Se pred treningom vedno ogrejete? S pravilnim ogrevanjem se izognemo poškodbam in celo izboljšamo športno učinkovitost, zato je prav, da temu posvetimo vsaj nekaj minut. Kako izvesti ogrevanje?
Na trening se lahko povsem učinkovito pripravimo že z eno samo vajo – izpadnim korakom. Ogrevanje, ki vključuje to vajo, bo v pogon spravilo vse mišice: mišice nog, zadnjice, jedra, hrbtne mišice in celo mišice ramen.
1. korak:
Z desno nogo stopite naprej in se spustite navzdol. Koleno leve noge je upognjeno in se skoraj dotika tal, koleno desne pod kotom 90 stopinj. Teža je na peti noge, ki je spredaj.
Roke dvignite navpično navzgor (lopatici potegnite skupaj in navzdol) ter hkrati močno napnite trebušne mišice.
Zdaj boke potisnite rahlo nazaj in z iztegnjenimi rokami sezite naprej, kot da bi želeli pred seboj nekaj prijeti. Hrbet je vzravnan! Vrnite se v začetni položaj: roke dvignite navzgor, stopala postavite vzporedno.
Stopite z levo nogo naprej in ponovite.
Tempo? Poskrbite, da se boste vsaj malo zadihali. Naredite 15 ponovitev z vsako nogo.
2 korak:
Stojte vzravnano, z rokami dvignjenimi navpično navzgor. Nagnite se globoko levo, nato še desno. 10-krat v vsako stran.
3 korak:
Ponovno se spustite v izpadni korak in se s kolenom zadnje noge dotaknite tal ter boke potisnite rahlo naprej. Začutiti morate rahlo raztezanje v bokih.
Dvignite se in ponovite še z drugo nogo. Naredite 10-12 'globokih' izpadnih korakov.
Dodatek
Če vas čas ne preganja, po vaji naredite še kardio. Če boste skupaj z mišicami ogreli tudi kardiovaskularni sistem, bo trening še učinkovitejši.
Novo na Metroplay: Kako hitro in enostavno pripraviti uravnotežen obrok? | Žana Hrastovšek
