izpadni-korak-z-drogom

Vključite opisano vajo v trening za noge in si zagotovite mišičasto telo. Vaja aktivira več mišic, kot si mislite.

Koristi

Njen glavni namen je aktivacija nog, ima pa opisana vaja tudi druge pozitivne učinke. Držanje droga nad glavo izdatno aktivira mišice ramen, rok in zgornjega dela hrbta, najbolj pa tiste okoli trebuha.

Ta vaja je tako idealna za povečanje moči in za kurjenje do­­dat­­nih kalorij.

Kako vajo izvajamo

Izpadni korak z drogom1. Pograbite drog z nadprijemom (dvoj­­­na širina ramen) in se postavite v stabilen položaj (stopala so nekoliko širše od bokov). Drog potisnite nad glavo, tako da so komolci iztegnjeni, temu pa naj sledi dolg korak naprej.

2. Z usločeno hrbtenico spustite trup vse do točke, ko je prednje koleno pokrčeno za 90 stopinj, zadnje pa se skoraj dotika tal. Golenica naj bo v spodnjem položaju pravokotno na podlago.

3. Položaj za trenutek zadržite, nato pa se čim bolj energično dvignite v izhodiš­­­č­­ni položaj.

Naredite 6-8 ponovitev (ali več, če ste bolje pripravljeni) in za­­tem zamenjajte nogo. Skupaj nNaredite 3 serije.

Nasvet strokovnjaka

Vajo izvajajte bolj na začetku treninga, ko ste še spočiti. Tehnika izvedbe bo tako boljša, s tem pa boste zmanjšali možnosti za poškodbo.

Če je drog prevelik zalogaj, za začetek poskusite z ročkami.

Foto: Profimedia, ilustracija: Kagan McLeod

1 kalorija (cal) = 4,1868 džula (J)*
* Džul ali joule je enota za delo in energijo v mednarodnem sistemu enot SI, zanjo se uporablja oznaka J.

Sorodni članki

Aktivirajte celotno telo in pokurite odvečno maščobo

Trening lahko izvajate na dva načina. Z enim boste hitro izgubljali maščobe, z drugim pridobivali mišično maso.
None

Eksplodirajte na plaži

S pravilno kombinacijo vaj postanite močnejši, vitkejši in lepši.

Mišice - glavni topilec maščob

V človeškem telesu so mišice glavni topilec maščob. Bolj ko telovadite, hitreje se salo topi. Pospešite torej presnovo, odvrzite tistih 5 odvečnih kilogramov in izoblikujte…

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri