To so astrološka znamenja, ki se bojijo ponovno ljubiti
To so astrološka znamenja, ki se bojijo ponovno ljubiti
Najlepše kolesarske poti v Sloveniji
Najlepše kolesarske poti v Sloveniji
5 slastnih pudingov s chia semeni
5 slastnih pudingov s chia semeni

SOS-vaje pri bolečinah v hrbtu

4. 7. 2009

S hitrimi SOS-vajami za vsak predel hrbtenice boste na hitro odpravili bolečine v hrbtu.

1. SOS-vaja

Glavo nagnite naprej, jo z desno roko lahko potisnite v desno, levo roko iztegnite proti tlom in za kratek čas zadržite napetost. Zamenjajte roki. Vajo 10-krat ponovite. Pazite na umirjeno dihanje. (slika1)

2. SOS-vaja

Glavo sproščeno nagnite naprej, obe roki položite na zatilje in s palcema v lahnih krožnih gibih masirajte tilnik.

3. SOS-vaja

Postavite se pod vratni okvir, desno nogo postavite naprej, desno roko pa položite pravokotno na okvir. Zgornji del telesa nagnite naprej, vse dokler ne začutite občutek raztezanja v prsni mišici. Desetkrat ponovite ter nato zamenjajte stran. (slika 2)

4. SOS-vaja

Sedite na stol, zadnjico potisnite proti naslonjalu, nogo pa položite na sedalo. Roki prekrižajte za glavo, zgornji del telesa pa nagnite k naslonjalu stola. Kratek čas vztrajajte v položaju in trikrat ponovite.

5. SOS-vaja

Ulezite se na hrbet, pokrčite noge, nekoliko razširite stopala in na tleh iztegnite roke. Zadnjico napnite in naredite most. Desetkrat ponovite. (slika 3)

6. SOS-vaja

Ulezite se na hrbet in pokrčite nogi. Nato ju zasukajte v desno, glava in ramena pa morajo ostati na tleh. Po 30 sekundah naredite enako v levo stran. Ponovite 10-krat.

V branje priporočamo članek: 5 minut za zdrav hrbet!

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri