Najlepše kolesarske poti v Sloveniji
Najlepše kolesarske poti v Sloveniji
To so astrološka znamenja, ki se bojijo ponovno ljubiti
To so astrološka znamenja, ki se bojijo ponovno ljubiti
V čem bi se morali preizkusiti glede na vaš astrološki znak
V čem bi se morali preizkusiti glede na vaš astrološki znak

Kettlebell lifting: Trening za krepitev zadnje kinetične verige, ramenskega obroča in trupa

Kettlebell lifting: Trening za krepitev zadnje kinetične verige, ramenskega obroča in trupa (foto: Profimedia) Profimedia
7. 8. 2014

Swing je osnovna vaja s kettlebelli, vendar je ne smemo podcenjevati, saj iz tega giba izhajajo vsi ostali potegi. V današnjem videu predstavljamo 3 odlične vaje za krepitev.

Kettlebell lifting - swing, press, windmill

1. Swing

Swing je osnovna vaja s kettlebelli, vendar je ne smemo podcenjevati, saj iz tega giba izhajajo vsi ostali potegi (clean, half snatch), ki so ključni pri treniranju s kettlebelli za razvoj mišic zadnje kinetične verige.

Swing z obema rokama :

Kettlebel postavimo med nogi, primemo z obema rokama in ga v nihaju dvigujemo (swingamo) v višini ramen. Pazimo da bokov ne porivamo naprej.

Swing z eno roko:

Naredimo isto kot pri swingu z obema rokama, s tem da kettlebel držimo v eni roki. Pozorni smo da pri swingu, ko je kettlebel v fazi dvigovanja, ramo potiskamo nazaj. Druga roka (prazna) naj med izvedbo ne počiva in se pridruži swingu v smeri kettlebella.

2. Press - potisk nad glavo

Odlična vaja za krepitev ramenskega obroča, zadnjega dela roke in pa trupa.

Potisk nad glavo z obema rokama:

Kettlebell obrnjen 'na glavo' primemo z obema rokama v višini prsnega koša in ga z rahlim odrivom/počepom dvignemo nad glavo.

Potisk nad glavo z eno roko:

Kettlebell si z vajo clean najprej naložimo na bok, naredimo podsed nato hkrati porinemo z nogami in roko, pazimo da med dvigom ne dvigujemo stopal, torej so pete vedno na tleh.

3. Windmill

Vaja je odlična za opravljanje asimetrij v telesu, saj jo izvajamo najprej na eno stran, in potem na drugo. Se pravi, naučimo se telo razdeliti na levo in desno stran skozi kolk, na ta način pa izključimo mišice druge strani, ki po navadi prevzemajo naloge, kadar stojimo naravnost.

Dvignemo kettlebell and glavo, stopali pod kotom 45 stopinj obrnemo stran od roke, v kateri držimo Kettlebell ter se skozi "zadnjo" nogo nagnemo naprej. Gre za predklon in ne gib v stran, kot mogoče izgleda na prvi pogled. Potrebna je dobro koordinacija in stabilnost v ramenskem obroču.

Vaje sestavil in opisal Gregor Sobočan, izvaja jih Maruša Karničar, atletinja Slovenskega Kettlebell kluba, ki trenira pod vodstvom Gregorja.

Več na:

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri