profimedia-0321025540

Takoj ko odprete oči, si za lepše jutro vzemite nekaj minut in izvedite vaje kar v postelji. Dan boste začeli polni energije in dobre volje, saj se pri fizični aktivnosti sproščajo hormoni sreče. 

Pred jutranjo skodelico kave in obilnim zajtrkom si kar v postelji privoščite nekaj lahkih vaj za prebujanje.

Za začetek sedite, prekrižajte noge in naredite nekaj globokih vdihov.

Zravnajte hrbet, primite se za stopala in počasi pričnite kolena potiskati proti postelji. Občutili boste raztezanje v stegnih in medenici. Ob tem nekajkrat rahlo zakrožite z rameni naprej in nazaj.

metulj Ostanite v enakem položaju, spustite stopala in s trupom sezite naprej čez noge. roke naj bodo zravnane spredaj. Ne naprezajte se, sezite do mesta, kjer se še počutite udobno in ostanite v položaju nekaj trenutkov. Globoko dihajte. 

boki

Po potrebi se nagnite še v desno in levo ter poskrbite za gibljive boke. 

Postavite se na vse štiri in zravnajte hrbet. Glava naj bo podaljšek trupa, pogled pa usmerjen v posteljo. S hrbtom naredite grbo ter pretegnite roke in hrbtenico. 

grba

Iz grbe naredite "jamico" in dvignite glavo ter raztegnite še vrat.

Položaja večkrat ponovite, dokler ne boste čutili, da ste popolnoma "prebudili" hrbtenico in se otresli otrdelosti, ki lahko nastane zaradi čudnega položaja pri spanju. 

jamica

Nazadnje se ulezite na hrbet, stopala pa postavite trdno na posteljo. Roke naj počivajo ob telesu ali za glavo. Ko ste pripravljeni, dvignite hrbet in zadnjico, ramena pa naj ostanejo na tleh. Boke dvignite čim višje proti stropu. 

Če imate dovolj ravnotežja, stopite na prste, drugače ostanite na celih stopalih. Položaj skušajte zadržati vsaj eno minuto. 

most

Ko končate z vajami, odgrnite zavese in se izpostavite sončni svetlobi, ki bo možganom dala vedeti, da se je dan resnično začel. 

Ko zavijete v kuhinjo in si pripravite zajtrk, ga lahko dopolnite z okusnim kavnim napitkom za zaspance ali kremastim smutijem z avokdom, če si že pri prvem obroku radi privoščite sadje. Naš nasvet je, da preizkusite kar oba! 

Kavni smuti za zaspance

Napitek je namenjen predvsem tistim, ki se komaj spravijo iz postelje. Morda bo šlo tako kaj lažje.

Potrebujete:

  • 1 zmrznjeno in narezano banano
  • ½ skodelice kave (takšne, ki jo običajno pijete)
  • ½ skodelice mleka
  • ¼ skodelice ovsenih kosmičev 
  • 1 čajno žlico arašidovega masla (po želji)

Vse sestavine dajte v blender in zmešajte, dokler ne dobite gladkega, gostega napitka. Če imate raje redkejšega, dodajte še malce mleka. Po vrhu lahko posipate naribano temno čokolado ali nesladkan kakav v prahu, kar doda piko na i vaši kavni poslastici.

Vedno spijte svež napitek in ga ne hranite v hladilniku dlje kot 1 dan.

Smuti iz špinače in avokada za več energije

Kremast zeleni smuti pripravite dan prej in ga shranite v hladilniku. 

Sestavine:

  • skodelica navadnega jogurta
  • skodelica sveže špinače
  • 1 zamrznjena banana
  • ¼ avokada
  • voda po potrebi
  • žlica medu (oz. po okusu)

V mešalniku zmešajte do gladkega.

Namig: preizkusite to kombinacijo z ananasom.

TEKAČI POZOR!

Pridružite se nam na Parenzana maratonu z najlepšim razgledom! Trasa povezuje Hrvaško in Slovenijo, saj se prične v Kanegri, konča pa v Portorožu. Primerna je za tekače vseh vrst, saj imate na voljo kar 3 razdalje: tek na 6 km, 13 km in 21 km. 

Vsak teden bomo enemu srečnežu podelili 2 STARTNINI!
Kako do zastonj startnine? Sodelujete v nagradni igri na tej povezavi: Maraton z najlepšim razgledom.

maraton

Sorodni članki

2 recepta za kavna smutija za lepše jutro

Ob obilnem zajtrku pripravite še kavni napitek, ki bo popestril rutino in polepšal jutra. Kateri vam je ljubši?
None

Kavni napitki brez katerih ne boste hoteli začeti dneva

Tudi navadna skodelica kave ima svoj čar, vendar se boste še rajši zbujali z naslednjimi napitki, ki jih pripravite podobno kot smuti.

Čokoladno-mandljev smuti za po vadbi

Po končani vadbi morate napolniti zaloge energije s hranljivim obrokom. Dodajte mu slasten smuti, ki vas bo prepričal, da ne boste izpuščali postopka regeneracije po treningu.

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri