To so astrološka znamenja, ki se bojijo ponovno ljubiti
To so astrološka znamenja, ki se bojijo ponovno ljubiti
Najlepše kolesarske poti v Sloveniji
Najlepše kolesarske poti v Sloveniji
5 slastnih pudingov s chia semeni
5 slastnih pudingov s chia semeni

5 super vaj - za super rezultate

5 super vaj - za super rezultate (foto: Shutterstock.com) Shutterstock.com
30. 6. 2015

Vadba je lahko zelo intenzivna. Ali pa tudi ne. Odvisno od vaše pripravljenosti. Vsekakor boste s takšnim načinom, seveda pod pogojem, da treningom prilagodite tudi prehrano, hitro dosegli odlične rezultate - poznalo se bo pri telesni teži, vzdržljivosti in eksplozivnosti.

Boot camp je način vadbe, ki so ga prvotno uporabljali za kondicijske priprave ameriških marincev (Recruit Training).

Svojo popularnost je vadba pridobila zaradi odličnih rezultatov in tehnično nezahtevnih vaj. Treningi so sestavljeni iz kombinacije poskokov, sklec, pregibov, počepov, teka, dviganja uteži, vaj z vrvmi, elastiko ...  Pri vadbi, ki jo sicer izvajamo v intervalih, uporabljamo torej predvsem lastno težo, pri tem aktiviramo vse mišične skupine in razvijemo moč celega telesa, pridobimo pa tudi na kondiciji, eksplozivnosti in si naberemo novih psihičnih moči.

Trenirajo lahko moški in ženske vseh starostnih skupin, saj vsakdo izvaja vaje prilagojenje svoji trenutni telesni pripravljenosti.

Seveda vam zdaj ni potrebno pakirati kovčkov. Pripravili smo 5 vaj, ki jih boste izvajali doma ali v fitnesu.

5 odličnih vaj

1. Wallballs

Vaja se izvaja z medicinko in je sestavljena iz kombinacije počepov in potiska nad glavo.

Walballs - vaja z medicinsko žogo

Postavite se pred steno, stopala so v širini ramen. Žogo držite v višini prsi. Spustite se v globok počep.

Iz počepa se eksplozivno odrinete navzgor in vrzite medicino v steno, kar lahko visoko. Medicinko spet ujemite v višini prsi in se spustite v počep.

2. Kettlebell deadlift

Kettlebell deadliftVaja krepi zadnjico, mišice nog in spodnji del hrbta.

Stopala postavite v širino ramen, trebuh noter, prsi rahlo ven, hrbet je naravno usločen.

Kettlebell postavite med stopala.

Spustite se v širok počep (pri tem ves čas pazite na položaj hrbtenice) in dvignite kettlebell.

Vso težo prenesite na noge (nikoli na hrbet) in napnite trebušne ter zadnjične mišice.

Kettlebell spustite nazaj na tla, koncentrirani na pravilen položaj hrbta.

3. Goblet Squat

Še ena odlična vaja za zadnjico, noge in stabilizatorje trupa.

Stopala so v širini ramen, trebuh napet, stopala obrnjena rahlo navzven. Kettlebell držite v višini prsi, komolci so usmerjeni navzdol.

Spustite se v globok počep in se pri tem poskušajte s komolci dotakniti notranje strani stegen. Pazite, da se ne grbite, hrbet naj bo vzravnan.

Goblet počep

Težo pri izvajanju počepov prenesite na pete.

4. Ring Rows

Vaja za roke, prsi, zgornji del hrbta in stabilizatorje trupa.

Trx trakove namestite na primerno višino. Primite se za ročaja, stabilizirajte telo, noge so iztegnjene, stopala nekoliko širše. Spustite se nazaj, dokler roki nista popolnoma ravni v komolcu.

Nato se zopet z rokami potegnite navzgor. Telo je ves čas vzravnano, stopal ne premikate.

Ring Rows

5. Toes to Bar

Vaja za trebuh in fleksorje kolka.

Primite se za drog, močno stisnite trebušne mišice in nogi dvignite v zrak. Čim više. Če je pretežko, nogi v kolenu pokrčite in poskušajte kolena povleči navzgor k prsim.

Vaja na drogu

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri