To so astrološka znamenja, ki se bojijo ponovno ljubiti
To so astrološka znamenja, ki se bojijo ponovno ljubiti
Najlepše kolesarske poti v Sloveniji
Najlepše kolesarske poti v Sloveniji
3 preprosta pravila, kako se znebiti maščobe na trebuhu
3 preprosta pravila, kako se znebiti maščobe na trebuhu

Odlična vaja za krepitev notranjih stegenskih mišic

Odlična vaja za krepitev notranjih stegenskih mišic (foto: Shutterstock.com) Shutterstock.com
1. 11. 2016

Vaja, ki jo lahko izvajamo v udobju svojega doma in za to ne potrebujemo posebne opreme.

Plié počepKlasična izvedba plié počepa

Začnite tako, da stojite z nogami nekoliko širše od bokov. Stopala so obrnjena navzven (za približno 45 stopinj).

Počasi se spustite v počep in zadržite položaj, ko so vaša stegna vodoravno s tlemi. Nato se dvignite v začetni položaj. 

Pazite na položaj hrbtenice, ne nagibajte se preveč naprej.

Z vajo krepite notranje stegenske mišice, zadnje stegenske mišice in tudi zadnjico.

Za boljši rezultat povečajmo intenzivnost vaje

Plie počepu dodajte poskok. Ko boste dovolj pripravljeni, lahko v roki primete uteži ali kettlebell.

Preberite še: Trenerka odgovarja: Kako se V RESNICI znebimo maščob na notranji strani stegen?

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri