih iztegnite. Ne pozabite na dihanje.
8. Deska
Hrbet je raven! Oprite se na podlahti, noge pa naj bodo iztegnjene.
9. Dvigovanje kolena
Tek na mestu krepi nožne mišice in srčno-žilni sistem.
10. Izpadni korak
Nogo menjajte na mestu – in nazaj.
11. Stranska skleca
Najprej na eni strani, nato na drugi. Telo zadržite v ravni liniji (vsaka stran 15 sekund).
12. Stranska deska
Tako kot 11, le da se oprete na podlaket.
Končano!
Novo na Metroplay: Kako hitro in enostavno pripraviti uravnotežen obrok? | Žana Hrastovšek
