sklece

Imate radi kratke izzive in delanje sklec? Potem vam bo tale izziv pisan na kožo!

Po poškodbi hrbta se je Emily Abbate, ki se sicer zelo aktivno ukvarja s CrossFitom, odločila, da se počasi uvede nazaj in s še tremi prijatelji izvede izziv.

Natančneje, dvotedenski izziv: 20 sklec vsak dan.

To so stvari, ki se jih je v teh dveh tednih naučila:

1. Ni treba, da je vsak cilj ogromen.

"Ko sem se odločila za ta izziv, sem vedela, da samo zato, ker sem si zastavila tak cilj [tj. 20 sklec], to ne pomeni, da bom to avtomatično dosegla brez napora. 20 sklec se mi je zdelo veliko, a vedela sem, da jih bo zgolj 10 nekoliko prelahko. Zato sem začela počasi. Vseh 20 seveda nisem mogla narediti popolno."

Zato je – po tem, ko jih je nekaj naredila s položaja visokega planka, druge pa z nizkega – šla na kolena in jih dokončala nekoliko drugače. Ker je bila do sebe razumevajoča, je bilo to popolnoma v redu.

"Zaradi tega sem imela občutek, da lahko naredim pozitiven napredek. Sčasoma sem se trudila, da sem jih čim več naredila tako, kot je treba – preden sem se odločila za alternativo."

2. Zaradi podpore je vse lažje.

"Če bi samo sebi postavila izziv, da vsak dan naredim 20 sklec, bi verjetno kmalu odnehala. Ne zato, ker nimam volje, ampak zato … bodimo iskreni: vedno pride nekaj vmes."

Ker pa so se izziva lotili tudi njeni prijatelji, je bila toliko bolj motivirana.

3. Ko že mislite, da več ne morete, naredite še eno ponovitev.

"Takrat sem se osredotočila na vse, kar se je potrebno osredotočiti, da naredim popolno skleco."

Ko je začutila, da njen triceps več ne bo zdržal, je globoko vdihnila, naredila kratko pavzo in se 'potisnila' iz svoje cone udobja. "Kljub temu, da mi je bilo pred zadnjo ponovitvijo že težko, lahko rečem, da je ta zadnja skleca bila skoraj vedno tudi najboljša."

Poleg zgoraj omenjenega, pa boste spoznali tudi naslednje:

1. Na začetku vas bodo (zelo) bolele vse mišice, ki sodelujejo pri sklecah – sploh, če ste začetnik/-ca.

2. Sčasoma postane lažje. Prvotna bolečina bo izginila in počutili se boste bolj močne – ne samo v ramenih in zgornjem delu hrbta, ampak tudi v trupu. Ta moč se bo prenesla tudi na druga področja vašega življenja. V treninge, družino, partnerstvo, delo. Tako za izziv kot prej našteto sta potrebni doslednost in vztrajnost.

3. Sklec ne boste več sovražili – ker boste v njih vedno boljši, vam bodo postale celo všeč.

4. Izziv vas bo (zagotovo) spodbudil, da boste poskusili še katerega drugega.

Poglejte VIDEO, kaj se zgodi, če en mesec (30 dni) vsak dan naredite 100 sklec:

VIDEO: Kako pravilno izvajati sklece?

Preberite še:

Sorodni članki

6 vaj za krepitev trebušnih mišic

Kako vam lahko uspe pridobiti čvrste trebušne mišice? S pravimi vajami in seveda zdravo prehrano.

Kako pravilno načrtujemo trening

Mislite, da boste vse svoje cilje dosegli, če bo le trening dovolj naporen in boste naslednji dan čutili vsem dobro poznan 'muskelfiber'? Preverite, ali to res drži.

Če želite postati močnejši in hitrejši, se ne izognite tem vajam

Ne glede na to s katero športno aktivnostjo se ukvarjate, vam bodo vaje za moč in hitrost vedno prišle prav.

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri