Če želite kar najhitreje povečati mišice, se držite novih pravil in starega reka, ki pravi: Trenirajte s pametjo, in ne s silo. Naših 5 pravil boste uporabili 3-krat na teden.
Ponedeljek
- potisk s prsi
- dvig na drogu (podprijem)
- mrtvi dvig
Pri vsaki vaji naredite 25 ponovitev. Uporabite težo, ki jo lahko dvignete od 4- do 6-krat, preden začneta pešati hitrost in izvedba. Med serijami počivajte 60 sekund.
Torek: počitek
Sreda
- potisk nad glavo z eno roko
- veslanje z eno roko
- izpadni korak ali stopanje na stol
Napravite 40 ponovitev z vsako roko in nogo, uporabite pa težo, ki ste jo sposobni nadzorovano dvigniti od 10- do 12-krat. Pri vsaki vaji najprej dokončajte vse ponovitve, šele nato počivajte. Med serijami počivajte 45 sekund.
Četrtek: počitek
Petek
- veslanje v predklonu
- skleki
- počepi
Pri vsaki vaji naredite 15 ponovitev s težo, ki jo lahko hitro in nadzorovano dvignete od 2- do 3-krat. Med serijami počivajte 90 sekund.
Priporočamo: 5 pravil za gradnjo mišic
Novo na Metroplay: Kako hitro in enostavno pripraviti uravnotežen obrok? | Žana Hrastovšek
