TNZ vaje z žogo

6. 12. 2007
Deli
TNZ vaje z žogo

Če ste že naveličani običajnih vaj za krepitev kritičnih predelov ženskega telesa, ki jih opravljate na tleh, lahko domačo vadbo popestrite z veliko žogo.

T (trebuh): Lezite na žogo tako, da so noge uprte v tla in trebuh rahlo napet. S trebušnimi mišicami dvigujte rame proti prsnemu košu, roke naj podpirajo glavo – pazite, da ne boste zvijali vratu. Ko se vrnete v začetni položaj, naj bodo trebuš ne mišice še vedno rahlo napete.

N (noge): Z rahlo pokrčenimi nogami stojte meter stran od stene, žoga naj bo prislonjena na spodnji del hrbta in ob steno. Z valjanjem žoge se s telesom spustite v sedeč položaj in kolena pokrčite tako, da boste tvorili pravi kot. Zadržite nekaj sekund in se nato počasi vrnite v začetni položaj.

Z (zadnjica): Na žogo lezite s trebuhom navzdol in se v tla uprite z rokami. Nogi že v začetnem položaju napnite tako, da prste nog potisnete proti sebi. Medtem ko stegnjeni nogi hkrati potujeta navzgor proti stropu, naj glava gleda v tla. Lažja različica vaje: nogi dvigujte izmenično!

Novo na Metroplay: Župnik Martin Golob | "Duhovnik je lahko čisto normalen človek!"