To so astrološka znamenja, ki se bojijo ponovno ljubiti
To so astrološka znamenja, ki se bojijo ponovno ljubiti
Najlepše kolesarske poti v Sloveniji
Najlepše kolesarske poti v Sloveniji
5 slastnih pudingov s chia semeni
5 slastnih pudingov s chia semeni

Nujna vadba pred poletjem: kurjenje kalorij v hitrem tempu

Nujna vadba pred poletjem: kurjenje kalorij v hitrem tempu (foto: Profimedia) Profimedia
13. 6. 2017

Dvignite srčni utrip in pokurite maščobe, ki vam stojijo na poti do postave, ki jo želite. Preden skočite v morje, s temi vajami poskrbite za oblikovan trebuh, zadnjico in noge. Pohitite, počitnice bodo vsak čas tu!

Poskoki (Jumping Jacks)

poskoki

  • Na začetku stojte vzravnano, z rokami ob telesu.
  • Skočite narazen in dvignite roke v zrak.
  • Skočite nazaj v prvoten položaj.

Vajo izvajate povezano.

Križanje rok

križanje rok

  • Iztegnite roke in noge.
  • Skočite skupaj, stopala naj se stikajo, roke pa prekrižajo.
  • Skočite v prvotni položaj.

Vajo izvajate povezano.

Visoka kolena (Skiping)

visoka kolena

  • Tecite na mestu tako, da kolena dvigujete čim višje.
  • Poskusite tudi tako, da kolena dvigujete do višine bokov.

Koleno - komolec

kolena

  • Stojte na eni nogi in se z nasprotnim komolcem dotaknite kolena.
  • Ponovite vajo z nasprotno nogo in komolcem.

 

Izpadni korak

izpadni korak

  • Upognite desno koleno in se z levo roko dotaknite stopal. Prsti naj ne grejo čez kolena.
  • S kratkim poskokom zamenjajte stran in ponovite vajo.

 

Globok počep

počep

  • Noge postavite rahlo bolj narazen od širine ramen.
  • Težo prenesite na pete in se usedite nazaj, tako da naredite globok počep. Kolena naj ne sežejo čez prste.
  • Medtem obe roki dvignite nad glavo.
  • Zadržite položaj za nekaj sekund in vstanite.
  • Poskusite tudi tako, da namesto, da mirno vstanete, skočite in spet pristanete v počepu.

 

Vojaški poskoki (Burpee)

sklece

  • Postavite se v položaj za sklece.
  • Naredite skleco, skočite naprej in vstanite tako, da roke dvignete nad glavo.
  • Spet počepnite, skočite v položaj za sklece in naredite skleco.

 

Plezalec

plank

  • Začnite v položaju za plank.
  • Eno nogo pokrčite in spet iztegnite.
  • Ponovite z drugo nogo in stopnjujte tempo.

Druga vaja:

  • Začnite v položaju za plank.
  • Z nogami skočite k rokam, ki so še vedno v istem položaju.
  • Skočite nazaj v položaj za plank.

Tretja vaja:

  • Začnite v položaju za plank.
  • Sonožno skočite na levo stran, roke naj bodo v istem položaju.
  • Skočite nazaj v prvotni položaj in potem na desno stran.

Preberite tudi: 

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri