Izklešite svoje telo z vajami z lastno težo. Z izvajanjem spodaj opisanih vaj verjetno še ne boste ujeli Matica Osovnikarja, zagotovo pa ste lahko vsaj približno videti kot on.
Trening superjunakov
Opisane vaje izvajajte drugo za drugo v navedenem vrstnem redu brez vmesnega počitka. Ko končate vse, počivajte od 30 do 60 sekund. Izvajajte 2 ozi-roma 3 serije dva- do trikrat tedensko. Vsakemu takšnemu treningu naj sledi dan počitka.
1 Spidermanov dvig
Z dlanmi v nadprijemu (širina ramen) se zadržite na drogu. Dvignite trup proti drogu pretežno z močjo desne roke, hkrati pa dvignite tudi desno koleno. Ko je brada v višini droga, položaj za trenutek zadržite in se nato spustite v začetni položaj. Nadaljujte z nasprotno stranjo. V vsako stran naredite 6 ponovitev.
2 Hulkov superskok
S stopali nekoliko širše od bokov se postavite na debelejšo vadbeno podlago. Upognite se v kolkih in kolenih, tako da trup čim hitreje spustite v napol čepeč položaj. Z rokami sunkovito zamahnite navzgor in hkrati eksplozivno odskočite s podlage. Temu naj sledi mehak doskok v napol čepeč položaj. Naredite 10 ponovitev.
3 Supermanov izteg trupa
Z obrazom, obrnjenim navzdol, se namestite na klop za izteg trupa. V dlani si namestite srednje težke uteži, stisnite trebušne mišice in nato trup ter roke iztegnite tako, da oblikujete ravno linijo. Položaj za trenutek zadržite, potem pa trup spustite v začetni položaj. Pri tem pazite, da se uteži ne dotikajo tal. Naredite 10 ponovitev.
4 Torovo kladivo
Pograbite drog, dlan naj bo obrnjena navzgor. Upognite roko v komolcu, tako da se drog približa ramenu, in nadaljujte z dvigom nad glavo. Pri tem rotirajte dlan tako, da je ta v zgornji fazi obrnjena naprej. Drog nato spustite v začetni položaj in zamenjajte roko. V vsako stran poskusite narediti od 6 do 10 ponovitev.
Novo na Metroplay: Matej Zemljič o zakulisju snemanja, dojemanju igralstva in stvareh, ki mu pomenijo največ
