To so astrološka znamenja, ki se bojijo ponovno ljubiti
To so astrološka znamenja, ki se bojijo ponovno ljubiti
Najlepše kolesarske poti v Sloveniji
Najlepše kolesarske poti v Sloveniji
5 slastnih pudingov s chia semeni
5 slastnih pudingov s chia semeni

Trening za krepitev mišic nog

Trening za krepitev mišic nog (foto: Shutterstock.com) Shutterstock.com
2. 4. 2015

Kadar govorimo o razvoju impresivnih nog, imamo vedno v mislih eno omembe vredno vajo ...

Mišice na nogah morda res niso tiste, zaradi katerih vam bodo dekleta padala v naročje, zavedati pa se morate, da pogled na mišičasto telo, ki stoji na koščenih kurjih bedrcih, ni niti najmanj prijeten.

Zato se čim prej spoznajte s kraljem vseh vaj - počepom - ter z njim povečajte obseg nog in preostalih mišic.

Ta ni zaman znan kot kralj vseh vaj, saj nič na tem svetu (nič legalnega, torej) ne gradi mišic nog in tudi preostalih delov telesa hitreje od njega. Dokazano je namreč, da tistim, ki redno in intenzivno počepajo, hitreje rastejo mišice celotnega telesa. Izboljša pa se tudi eksplozivnost, kar je dobrodošlo predvsem pri tekačih.

Počep

Verjetno ste že kdaj obiskali fitnes klub, kjer ste morda celo preizkusili kak­­­šno napravo za noge:

  • potisk,
  • ekstenzijo ali
  • pregib.

Vendar pa se nič od tega ne more primerjati s počepi na dveh ali eni nogi.

Preostale vaje, kot je izpadni korak ali dvig na prste, so odlične spremljevalke počepa, ki lahko pri marsikom dodajo piko na i.

Trening

Vse vaje, vključene v trening, so podrobneje opisane in prikazane v prispevku Vrnite se v prvo ligo.

Začetniki boste prvi mesec trenirali trikrat na teden, in sicer naredite:

  • 1 serijo vaje 1 (počep s pregibom),
  • 3 serije vaje 2 (enonožno vstajanje s stola),
  • 2 seriji vaje 3 (izpadni korak nazaj),
  • 3 serije vaje 4 (enonožni dvig na prste) brez uteži.

Med serijami počivajte 2 minuti. Število ponovitev je omenjeno pri opisu vaj.

Vaje drugega meseca naj se lotijo za­­čet­­­niki, ki so končali vaje za prvi mesec, ter napredni, ki že zmorejo samostojne počepe na eni nogi. Ti naj te vaje delajo oba meseca.

Tokrat izvedite trikrat na teden:

  • 1 serijo vaje 1 (počep s pregibom),
  • 3 serije vaje 5 (počep na eni nogi),
  • 2 seriji vaje 3 (izpadni korak nazaj),
  • 3 serije vaje 4 (enonožni dvig na prste) z utežjo.

Med serijami počivajte 2 minuti.

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri