10 razlogov, zakaj (ne) imeti aktivno dekle
10 razlogov, zakaj (ne) imeti aktivno dekle
25 budističnih modrosti za mir v vaši duši
25 budističnih modrosti za mir v vaši duši
Modrosti naših babic: vlaganje v kozarce in pripravljanje ozimnice
Modrosti naših babic: vlaganje v kozarce in pripravljanje ozimnice

Izziv: Lahko ta trening opravite v 14 minutah?

Izziv: Lahko ta trening opravite v 14 minutah? (foto: Profimedia) Profimedia
17. 4. 2018

Če ga, potem ste 99,9 odstotkov močnejši od preostalega sveta, pravijo. Večina ga namreč ne zmore opraviti v določenem času.

Za vse, ki še niste okusili Crossfit vadbe

Je oblika kombinirane vadbe, lahko je zelo intenzivna, a redko daljša od 45 minut. Program mora trener prilagoditi vam, vi pa si določite tempo.

Vadba ne pozna izoliranega treninga posameznih mišičnih skupin, ki vam je morda znan iz fitnes centrov, temveč je izjemno raznolika – skoraj vsak trening je sestavljen iz različnih vaj. Za sam trening zadošča teža vašega telesa, sicer pa lahko treninge popestrite tudi z uporabo kolebnice, prostih uteži, kettlebellov, TRX trakov …

S takšnim treningom poskrbite za boljšo agilnost, eksplozivnost, hitrost in stabilnost. Omogoča, da izboljšate splošno telesno pripravljenost, moč in hitrost.

Vsak trening je lahko pravi izziv

Ker se je ravno pred kratkim zaključilo tekmovanje CrossFit Open 2018, na katerem so tekmovalci resnično preizkušali svoje meje, smo se odločili, da vam predstavimo enega od treningov (posamezne vaje so prikazane v videih na koncu članka).

Če bi zapisali, da je trening naporen, to ne bi bilo dovolj. Večina tekmovalcev ga ni uspela opraviti v 14 minutah. Bi ga vi lahko?

CrossFit trening 18.3

Zahteva 2 kroga spodnjih vaj. Na voljo imate 14 minut!
  • 100 x double-unders: poskok s kolebnico, pri katerem kolebnico pri vsakem skoku zavrtite dvakrat.
  • 20 x overhead squats: globok počep, pri katerem držite utež nad glavo.
  • 100 x double-unders
  • 12 x ring muscle-ups: dvig na gimnastičnih krogih.
  • 100 x double-unders
  • 20 x dumbbell snatches: dvig uteži nad glavo (pobiranje s tal).
  • 100 x double-unders
  • 12 x bar muscle-ups: dvig na drogu.

Uteži:

Moški (16-54 let): počep z 52 kilogrami, dumbbell snatch z 22.5 kilogrami.
Ženske (16-54 let): počep s 36 kilogrami, dumbbell snatch s 16 kilogrami.

Noro, kajne?

Prilagojen trening pa zgleda tako:

Za moške (16-54 let): izvaja se enojni poskok s kolebnico, počep z 20 kilogrami, dvig na krogih in drogu do višine brade, dumbell snactch s 16 kilogrami.

Za ženske (16-54 let): izvaja se enojni poskok s kolebnico, počep s 16 kilogrami, dvig na krogih in drogu do višine brade, dumbbell snatch z 9 kilogrami.

Podrobna navodila

Poskoki s kolebnico double-unders

Počep z drogom nad glavo

Dvig na gimnastičnih krogih

Dumbell snatch

Dvig na drogu



Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri