Dvignite srčni utrip in pokurite maščobe, ki vam stojijo na poti do postave, ki jo želite. Preden skočite v morje, s temi vajami poskrbite za oblikovan trebuh, zadnjico in noge. Pohitite, počitnice bodo vsak čas tu!
Poskoki (Jumping Jacks)
- Na začetku stojte vzravnano, z rokami ob telesu.
- Skočite narazen in dvignite roke v zrak.
- Skočite nazaj v prvoten položaj.
Vajo izvajate povezano.
Križanje rok
- Iztegnite roke in noge.
- Skočite skupaj, stopala naj se stikajo, roke pa prekrižajo.
- Skočite v prvotni položaj.
Vajo izvajate povezano.
Visoka kolena (Skiping)
- Tecite na mestu tako, da kolena dvigujete čim višje.
- Poskusite tudi tako, da kolena dvigujete do višine bokov.
Koleno - komolec
- Stojte na eni nogi in se z nasprotnim komolcem dotaknite kolena.
- Ponovite vajo z nasprotno nogo in komolcem.
Izpadni korak
- Upognite desno koleno in se z levo roko dotaknite stopal. Prsti naj ne grejo čez kolena.
- S kratkim poskokom zamenjajte stran in ponovite vajo.
Globok počep
- Noge postavite rahlo bolj narazen od širine ramen.
- Težo prenesite na pete in se usedite nazaj, tako da naredite globok počep. Kolena naj ne sežejo čez prste.
- Medtem obe roki dvignite nad glavo.
- Zadržite položaj za nekaj sekund in vstanite.
- Poskusite tudi tako, da namesto, da mirno vstanete, skočite in spet pristanete v počepu.
Vojaški poskoki (Burpee)
- Postavite se v položaj za sklece.
- Naredite skleco, skočite naprej in vstanite tako, da roke dvignete nad glavo.
- Spet počepnite, skočite v položaj za sklece in naredite skleco.
Plezalec
- Začnite v položaju za plank.
- Eno nogo pokrčite in spet iztegnite.
- Ponovite z drugo nogo in stopnjujte tempo.
Druga vaja:
- Začnite v položaju za plank.
- Z nogami skočite k rokam, ki so še vedno v istem položaju.
- Skočite nazaj v položaj za plank.
Tretja vaja:
- Začnite v položaju za plank.
- Sonožno skočite na levo stran, roke naj bodo v istem položaju.
- Skočite nazaj v prvotni položaj in potem na desno stran.
Preberite tudi:
- Tako pospešite izgubo telesne maščobe
- VIDEO: Počepi za oblikovano zadnjico in noge malo drugače
- 9 stvari, ki vam jih nihče ne bo povedal pri preoblikovanju telesa
Novo na Metroplay: Nik Škrlec iskreno o tem, zakaj mu je ušel Guinnessov rekord
