Če boste iskali različne programe ali načrte treninga, da bi izgubili kilograme, potem boste zagotovo naleteli na številna različna mnenja.
Obstaja kup teorij, katere vaje so najboljše za izgubo teže, zato se seveda ljudje toliko težje odločajo za določeno vadbo.
A mi ne bomo razpravljali o tem, kaj je prav in kaj narobe. Najpomembneje je, da se redno gibate, kilograme pa boste začeli izgubljati, če boste porabili več energije, kot jo pojeste s hrano.
Kurjenje maščob in gradnja mišic
Ko želite z miganjem izgubiti težo, se dogajata dva procesa, ki se dopolnjujeta. Prvič – z gibanjem in zdravo prehrano boste kurili maščobe, zraven pa boste krepili mišice.
Ko vam enkrat uspe pokuriti maščobo, morate graditi mišice, da bo vaše telo napeto in lepo oblikovano. Mišice, ki nastanejo na tak način, so lepe, vitke mišice, ki pomagajo pri kurjenju maščob.
Obstajata dva odlična treninga za izgubljanje kilogramov. Torej, začnimo trenirati.
Vzdržljivostni trening
Kardiovaskularne vaje ali vzdržljivostni trening pomaga telesu pri kurjenju maščob. Zelo je pomembno, da pospešimo srčni utrip, s čimer večamo telesno pripravljenost, saj pri treningu delajo vse mišice.
Pri hujšanju morate v svoj trening vsaj trikrat na teden vključiti tudi vaje za vzdržljivost. Obstaja več vaj, pri katerih boste kot za stavo kurili maščobe in porabljali kalorije – tek, hoja, plavanje, kolesarjenje, skakanje čez kolebnico, aerobika, tenis, skvoš ...
Trening za moč
Pri izgubljanju teže je zelo pomemben tudi reden trening za moč. Zakaj? Ker pomaga vzdrževati kostno gostoto in krepi mišice, ki bi lahko po hujšanju ostale mlahave in mehke.
Najbolje je, da vaje za različne mišične skupine delate vsaj dvakrat do trikrat na teden. Izredno pomembno je, da delate vaje za stegna, ki vam bodo še posebno pomagale do zapeljivih in vitkih nog.
Ženske se prevečkrat izogibajo vajam za moč, saj mislijo, da bodo tako postale preveč možate, kar pa je daleč od resnice.
Priporočamo 15-minutni trening za moč.
Pravilna kombinacija
Najboljši trening za izgubo kilogramov je prava kombinacija vzdržljivostnega treninga in vaj za moč. Za vas smo pripravili tedenski program, ki mu lahko sledite nekaj tednov, seveda pa lahko podaljšujete trening vzdržljivosti.
In mimogrede, tudi če ne marate fitnesov, lahko tečete in hodite zunaj, hodite plavat, telovadite pa lahko doma.
Oglejte si celoten ZIP (zabaven, intenziven, preprost) program - tukaj.
Novo na Metroplay: Kako hitro in enostavno pripraviti uravnotežen obrok? | Žana Hrastovšek
