Okrepite si hrbet

5. 9. 2008
Deli

Aktivirajte ter obenem zavarujte zgronji del hrbta.

Pri tej vaji je goljufanje skoraj povsem onemogočeno. Prsne mišice so namreč med izvedbo prislonjene ob klop, zaradi česar je kakršnokoli su­­­­vanje nemogoče. Aktiva­­­cija mišice romboideus je tako maksimalna.

Koristi

Pri običajni vadbi so omenje­­­­­ne mišice neaktivne. Pri koli­­­­ko vajah za zgornji del telesa izvajate potisk in pri koliko po­­­­teg? Medtem ko potisk iz­­­­vajate pri večini vaj, je poteg bistve­­­­no manjkrat sestavni del vaj. Z aktiviranjem centralnih mišic v zgornjem delu hrbta boste povečali svojo moč, obenem pa se bo popravila tudi vaša drža.

Izvedba

Medtem ko iztegnjeni ležite z obrazom navzdol na vodoravni klopi, pograbite par težjih uteži. Povlecite jih navzgor proti prsnemu košu, hkrati potegnite lopatici drugo k drugi. Položaj za trenutek zadržite, nato uteži nadzorovano spustite. V zgornjem položaju simulirajte let netopirja.

Namig

Vse prevečkrat se pri omenjeni vaji hiti – ne izvajajte celotne amplitude, gib naj bo dolg le približno 15 centimetrov. Višje ko boste vajo iz­­­vajali, bolj boste aktivirali omenjene mišice. Naredite 4 do 5 serij z 8 do 10 ponovitvami.

foto: Shutterstock

ilustracija: Kagan McLeod

Novo na Metroplay: Župnik Martin Golob | "Duhovnik je lahko čisto normalen človek!"