pocep

Vaja, ki jo lahko izvajamo v udobju svojega doma in za to ne potrebujemo posebne opreme.

Plié počepKlasična izvedba plié počepa

Začnite tako, da stojite z nogami nekoliko širše od bokov. Stopala so obrnjena navzven (za približno 45 stopinj).

Počasi se spustite v počep in zadržite položaj, ko so vaša stegna vodoravno s tlemi. Nato se dvignite v začetni položaj. 

Pazite na položaj hrbtenice, ne nagibajte se preveč naprej.

Z vajo krepite notranje stegenske mišice, zadnje stegenske mišice in tudi zadnjico.

Za boljši rezultat povečajmo intenzivnost vaje

Plie počepu dodajte poskok. Ko boste dovolj pripravljeni, lahko v roki primete uteži ali kettlebell.

Preberite še: Trenerka odgovarja: Kako se V RESNICI znebimo maščob na notranji strani stegen?

Sorodni članki

5 top vaj za notranje stegenske mišice (VIDEO)

Ko krepimo stegna, ne smemo pozabiti na notranje stegenske mišice. Zdaj pa pripravite blazino in se lotite 5 top vaj, ki bodo pomagale do vitkejših in čvrstejših…

Vadba doma: Učvrstite in oblikujte telo v 20 minutah

Razigrana vaditeljica Anna Renderer je pripravila odlično 20-minutno vadbo, ki bo razgibala celo telo. Trening je sestavljen iz treh delov, ki se lepo dopolnjujejo. Če ste…

Trening za popolne sprednje stegenske mišice

Pripravili smo popoln načrt za razvoj velike štiriglave stegenske mišice s počepom in šest različnih izolacijskih vaj, ki bodo po vaji počep še dodatno obremenile določen del…

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri